kuntosali=kesäkunto apua!!

kintze

Hei!!

itsellä on nyt tälläinen ongelma että jalkapallosarjat on päättyneet ja kausi ohi eli urheilu loppuu.

No olen alkanu käymää kuntosalil viimeviikosta lähtien ja haluan nyt kasvattaa lihaskuntoni koko kehossa hyväksi(=kesäkunto:D) tietenkin sillä taval että se ei esimerkiksi hidasta minua jalkapallossa tai että notkeuteni ei katoa (ei pelkoa en ole nytkään notkea).

Kuitenkin voisiko joku salilla pitempään käynyt neuvoa että millaisella lihasreenillä saan lihaskuntoni hyväksi.

eniten parannettavaa minulla on ylävartalossa (vatsa,selkä ja kädet). Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa.

Voisiko joku neuvoa minulle tällaisen alustavan kuntosali ohjelman josta saisin suuntaa miten pitää tehdä esim millaisilla painoilla, kuinka useita sarjoja, monellako kerralla viikossa, missä järjestyksessä, kuinka monta toistoa jne.

venyttelyt ja alkulämmön otan aina hyvin.

kiitos vaivannäöstä

1

547

    Vastaukset 1

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • salikaverin

      tai kunto-ohjaajan tekemää!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ei käy sääliksi sitä miestä

      Sitä saa mitä tilaa.
      Ikävä
      183
      1799
    2. Muistakaa pojat tämä.

      Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.
      Ikävä
      113
      940
    3. Mitä mieltä olet?

      Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo
      Ikävä
      114
      840
    4. En ehkä onnistu siinä

      Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.
      Ikävä
      58
      755
    5. Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin

      Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset
      Ikävä
      209
      684
    6. Mies,oletko koskaan...

      Käyttänyt maksullista naista?
      Ikävä
      135
      646
    7. Oletko päättänyt

      Että luovutat minun suhteeni
      Ikävä
      56
      631
    8. Viesti jonka haluaisit lähettää...

      hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä
      Ikävä
      21
      614
    9. Pahoin pelkään nainen

      että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus
      Ikävä
      51
      572
    10. Kirjoita kolme sanaa

      mistä kaivattusi voisi sinut tunnistaa.
      Suhteet
      38
      568
    Aihe