Miten vältytte krempoilta, "iäkkäämmät" aktiivijuoksijat? Itse juoksen n. 40 km viikossa ja vvime aikoina olen joutunut vähentämään lenkkejä koska reidet ovat tosi kipeät (kireät)lenkin jälkeen. Olen juossut yli 10v ja välttynyt pahimmilta krempoilta. Venyttelen aina ennen ja lenkin jälkeen ja harrastan tanssia ja satunnaisesti jumppaa (kotona) ja kuntosalillakäyntiä. Syön magnesiumia, kalsiumia sekä kalamaksaöljy kapseleita. (epa) Mitä muuta ravinteita pitäisi nauttia? Viime aikoina on lenkit mennyt hampaat irvessä kivun takia. (joka hellittää kun en juokse)Pitäisikö käydä usein hierojalla. Mitä avuksi? Juokseminen on niin suuri osa elämääni ja haluan juosta kivutta, nauttien. Neuvoja, vinkkejä vastaanotetaan!
reidet kipeänä
40 plus
43980
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itselläni on myös vastaavia vaivoja. Olen samoja ikiä 40 oleva ja epämääräiset reisikivut (joskus säteili alemmaskin) riesana.
Vika löytyi selästä joten kysynkin missä kunnossa sinulla selkä on. Onko kireyttä yms. Entä selkäranka?
Minkä mittaisia lenkkejä juoksette kun reidet kipeytyy? Itselläni(m43v) on samankaltaisia ongelmia. Minulla reidet kipeytyy kun juoksen lyhyen ja nopean lenkin, ei niinkään pitkillä pk lenkeillä. Viimeeksi reipasta vauhtia vajaa 3 km lievään ylämäkeen, pieni palautuminen ja samaa vauhtia takas.. ja reidet on ollu niin maan perusteellisen kipeet että juoksuaskelia ei ole voinut ottaa 5 päivään. Enkä aio ennenkuin kipu hellittää täysin vaikka mieli tekis kovasti lenkille. Ehkä pieni tauko tekee hyvää?
Venyttelystä sen verran että olen ollut siinä uskossa että ennen lenkkiä ei pitäisi tehdä kovin perusteellista venytystä (kylmät lihakset) eikä lenkin jälkeenkään pidä mennä venyttämään hapoilla olevaa lihasta. Paremmat venyttelyt sitten myöhemmin vaikka jumppauksen yhteydessä. Korjatkaa jos olen väärässä.
Kiitos kommenteista. Joo, tosiaan, olen viime aikoina juossut 10 kilsan lenkin nopeammalla tempolla, eli välillä kovaa ja hiljempaa, olisiko se kipeyttänyt reidet? Selkä on hyvässä kunnossa. Juuri näinhän teen eli venyytelen kevyesti ENNEN lenkkiä ja juuri lenkin jälkeen. Pitää jaksottaa venyttelyt myöhäisempään ajankohtaan. Jospa pääsisi hierojalle. Mut aika masentavaa ettei jalat kestä rääkkiä, saamaako tempoa pitäis tallata viikosta toiseen. Kun on tottunut juoksemaan, tuntuu muutaman päivän taukokin vuodelta. Mut maltti on valttia, kait. ; )
Yleensä proteiinin lisäys auttaa tai nopeuttaa lihaksistoa palautumisessa. Ja ehkä kevennetty vartin hölkkä niiden reippaiden lenkkien loppuun saattaisi nyös parantaa tilannetta. Siitä huolimatta kannattaa hierojallakin käydä, heiltä saa myös hyvää vinkkiä lihashuoltoon.