Onko mitenkään mahdollista saada vähän lihaksia näkyviin ihan kotioloissa? Itse en ole kiinnostunut (eikä ole rahaakaan) kuntosalilla käymisestä. Kuntoiluvälineitä ei ole muuta kuin jotkut 5 kg käsipainot. Eli siis pääasiassa punnerruksilla, vatsa- ja selkälihasliikkeillä ym. "koululiikunnalla" lähdetään.
Olen siis normaalipainoinen ja normaalipituinen mies, mutta kädet varsinkin on kuin spagetit. Elikkä jos niihin edes vähän saisi jotain lihasta näkyviin. Tietty myös koko yläkropan, miksei vähän alakropankin lihakset tarvitsevat treeniä. Tarkoitus ei ole tulla järkäleeksi. Kuntosalitreenit voi olla tulevaisuudessa mahdolliset, mutta pääsenkö alkuun näin kotioloissa? Minkälaisia liikkeitä, kuinka pitkiä sarjoja? Nopeita vai hitaita liikkeitä? Venyttelyä, lenkkeilyä, erityishuomioita ravinnosta?
Jos ei käynyt ilmi, niin olen täysi aloittelija. Jostain on kuitenkin hyvä aloittaa.
Lihaksia kotioloissa?
5
631
Vastaukset
Sarjoja 3-4
Toistoja 10-12 (voit tehdä enemmänkin, kun ei ole painoja), vatsa ja selkä 20
Hitaita toistoja
Liikkeitä:
-kyykkyjä
-askelkyykkyjä
-pohjenousuja
-vatsalihakset (muista myös pidot)
-selkälihakset
-punnerrukset
-hauikset (kokeilu myös myötäotteella, tuntuu käsivarsissa)
-ojentajat
-kulmasoutu
-pystypunnerrus
-pystysoutu
Liikeiden suorituksen ohjeita ja kuvia on nettipullollaan.
Voit jakaa liikkeet eri päiville, jos et ehdi tehdä kaikkia kerralla, mutta voit tehdä kaikki kerrallakin - 2-3 krt/vko.
Syö monipuolisesti, kiinnitä huomiota proteinin saantiin; alkoholi yms. epäterveellinen pois.
Siinäpä lyhyesti - ammattilaiset saa kommentoida lisää.mikä on pohjenousu, miten hauikset tehdä, ojentajat,
kulmasoutu, pystypunnerrus ja pystysoutu?
jos joku viittis selittää nää liikkeet, ois iha kiva. itsekin olen aloittelemassa.
- Puolivelmu
osta semmoinen leuanvetotanko joka tulee oven karmien väliin. (muista laittaa ohjeiden mukaan kiinni ettei tule vahinkoja)
Sillä saat reenattua hauiksia ja selän latissimus dorsi-lihasta. Siitä lihaksesta tulee se selän V-muoto.
Leukoja voi varmaan treenata aina maksimit eli niin monta kertaa kuin jaksaa. - sdlkshfdja
tää on hyvä treeniohjelma etunojapunnerruksille! ainaki ite huomaan voiman selkeästi kasvaneen. aika rankaksi tuo menee ku viikkoja mennään eteenpäin mutta eihän niitä lihaksia niin helposti saakaan vaan mitä tehdä töitä niiden eteen. onnea harjotteluun!
http://hundredpushups.com/index.html- ei avaaja
Kiitos vinkistä.
Ensimmäinen viikko takana. Testin perusteella aloitin suoraan kolmannelta viikolta (testin tulos 23 punnerrusta).
Lisäksi uteliaisuuttani kokeilen ohjelmaa leuanvetoon. Testissä tulos oli 4 leukaa.
Katotaan kuinka käy!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mies vinkkinä sulle
Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista857455- 965394
- 2574605
- 444505
- 623257
- 492685
Olet oikeasti ollut
Niin tärkeä mulle ja kaikki meidän väliltä on pilattu ei yksistään sinun toiminnalla vaan minun myös.222358- 492323
Kuuluu raksutus tänne asti kun mietit
Pelkäätkö että särjen sydämesi vai mikä on? En mä niin tekisi mies koskaan 😘292322- 412184