voiko vatsalihas liikkeitä tehdä pehmeällä alustalla? itse kun teen liikkeitä lattialla tai ohuella alustalla niin häntäluu kipeytyy niin etten pysty tekemään mitään. vai teenkä jotain väärin...apua kaivataan...
vatsalihas liikkeet
onneton 83
51319
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Pistäppä pehmeä ja iso tyyny alle niin ei pitäis enää niin paljoa tuntua.
onko liikkeet kummiskin yhtä tehokkaita jos sinne laittaa tyynyn ym pehmusteeksi
Kokeilemallahan se selviää. Voit vaikeuttaa vatsojen tekemistä myös jalkojen ja käsien asentoja vaihtamalla. Laitapa kantapäät lähemmäs pakaroita ja yritä nousta istumaan. Mitä taaempana niskassa pidät käsiä, sitä rankempi on vastus. Esimerkiksi kepin pitäminen niskan takana laittaa vatsalihakset töihin. Muistathan, ettet innostu tekemään liikaa vatsoja, koska se lihasjumitus tulee usein salakavalasti vasta seuraavana päivänä ja sitten voikin jo pelkkä sängystä nouseminen tuottaa tuskaa. On hyvä muistaa tehdä erilaisia vatsalihasliikkeitä eri toistomäärillä. Monipuolisuus on valttia ja näin pysyy motivaatiokin parempana!
Ilmeisesti teet normaaleja istumaannousuja vatsalihasliikkeina? Suosittelisin jättämään ne sikseen, sillä vatsalihaksia pystyt treenaamaan myös paljon tehokkaammin, lisäksi liikkeillä, jotka eivät koske häntäluuhun:).
Kokeile esimerkiksi nostaa jalat seinää vasten (polvissa 90 asteen kulma). Näin teet vatsalihakset vain vatsalihaksilla, etkä lonkan koukistajilla. Ja vaikka pitäisitkin jalkapohjat maassa, tehokkaita liikkeitä varten ei tarvitse nostaa kuin yläselkä alustasta.
Muita vaihtoehtoja on tehdä vatsalihaksia jalkoja nostamalla (esim. suorana 45 asteen kulmaan, muista huolehtia, ettei alaselkä mene notkolle!), tai treenata jumppapallon päällä.
Tyhmä kysymys mutta voiko vatsa lihaksia tehdä "ei niin pehmeällä" sängyllä itse olen huuomannut että hieman kyllä tuntuu noissa vatsalihaksiaa se = )