Onko mitenkään mahdollista saada vähän lihaksia näkyviin ihan kotioloissa? Itse en ole kiinnostunut (eikä ole rahaakaan) kuntosalilla käymisestä. Kuntoiluvälineitä ei ole muuta kuin jotkut 5 kg käsipainot. Eli siis pääasiassa punnerruksilla, vatsa- ja selkälihasliikkeillä ym. "koululiikunnalla" lähdetään.
Olen siis normaalipainoinen ja normaalipituinen mies, mutta kädet varsinkin on kuin spagetit. Elikkä jos niihin edes vähän saisi jotain lihasta näkyviin. Tietty myös koko yläkropan, miksei vähän alakropankin lihakset tarvitsevat treeniä. Tarkoitus ei ole tulla järkäleeksi. Kuntosalitreenit voi olla tulevaisuudessa mahdolliset, mutta pääsenkö alkuun näin kotioloissa? Minkälaisia liikkeitä, kuinka pitkiä sarjoja? Nopeita vai hitaita liikkeitä? Venyttelyä, lenkkeilyä, erityishuomioita ravinnosta?
Jos ei käynyt ilmi, niin olen täysi aloittelija. Jostain on kuitenkin hyvä aloittaa.
Lihaksia kotioloissa?
5
641
Vastaukset
Sarjoja 3-4
Toistoja 10-12 (voit tehdä enemmänkin, kun ei ole painoja), vatsa ja selkä 20
Hitaita toistoja
Liikkeitä:
-kyykkyjä
-askelkyykkyjä
-pohjenousuja
-vatsalihakset (muista myös pidot)
-selkälihakset
-punnerrukset
-hauikset (kokeilu myös myötäotteella, tuntuu käsivarsissa)
-ojentajat
-kulmasoutu
-pystypunnerrus
-pystysoutu
Liikeiden suorituksen ohjeita ja kuvia on nettipullollaan.
Voit jakaa liikkeet eri päiville, jos et ehdi tehdä kaikkia kerralla, mutta voit tehdä kaikki kerrallakin - 2-3 krt/vko.
Syö monipuolisesti, kiinnitä huomiota proteinin saantiin; alkoholi yms. epäterveellinen pois.
Siinäpä lyhyesti - ammattilaiset saa kommentoida lisää.mikä on pohjenousu, miten hauikset tehdä, ojentajat,
kulmasoutu, pystypunnerrus ja pystysoutu?
jos joku viittis selittää nää liikkeet, ois iha kiva. itsekin olen aloittelemassa.
- Puolivelmu
osta semmoinen leuanvetotanko joka tulee oven karmien väliin. (muista laittaa ohjeiden mukaan kiinni ettei tule vahinkoja)
Sillä saat reenattua hauiksia ja selän latissimus dorsi-lihasta. Siitä lihaksesta tulee se selän V-muoto.
Leukoja voi varmaan treenata aina maksimit eli niin monta kertaa kuin jaksaa. - sdlkshfdja
tää on hyvä treeniohjelma etunojapunnerruksille! ainaki ite huomaan voiman selkeästi kasvaneen. aika rankaksi tuo menee ku viikkoja mennään eteenpäin mutta eihän niitä lihaksia niin helposti saakaan vaan mitä tehdä töitä niiden eteen. onnea harjotteluun!
http://hundredpushups.com/index.html- ei avaaja
Kiitos vinkistä.
Ensimmäinen viikko takana. Testin perusteella aloitin suoraan kolmannelta viikolta (testin tulos 23 punnerrusta).
Lisäksi uteliaisuuttani kokeilen ohjelmaa leuanvetoon. Testissä tulos oli 4 leukaa.
Katotaan kuinka käy!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sanna Marin teki sen, mihin muut eivät pystyneet - sote kerralla maaliin
Yli 15 vuotta Suomessa vatvottu sote-uudistus meni lopulta läpi Sanna Marinin hallituksen aikana. Edeltävät hallitukset10610704Pikkupersu osoitti olevansa hieman yksinkertainen
"Heikosti älykkyystesteissä pärjänneistä lapsista tulee muita todennäköisemmin ennakkoluuloisia ja konservatiivisia", uu1598962Marinin hallitus hyväksyi soten (105-77) vuonna 2021
vastaan äänesti Kok, persut, KD, Liike Nyt. Nyt on sitten käynyt niin kuin on käynyt. Pääkirjoitus: Sanna Marin jätti906127Kannattaako suomalaisen duunarin enää äänestää vasemmistopuolueita
sillä eivät ne tunnu kovasti ajavan suomi-duunarin etuja. Jos katsotaan Vasemmistoliittoa, niin sehän on ihan feministi915147Jaaha, sitä on vasemmistoryhmä käynyt häiriköimässä Purran kodin vieressä
On näköjään iso lakana levitetty puiden väliin, jossa lukee mm. "Haista vi*** Riikka Purra". Tunkekaa leikkaukset pers..284822Jos on heikkolahjainen ja laiska koulupudokas, niin silloin äänestää vasemmistopuolueita
näin tämä on käytännössä aina mennyt. Jos ei älyä ole paljon suotu, niin ei silloin inssiksi opiskella, vaan päädytään724423Enää viisi yötä Sannan kirjaan
Ihan täpinöissään tässä odotellaan. Vaikea pysytellä aloillaan, kun koko ajan tekisi mieli jo kirjakauppaan rynnätä, mut664293Professori: Maahanmuuttajien rikollisuutta hyssytellään - hävytöntä
Kriminologi Jukka Savolaisen mukaan ikä ja vaikeat olosuhteet eivät riitä selitykseksi. – Tutkitun tiedon valossa sanoi874121Sanna-kulttilaiset hehkuttaa edelleen Marinia, vaikka esim. Sote oli susi jo syntyessään
mutta kulttilaiset eivät ole järjen jättiläisiä, ja sanoihin Lasse Lehtinenkin, että Suomessa on pohjoismaiden tyhmimmät513761Mistä kummasta voi johtua se, että vasemmistolaiset usein häpeää itseään
voiko se johtua esim. köyhyydestä? Ja tästä on siis ihan suomalainen tutkimus olemassa. "Suomalainen tutkimus osoittaa203690