Onko mitenkään mahdollista saada vähän lihaksia näkyviin ihan kotioloissa? Itse en ole kiinnostunut (eikä ole rahaakaan) kuntosalilla käymisestä. Kuntoiluvälineitä ei ole muuta kuin jotkut 5 kg käsipainot. Eli siis pääasiassa punnerruksilla, vatsa- ja selkälihasliikkeillä ym. "koululiikunnalla" lähdetään.
Olen siis normaalipainoinen ja normaalipituinen mies, mutta kädet varsinkin on kuin spagetit. Elikkä jos niihin edes vähän saisi jotain lihasta näkyviin. Tietty myös koko yläkropan, miksei vähän alakropankin lihakset tarvitsevat treeniä. Tarkoitus ei ole tulla järkäleeksi. Kuntosalitreenit voi olla tulevaisuudessa mahdolliset, mutta pääsenkö alkuun näin kotioloissa? Minkälaisia liikkeitä, kuinka pitkiä sarjoja? Nopeita vai hitaita liikkeitä? Venyttelyä, lenkkeilyä, erityishuomioita ravinnosta?
Jos ei käynyt ilmi, niin olen täysi aloittelija. Jostain on kuitenkin hyvä aloittaa.
Lihaksia kotioloissa?
5
646
Vastaukset
Sarjoja 3-4
Toistoja 10-12 (voit tehdä enemmänkin, kun ei ole painoja), vatsa ja selkä 20
Hitaita toistoja
Liikkeitä:
-kyykkyjä
-askelkyykkyjä
-pohjenousuja
-vatsalihakset (muista myös pidot)
-selkälihakset
-punnerrukset
-hauikset (kokeilu myös myötäotteella, tuntuu käsivarsissa)
-ojentajat
-kulmasoutu
-pystypunnerrus
-pystysoutu
Liikeiden suorituksen ohjeita ja kuvia on nettipullollaan.
Voit jakaa liikkeet eri päiville, jos et ehdi tehdä kaikkia kerralla, mutta voit tehdä kaikki kerrallakin - 2-3 krt/vko.
Syö monipuolisesti, kiinnitä huomiota proteinin saantiin; alkoholi yms. epäterveellinen pois.
Siinäpä lyhyesti - ammattilaiset saa kommentoida lisää.mikä on pohjenousu, miten hauikset tehdä, ojentajat,
kulmasoutu, pystypunnerrus ja pystysoutu?
jos joku viittis selittää nää liikkeet, ois iha kiva. itsekin olen aloittelemassa.
- Puolivelmu
osta semmoinen leuanvetotanko joka tulee oven karmien väliin. (muista laittaa ohjeiden mukaan kiinni ettei tule vahinkoja)
Sillä saat reenattua hauiksia ja selän latissimus dorsi-lihasta. Siitä lihaksesta tulee se selän V-muoto.
Leukoja voi varmaan treenata aina maksimit eli niin monta kertaa kuin jaksaa. - sdlkshfdja
tää on hyvä treeniohjelma etunojapunnerruksille! ainaki ite huomaan voiman selkeästi kasvaneen. aika rankaksi tuo menee ku viikkoja mennään eteenpäin mutta eihän niitä lihaksia niin helposti saakaan vaan mitä tehdä töitä niiden eteen. onnea harjotteluun!
http://hundredpushups.com/index.html- ei avaaja
Kiitos vinkistä.
Ensimmäinen viikko takana. Testin perusteella aloitin suoraan kolmannelta viikolta (testin tulos 23 punnerrusta).
Lisäksi uteliaisuuttani kokeilen ohjelmaa leuanvetoon. Testissä tulos oli 4 leukaa.
Katotaan kuinka käy!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi264879Vilma Nissinen pyytää anteeksi rasistisia lausuntojaan
Nöyrtyi kuten persut yleensäkin. On kyllä noloa tuollainen vätystely, kun ei ole miestä seisoa omien lausuntojensa takan2544569Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä454385Riikka Purra: "Kokoomus haluaa leikata pienituloisten etuuksista - Se ei meille käy"
Näin vakuutti persujen Purra edellisten eduskunta vaalien alla,. https://www.ku.fi/artikkeli/4910942-kun-uudessa-videos662390Sandels tölkin hinta nousi 1,29 eurosta 1,32 euroon
Mitähän järkeä valtiolla on verottaa tuotakin elintarviketta niin kovasti, että on järkevämpää käydä hakemassa ulkomailt461828Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu241771Ovatko Perussuomalaiset kommunisteja?
Toiset sanovat että ovat, toiset sanovat että eivät. Ainakin heillä on paljon sen aatteen piirteitä, koska haluavat kont171718Lindtmanin pääministeriys lähenee päivä päivältä
Suomen kansan kissanpäivät alkavat siitä hetkestä, kun presidentti Stubb on tehnyt nimityksen. Ainoastaan ylin tulodesi771694- 1051427
Ikävä uutinen uudesta Unelmia Italiassa kaudesta - Iso pettymys tv-katsojille!
Unelmia Italiassa -sarja kertoo Ellen Jokikunnaksen perheen elämästä Suomessa ja Italiassa. Nyt Ellen on kertonut tuleva121424