Uusia verkkareita ostaessani mittautin sellaisella "sähkökahvalla" rasvaprosenttini ja kauhistuin. Olen noin 168 pitkä nainen ja painan vähän alle 70 kiloa (en tiedä tarkkaan, en ole kuukauteen punnannut) eli painoindeksi kieppuu siinä juuri ja juuri normaalissa. Rasvaprosentti sen sijaan oli 32%, joka on kyllä todella kova.
Olen vuodessa laihduttanut reilut 10 kiloa, ja joskus pari vuotta mittasin rasvaprosentiksi 33%, joten rasvaprosenttini ei ole pienentynyt yhtään. Olen laihduttanut jättämällä sokeriset/rasvaiset ruoat vähemmälle, lisäksi olen puolen vuoden ajan liikkunut 3 kertaa viikossa tunnin kerrallaan (uintia, juoksua ja nyt uutena kuntonyrkkeilyä). Syön edelleen toisinaan liikaa makeaa (mutta en joka päivä enkä tolkuttomasti, kun olen saanut painoa alaspäin), kasviksia/hedelmiä syön todella paljon ja muutenkin melko terveellisesti, tosin epäilen syöväni liian vähän proteiinia.
Onko muilla ongelmia korkean rasvan kanssa? Olen huolissani sen terveysvaikutuksista. Miten sen saan alaspäin? Huolettaa, kun se ei ole pudonnut yhtään.
Olen vuodessa laihduttanut reilut 10 kiloa, ja joskus pari vuotta mittasin rasvaprosentiksi 33%, joten rasvaprosenttini ei ole pienentynyt yhtään. Olen laihduttanut jättämällä sokeriset/rasvaiset ruoat vähemmälle, lisäksi olen puolen vuoden ajan liikkunut 3 kertaa viikossa tunnin kerrallaan (uintia, juoksua ja nyt uutena kuntonyrkkeilyä). Syön edelleen toisinaan liikaa makeaa (mutta en joka päivä enkä tolkuttomasti, kun olen saanut painoa alaspäin), kasviksia/hedelmiä syön todella paljon ja muutenkin melko terveellisesti, tosin epäilen syöväni liian vähän proteiinia.
Onko muilla ongelmia korkean rasvan kanssa? Olen huolissani sen terveysvaikutuksista. Miten sen saan alaspäin? Huolettaa, kun se ei ole pudonnut yhtään.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ne sähkömittarit näyttävät aina mitä sattuu, eli niihin ei kannata luottaa paskan vertaa.
Painoa saat alas (=rasvaprosentti putoaa) vähentämällä sapuskasta hiilareita, lisäämällä proteiinia, lisäämällä hyviä rasvoja ruokavalioon kuitenkin siten, että syöt vähemmän kuin kulutat. Tähän jos yhdistät vielä kuntosaliharjoittelun/bodypump tunnit, rasitat lihaksia ja annat niille ärsykkeen -> paino putoaa suurimmaksi osaksi rasvasta, ei lihaksista. Sokeri pitäisi jättää poies tai vähentää ihan minimiin max. kerran viikko pieni määrä, mutta sillonkin häiritsee, ei kovin fiksua jos haluaa tuloksia. Sipsit, keksit, pullat yms skeida pois kokonaan. Sisältävät nopeita hiilareita + trans rasvaa -> suoraan vyötärölle, aivan turhia kaloreita -> perse leviää. Juo fun lightia, syö purkkaa, juo pepsi maxia (kaloriton), maustamatonta maitorahkaa ja pakastemarjoja, 2% raejuustoa yms makeanhimoon. Vkloppusin vaikka kurkkuja ja porkkanoita leikkaat tikuiksi ja ostat low fat kermaviilin ja dipin, terveellinen vaihtoehto sipsien yms skeidan tilalle. Kaikki on itsestäsi kiinni. Voit myös nostaa treenikertoja, kolme kertaa viikossa on aika vähän, jos haluaa tehokkaita tuloksia. Kroppa kyllä palautuu kovistakin treeneistä, 5-6krt/vko onnistuu mainiosti kun sekoittelee eri tehoisia treenejä fiksusti. Mutta pikkuhiljaa.. Kannattaa tuijottaa enemmän peiliä, mittanauhaa kuin vaakaa tai rasvaprosentti mittareita. Ne tuppaa valehtelemaan. Peili tai mittanauha taas ei! ;) Tsemppiä!