Elikkas olen parikymppinen nainen, ja tarkoituksena olisi laihduttaa vahintaan kymmenen kiloa ensi kevaaseen mennessa. Olen noin 160cm pitka ja painan n.70kg.
Paivan ruokavalio nayttais suurin piirtein talta:
AAMUPALA:kaurapuuroa
rasvatonta maitoa
omena
omega3 tabletti
VALIPALA:salaattia, mm. kurkkua, tomaattia, paprikaa jne.
LOUNAS: yleensa pastaa tai riisia. Mita nyt kaapista loytyy. (noin pari kolme desia)
VALIPALA: omena, banaani tjsp.
ILLALLINEN: Normi kotiruokaa, (kasvispainotteista.)paljon salaattia maitoa
ILTAPALA: pari keitettya kananmunaa jugurttia
tarkotus ois hankkia herajauhetta. Vai mita te suosittelisitte? Saan selkeasti proteiinia liian vahan, koska lihaa ei ole tarjolla kovinkaan paljoa siella missa asun. Eika ylimaaraista rahaakaan ole hirveasti, joten syon mita on tarjolla. Mihin valiin tota heraa suosittelisitte, ennen treenia, treenin jalkeen?
Ja liikunnan maaraa olen tosiaan viimeaikoina lisaillyt, treenaan siis suhteellisen paljon. Normi viikko menis suurin piirtein nain:
MA: vesijumppa bodybalance
TI: tanssitunti juoksu about 30 min, vatsat, selat ja loppuun venytykset
KE:ylakroppa salilla
To: juoksu, n.30-60min kunnon venyttelytuokio
PE: vesijumppaa, uimista
LA: vp
SU:pitka lenkki, kavelya juoksua
Eli jos jatkan tahan malliin, niin millaset tavotteet ois realistiset tolla aikasateella? (6kk) Naita keskusteluja on miljoona taalla, ja silti paatin kirjottaa taman.. toivottavasti jaksaisitte viela kertaalleen kirjotella mielipiteitanne :)
Paivan ruokavalio nayttais suurin piirtein talta:
AAMUPALA:kaurapuuroa
rasvatonta maitoa
omena
omega3 tabletti
VALIPALA:salaattia, mm. kurkkua, tomaattia, paprikaa jne.
LOUNAS: yleensa pastaa tai riisia. Mita nyt kaapista loytyy. (noin pari kolme desia)
VALIPALA: omena, banaani tjsp.
ILLALLINEN: Normi kotiruokaa, (kasvispainotteista.)paljon salaattia maitoa
ILTAPALA: pari keitettya kananmunaa jugurttia
tarkotus ois hankkia herajauhetta. Vai mita te suosittelisitte? Saan selkeasti proteiinia liian vahan, koska lihaa ei ole tarjolla kovinkaan paljoa siella missa asun. Eika ylimaaraista rahaakaan ole hirveasti, joten syon mita on tarjolla. Mihin valiin tota heraa suosittelisitte, ennen treenia, treenin jalkeen?
Ja liikunnan maaraa olen tosiaan viimeaikoina lisaillyt, treenaan siis suhteellisen paljon. Normi viikko menis suurin piirtein nain:
MA: vesijumppa bodybalance
TI: tanssitunti juoksu about 30 min, vatsat, selat ja loppuun venytykset
KE:ylakroppa salilla
To: juoksu, n.30-60min kunnon venyttelytuokio
PE: vesijumppaa, uimista
LA: vp
SU:pitka lenkki, kavelya juoksua
Eli jos jatkan tahan malliin, niin millaset tavotteet ois realistiset tolla aikasateella? (6kk) Naita keskusteluja on miljoona taalla, ja silti paatin kirjottaa taman.. toivottavasti jaksaisitte viela kertaalleen kirjotella mielipiteitanne :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
tosin en lukenut kuin pelkän otsikon, mutta haluan masentaa sinut jo valmiiks :)
tuota ruokavaliotasi ja painoa. Jos noin vähän syö, niin luulisi olevan painonkin tosi alhainen. Itse ainakin laihtuisin anorektikon mittoihin noilla sapuskoilla. En usko, että syöt oikeasti noin. Jos on 10kg ylipainoa, niin pakosti syöt herkkuja tai muita lihottavia ruokia, siis syöt yli kulutuksen.
miten voi lounaan ohittaa pelkällä pastalla tai riisillä, siis niin kuin vetäis kourallisen jauhoa suuhun ja vettä perään?
Muista, että myös kala lasketaan lihaksi :)
joo, no kai te nyt ymmarratte etta en kai ma laihduttaisi jos olisin noin syonyt aina? Eli tosiaan herkkuja on tulla naposteltua, ja paljon onkin! Karkit jattany nyt kokonaan rauhaan. Ja pasta menee kivasti alas kun sekottaa pienen maaran pastakastiketta joukkoon, ja salaattia rinnalle. Ja tosiaan illallinen on aivan normaali annos, normaalia liharuokaa ja vahan kasvisruokaa siina ohella. Tarjolla on siis aina molemmat vaihtoehdot.
Nyt selkis vähän, eli tämä on siis dieetti jota noudatat nyt, kun yrität laihtua... Asut ilmeisesti ulkomailla, joten rahkaa ja syömäkelpoista raejuustoa ei ole saatavilla. Kuitenkin proteiinia pitäisi ruokavaliossasi olla enemmän. Lounaaksi suosittelen jotain salaattia (kana, kalkkuna, tonnikala), jossa reilusti kasviksia, proteiininlähdettä sekä jotain hyvää öljyä. Lisänä siivu täysjyväleipää tai pieni määrä täysjyväpastaa.
Sitten muut ateriat. Hedelmät ok välipaloina, samoin kaurapuuro aamulla. Kaurapuuron kanssa voisi olla vaikkapa keitettyä kananmunaa. Illallinen kuulostaa myös ok:lta, kunhan syöt silloinkin paljon kasviksia! Iltapalalla pitäisi syödä pääasiassa proteiinia ja rasvoja. Paistettuja kananmunia ja manteleita/pähkinöitä suosittelen, jos rahkaa ei ole.
Jos ei paino ala tippumaan erittäin runsaasti kasviksia (erityisesti vihanneksia), proteiinia ja hyviä rasvoja sisältävällä dieetillä, niin ihme on! Ja realistinen tavoite on 2kg kuussa. Hidas tahti takaa sen, että paino lähtee mahdollisimman paljon läskistä, ei lihaksista. Se tekis n. 12kg/ 6kk, tosin aluksi painoa voi lähteä kilo pari viikossa, johtuen nesteen poistumisesta elimistöstä.
Syöt hiilaria aivan liikaa!Enemmän proteiinia ja hyvää rasvaa (mm. oliiviöjyä kylmäpuristettua / rypsiöljyä kp / pellavansiemenöljyä + Omega3 tabuja 2-5kpl/pvä). Sinuna katsoisin keto diettiä. Suomalaiset mussuttavat hiilaria aivan liikaa, ei ihme että perse leviää ja reidet keräävät läskiä. Hiilarit hemmettiin iltapalalta ehdottomasti, protskua ja rasvaa, esim. kananmunia keitettynä ja rahkaa tms.. Kalaa, raejuustoa, maitorahkaa maustamatonta yms.. Maitoa et dietillä tarvitse, hiilareita tulee muutenkin liikaa, jos et mitään maitotuotteita käytä niin sitten lisäravinteena kalsiumia maidon poisjättämisen jälkeen. Ennen treeniä vaikka pari kofu tabua tai mustaa kahvia aineenvaihduntaa potkimaan. Herkut jätät pois (sokerin+ hiilari rasva yhdistelmät) ja 4-6 treeniä viikkoon eri sykkeillä/tehoilla. Protsku+rasva pitää kylläisenä erityisen hyvin. Hiilareita et tarvitse paljoa, lähtee se turvotus ja verensokerin heittely hemmettiin. Kroppa oppii käyttämään rasvaa energiana, esim. Ketodietillä rasvan osuus päivän kaloreista on jopa yli 50%. Nykypäivänä kun kaupasta haet sapuskaa, niin kaikkiin on tungettu hiilaria kauheat määrät. Ei ihmekkään kun suomalaiset lihovat. Turhaa sitä on popsia jos ei liiku PALJON. Tärkeimmät ajankohdat saada hiilaria ovat: aamupala (puuro) sekä treenin jälkeinen ateria (tumma/täysjyvä pasta/riisi/makaroni). Näillä aterioilla myös proteiinia reilusti (liha, kana, kala). Lisäprodea vaikkapa hera/soijaprotskun muodossa (www.ufs.fi). Ennen treeniä voit haukata vähän hiilaria, banaania/rasvatonta jogurttia tms. Muina aikoina sittne mieluiten protsku+rasva aterioita. Esim. lounas kana salaatti, jossa paljon kasviksia ja kylmäpuristettua oliiviöljyä sekä kanaa/tonnikalaa.. Iltapalalla kananmunaa, rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa tms.. Hyviä rasvoja tarvitset rasvanpoltossa, muuten jos et syö rasvaa, niin stoppaa laihdutuskin. Pidä treenit alussa lyhyinä, mutta tehokkaina. Lisää vastusta viikkojen myötä ja nosta treenimääriä. Älä aloita siis heti 6krt/vko. Kroppa tottuu nopeasti samaan, joten sinulla pitää olla nostovaraa treenin kestossa/treeni kerroissa/treenin tehossa yms..
Esim.
Eka viikko 4xvko eri treenejä 30min kesto. Siitä sitten vk2 4xvko 35min , vko3 40min 4xvko, vk4 45min 4xvko, vk5 30min 5xvko treenit yms.. yms..
Syö 3h välein, mutta älä puputa sitä hiilaria niin älyttömiä määriä jos haluat päästä fläsästä eroon. Rasva tirisee jokaisella hyvin, kun syö tarpeeksi proteiinia ja hyviä rasvoja sekä oikein ajoitettuna hiilaria pieniä määriä hyvästä laadusta.
Toivottavasti löydät semmoisen harrastuksen joka jää elämäntavaksi. Sen pitää olla myös hauskaa, vaikka raskasta onkin. Muuten kyllästyt viikossa ja luovutat -> palaat herkkujen ääreen sohvalle piereskelemään. Ei näin. Aloita maltillisesti, muuten seinä tulee nopeasti vastaan. Muista juoda paljon vettä!!! Ja nukkua vähintään 8h unia! Tsemppiä!
Joo, noilla ohjeilla pitais jatkaa tasta eteenpain. Joo tosiaan ulkomailla asun tan 6kk, joten se vahan rajottaa tota syomista. Etenkin kun tosiaan tota ylimaaraista rahaa ei niin hirveesti ole... Mut tosiaan kasviksia tulee syotya paljon paivassa, etenkin kun talossa asuu yks kasvisyoja. Joten kasvissosekeittoja tulee syotya suht useasti, ja salaattia muutenkin. Niin ja suositteletteko tonnikalaa joka on rasvassa vai vedessa? Ja hmm mitas viela...
Niin ja miten esim protskujauheet? Suositteletteko ja mihin valiin niita suosittelisitte? Ennen treenia ja palautusjuoma tai banaani heti treenin jalkeen?
Tosiaan huolestuttaa toi proteiinin puute, en siis halua etta kaikki mika lahtee, lahtee lihaksista...
Ja liikuntaa oon harrastanu koko elaman, ja kivat lajit oon jo loytany :) Tosiaan pari viime vuotta oon tehny seka paiva etta yotyota, niin liikunta on sit ollu tosi epasaannollista. Kun ei oo ollu aikaa oikeen nukkuakkaan, niin syominen on ollu just sita "haenpas nopeasti hampurilaisen jostain, kun ei ole aikaa kokata"
Eli perus lihovan ihmisen toimintaa. Plaah.
Mut nyt tuli stoppi siihen elamantapaan!
Vaikein juttu tassa dietissa on ehdottomasti toi vaha hiilarisen ruokavalion noudattaminen. Keho eli siis mieli huutaa kaikkea hyvaa ja epaterveellista. On vaikeeta paasta eroon parin vuoden massailysta... :S
Mut itsekuri, itsekuri.. ja selkeet tavotteet..
Taalla missa asun, on hirvean paljon timmeja maraton treenareita, jotka kylla auttavat motivaation pysymisessa!
Onnea kaikille muillekin, jotka painivat samojen ongelmien kanssa!
:)
Harrastan paljon liikuntaa ja kuolisin nälkään ennen kuin pääsisin sun illalliseen ja saisin ensimmäiset proteiinit. Olen sitä ryhmää, jonka mielestä hyvinkin erilaiset ruokavaliot voivat auttaa laihtumaan ja pitämään painon kurissa. Jos tuo on sinulle hyvä, niin ok. Mutta jos iltapäivisin tuntuu siltä, että väsyttää, tekee herkkuja mieli tms, niin suosittelen vaihtamaan pastalounaan proteiiniin (melkeinpä ihan mitä vain!!) ja kasviksiin.
Miksi usein on noin kovat tavoitteet ja ankarat "kunto ja ruokakuurit" tilanteen ratkaisemiseksi ??
Kaikkihan sitä on mahdollista mutta miksi jokin 15 kg jonka "hankkimiseen" on mennyt 1-3-5-10 vuotta pitäisikään hävitä 6 kuukaudessa ??
Maltillinen ruokavalioremontti ja treenaaminen niin ei kyllästy kumpaankaan tai tule mitään vammoja..
Ja yleensäkin EI KG-TAVOITTEITA...vaan elämäntapojhen muutos josta seuraa sitten painon pudotus olkoon se sitten 6 tai 15 kg...jossai ajassa..