Mikä teidän mielestänne on minimimäärä eri liikkeitä suhteellisen tasaisen lihaksikkaan ylävartalon saamiselle? (puhuen jostain vyötärön yläpuolelta)
En siis toistomääristä kysy, vaan siitä, tarvitaanko hyvännäköiseen lihaksikkaaseen ylävartaloon miljoonaa eri liikettä tyyliin hauiksille viittä erilaista kääntöä ja vääntöä, selän joka pienelle lihakselle omat liikkeet, hartioille nimenomaan hartioita kasvattavat liikkeet yms... vai onko tuo mahdollista vain muutamalla perusliikkeellä?
En siis toistomääristä kysy, vaan siitä, tarvitaanko hyvännäköiseen lihaksikkaaseen ylävartaloon miljoonaa eri liikettä tyyliin hauiksille viittä erilaista kääntöä ja vääntöä, selän joka pienelle lihakselle omat liikkeet, hartioille nimenomaan hartioita kasvattavat liikkeet yms... vai onko tuo mahdollista vain muutamalla perusliikkeellä?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Ei se liikkeiden määrä vaan laatu eli pitää valita oikeat liikkeet. ennemminkin sitten intensiivisten sarjojen määrä ja progressiivisesti kasvava vastus viikko viikolta mahdollistaa lihaskasvun.
Uskon kuitenkin, että jokaiselle lihasryhmälle tarvitaan vähintään yksi oma liike, että saadaa komea kroppa. Ehkä jotkin etuolkapäät saavat tarpeeksi rasitusta penkkipunnerruksessa ym, mutta olkapäiden muuta lohkot jäävät vähemmälle ja siksi kannattaisi panostaa erikseen muihin olkapäälohkoihin etuolkapäätä enemmän.
Riippuu vähän, mikä on sitten "lihaksikas" keho, mutta minusta selviät hyvin:
1.penkkipunnerrus(eri oteleveyksin),
2.hammer-käännöt
3.ylä-/alatalja/leuanveto,
4."good morning"
5.vattis-liikkeet.
6."ranskalaiset"
Saa olla aika seppä, mikäli EI kehity noilla liikkeillä...
Erikseen kieltäisin lailla seuraavat yläkehon liikkeet:
1.Ns."Peck-deck"..(suoranainen vitsi)
2.Pystypunnerrus niskan takaa/edestä(hajottaa olkapäät)
3.Vipunostot eteen, ja sivuille(turhia)
4.Pullover(turha)
naurettavaa väittää että pystypunnerrus edestä hajottaa olkapäät. yksi luonnollisimmista liikkeistä.
olin hetken jo hätääntynyt että kannattaako sitten luopua pystypunnerruksesta edestä.. juuri olen lisännyt sen treeniohjelmaani ja mielestäni hyvä liike olkapäille (mukavampi tehdä mielestäni kuin nuo vipunostot yms jotka laittoivat aina lähinnä vittuuntumaan).
tokihan siinä on se, että jos sen hutiloiden tekee niin siinä voi mennä paikkoja romuksi..
Kannattaa aina suhtautua hyvin skeptisesti näihin nettifoorumien juttuihin, eikä ainakaan näiden juttujen perusteella omia ohjelmia lähteä muuttamaan ennenkuin varmistanut asian jostain luotettavasta lähteestä. Perustuvat milloin mihinkin ja me ihmiset ollaan erilaisia. Jollekkin tuo pystypunnerrus voisi olla paha liike mutta aivan varmasti se ei ole sitä yleensä. Ehdottomasti paras liike olkapäille, etenkin etuolkapäille, mutta myös sivuolkapäille.
Ei tarvitse paljoa liikkeitä. Tässähän nämä tärkeimmät:
1.penkkipunnerrus( kapea ja normiotteet) ojentaja räjähtää kasvuun kapealla. 2-3xvko
2.Loiva vinopenkki myös hyvä käsipainoilla! 1-2xvko
3.leuanveto lisäpainoilla vastaotteella kasvaa isot hauikset, myötäotteella leveä selkä! vaihdellen 2-3xvko
4.Maastaveto, paksun selän kasvattaja ottaa myös takareisiin! 1xvko
5.Pystypunnerrus käsipainoilla kädet sivuilla, massaliike olkapäille. 1-2xvko pitkiä ja lyhyitä sarjoja eri kerroilla vaihdellen.
Vipareita kannattaa tehdä muutama sarja sivuolkapäille ja takaolkapäille pari kertaa viikossa. Muuten tuppaavat jäädä jälkeen!
Jaloille jalkakyykky tangolla/etukyykky tangolla ja prässi eri jalkaleveyksin, suorinjaloin maastaveto takareisille tai normimave. Toistot:
Kyykky: 6-20
Prässi 6-30
Etukyykky 3-6
Maastaveto 3-6
Suorinjaloinveto 6-12
Että siinä vaiheessa, kun on oikeasti sitä romua tangossa, riski loukkaantua pahasti kasvaa hirveästi..varsinkin, jos jo muutenkin ottaa kovaa penkkiä treeneissään, niin rasitus on melkoinen niin pienelle osalla kroppaa..
tukkikuorman veto lumihangessa riittää koko kropan treeniksi!
Joo, ja kesällä harjoittelun teho suorastaan korostuu, kun ei ole helpottavaa lumikerrosta mukana.
Sen minä sanon, että jos Suomesta löytyy nainen, joka saa edes pari metriä liikkumaan sellaasen 6-metrisen tuoreen kuusitukin umpihangessa, niin minä haluan nimmarin.
sen kuorman pitää mihinkään liikkua :)))
riittää kun yrittää vetää ja ähkii ittensä kuntoon siinä samalla. Kesällä se on vielä raskaampaa!
Vai paljonko luulet esim.maastavetosi paranevan sillä, että yrität nostaa traktoria ilmaan?