Harrastan "kilpahiihtoa" päälajina, kuukauden sisällä runsaasti hölkkäkisoja 8 n10 iltarastitapahtumaa. Molemmat akillesjänteet kipuilee voimakkaasti, varsinkin juostessa. Tosin puutuvat hölkkäkisan aikana, tunto lähtee, mutta palaa takaisin korkojen kanssa. Aikaisimpina vuosina vastaanlaista vaivaa ei ole esiintynyt, taitaa tulla vanhaksi, ikää 54v kohta 55v. Mikä avuksi? Taukoa aerobisesta liikunnasta ei saisi talvea ajatellen tulla. Pyöräily tuttu laji lenkit 40-80km, mutta nostaako sykettä riittävästi? Kuntosali homma käy entiseen malliin.
kilpakuntoilija
50+
9760
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kutsutko hölkkä kisoja ja suunnistusta aerobiseksi harjoitteluksi?, minusta noissa tapahtumissa mennään herkästi vähintäänkin vk-alueen sykkeillä. Ehkä kannattaisi todella vähentää juoksua ja ottaa pitkät 2-3h(4h)/1krt/vko sauvalenkit ja vaellustyyppiset, matalatehoiset lenkit syke max. karkeasti 40-50lyöntiä alle maksimin.Sekä 3-5 muita vahtelevia harjoituksia, vaikkapa sali,uinti,vesijuoksu,rullahiihto/luistelu ja maastopyöräily ja kotioloissa kuntopiiriä kaikille lihasrymille.mm.esim. Anna akilleksille nyt lomaa juoksulta?niin kauan kun saat itse päättää.
tuntuu mieluisalta lajilta, niin luulisin, että maastopyöräily kyllä kohttaisi sykettä riittävästi. Niiden akillesjänteiden kanssa ei kannata "urheilla", voi tulla pitkiä katkoksia harjoitteluun, jos jänne napsahtaa poikki, voimistelusta ja kuntosalista saattais olla apua, mutta lepoakaan ei sovi unohtaa.
Matalatehoiset harjoitukset tuttuja, kaikki muut paitsi vesijuoksu. Kaikki kuntoilulehdethän tästä kirjoittaa, mutta ei ole vaan tullut kokeiltua. Kait sitä yrittää olla vaan vielä niin "äijää", jotta pitää lajia akkojen hömppänä.
Pakko uskoa jotta tässä iässä rajat tulevat vastaan kovatehoisissa kilpasykkeisissä tapahtumissa! Joku paikka alkaa "brakaa", minulla ne oli akilleen kantapäät.
Palataan matalatehoiseen harjoitteluun ja jäädään odottelemaan "valkokylmää".
Hiihdossa en ole saanut minkäänlaisia rasitusvammoja koskaan, mahtava laji, kunhan vaan ilmastomuutos ei tuhoasi sitä Etelä-Suomesta.
Ei ole paha ikä ollenkaan, kun vain muistaa että palauttelee riittävästi. Ortostaattinen sykereaktio kannattaa ottaa käyttööön harjoittelun palautumisen seurantaan. Hyvä lihas- ja ravintohuolto, ravinnossa varsinkin riittävästi myös proteiineja, koska kestävyyslajeissa keho käyttää n.10% proteiineja enerkian tuottoon. Ellei proteiineja ole tarjolla otetaan ne lihaksista.
useimmiten siellä kivun aiheuttaa tulehtus ja kroonistunut tulehdus heikentää jännettä ja meillä miehillä muutenkin iän myötä jänteet heikkenevät.... ja sitten siellä metsälenkillä reippaasti vaan päkiällä kiven päälle ja paks ja jänne poikki sieltä (siis akilles).. Siihen loppuvat sitten ne juoksemalla tehdyt lenkit. Leikkauksen jälkeen tosi harvat nuoremmatkaan pystyvät juuri minkäänlaiseen juosten tapahtuvaan liikuntaan.....
Tarpeeksi vaativassa maastossa pääsee lähes samoille sykkeille sauvakävelyllä ja rasitus lihaksille ja jänteille on jouhevampi ilman repiviä tärähdyksiä ja fillaa sekaan, niin on lumien tullessa terveenä ja kunnossa :)
pyöräily sykettä ??!!! No miksei nosta, ihan siinä missä muutkin lajit !!! Ihan sama pyöräiletkä maastossa tai maantiellä, ei mitää eroa !
Pyöräilen asfaltilla maastopyörällä jossa slicksit alla, ostin v2004 maastopyörän, karvalakkimallin, vain etujousto, ei ole tullut mentyä maastoon kertaakaan.
Sykemittarilla kokeiltu sykkeet, saan nousemaan 120 :iin max 180 minulla. Jostain syystä polkeminen muuttuu ajeluksi tietyn ajan jälkeen, jolloin sykekin putoaa 100 kantturoille. Kai niitä vois tehdä ylämäkivetoja ja sillee, mutta en ole sen lajin hienouksia opetellut. Rasvanpolttoon hieno laji, nivelystävällinen laji, ei kolota eikä särje mikään paikka lenkin jälkeen.
Protskut, recoverit, enegiajuomat, boosterit, malto, creatiini jutskat käytössä ja kokeiltu kymmeniä kertoja.
vaikeaa saada sykkeitä nousemaan !! Itse olen 55 vuotias miespuolinen kuntoilija (ei kilpa) ja saan hyvin sykkeet nousemaan maantiepyörällä. Pistät vaan 40 kmh mittariin ja annat palaa, jossain vaiheessa sykkeet on varmasti tapissa. Niin ja tietysti pitää olla lukkopolkimet !
Kilpakuntoilijalla todennäköisesti niin heikko kestovoimataso ettei potku riitä sykkeen nostamiseen pyöräilyssä. Pyöräily on voimakestävyyslaji, missä ei hiihto-tai juoksutaustalla ihan heti saada pyörää kulkemaan-> sykkeitä ylös !