Olisin kysynyt hyviä ohjeita,miten saada reidet kiinteiksi?Olen muuten tyytyväinen mittoihini (168cm,56kg)enkä halua laihtua,mutta reidet ovat höllyävät ja kaipaavat kiinteytystä.Siis kaipaan ohjeita siihen,mitä liikkeitä minun tulisi tehdä, kuinka usein ja miten paljon.Kiitos kaikille vastanneille :)
Reidet kiinteiksi
Juliaana86
2377
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
vaikka vaateharja jos et muuta löydä, sillä hierot reisiä n.5min päivittäin, johan alkaa selluliitit kadota, mutta kärsivällinen pitää olla, jokaisella luulisi tuon 10min löytyvän aikaa päivittäin=)
Harjaa pyörivin liikkein ja aina sydämeen päin
Hei "Juliaana86"
Koska kehosi toimii yhtenä "vararavintotankkina", et voi paikallisesti mistään kiinteyttää.
Koska et halua painoasi vähentää (painoindeksisi on nyt 20 eli olet normaalipainon ja alipainon rajamailla), Sinun on saatava ravinnostasi riittävästi energiaa.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=b64788fc42017b60f48eab530f843f6f
Tuo energiamäärä pitää jakautua pitkin päivää 5-6 pieneen mutta tasapainoiseen ateriaan : proteiinia, hyviä rasvoja ja sopivia hiilihydraatteja. Naiset saavat ravinnostaan yleensä liian vähän ravintorikasta energiaa (tyhjiä kaloreita kyllä voi olla) ja proteiinia (auttaa pitämään yllä lihasmassaa tai jopa sitä lisäämään).
Painoharjoittelulla (vapaat painot, laitteet, muut vastukset) pystyt kohentamaan lihastesi kuntoa (massaa ja voimaa). Erilaisia ohjelmajakoja on monenlaisia (koko keho tai 2-5-jakoinen ohjelma). Reisien lihaksiin vaikuttavat parhaiten erilaiset kyykyt.
Tsemppiä Sinulle Juliaana86
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com