Kysyisin miten jaloissa voisi kehittää ns. nopeita lihassoluja? Ärsyttää kun juokseminen on sellaista löntystelyä kuin norsulla vaikkei ole mitään ylimääräisiä rasvoja. Olen kyllä isokokoinen. Kunnostakaan ei ole kiinni sillä sekä lihaskunto että peruskunto on erinomainen. Lähteekö nopeat lihassolut kehittymään esim. niin, että ottaa vaikka nopeita spurtteja juoksun aikana? Tietävät vastatkaa.
Nopeista lihassoluista
Jou Man
10
979
Vastaukset
- itsekyllätietäisinparemmin
Tsekkaa täältä:
http://www.tiede.fi/arkisto/artikkeli.php?id=303&vl=2002- lihassoluista
Varmaa on, että saat kehitettyä juoksustasi terävämpää, vieläpä melko helpostikin. Kroppa treenaantuu siihen toimintaan mihin sitä treenataan, vahvaksi jos nostat taakkoja, kestäväksi jos teet sentyylisiä treenejä, nopeaksikin voi treenata, tosin tietyissä rajoissa riippuen lihasjakautumastasi. Mutta ensin tärkeä muistutus: muista, että lihaksen pitää olla kunnolla lämmin ja venyväisessä kunnossa, ennen kuin näitä treenejä teet, ettei revähdä. Sitten erilaisia harjoitteita, 2-4krt/viikko jotain näistä
1) rennot n.100m laskettelut noin 90% maksimivauhdista uljaalla pitkällä askeleella. Tämä on tärkeä treenimuoto, vaikka ei heti siltä tuntuisikaan.
2) moniloikkia ja kinkkauksia kovalla teholla. suosittelen loivaan ylämäkeen, ei käy niin paljon selän päälle eikä niveliin, vaan just lihaksiin
3) loivaan ylämäkeen 30-50m kipakoita vetoja, 4-6 riittää.
4) Venyttele etenkin etureidet hyvin treenien jälkeen, tämä on asia nro1. Tukkoiset etureidet on väsyneen tuntuiset eikä vapauta voimaa.
5) Yleisohje: älä treenaa lenkkejäsi liian kovalla vauhdilla, se lyö jalat tukkoon ja juoksusta tulee mainitsemasi kaltaista ja kimmotonta. Itse asiassa tämä on sen teräväntuntuisen juoksun vastabooli, liian kovilla lenkeillä tuhoat jaloistasi lähes kaiken elämän. Keveällä vauhdilla tehdyt lenkit toimii paremmin, jos haluat että jalat on iskussa.
- juoksutyyli
ei siitä miksikään muutu.
Ihmisellä, jopa huippuluokan juoksijalla, on hänelle itselleen ominainen juoksutapa. Sen voi todeta kun katsoo maailman parhaitten juoksukilpailuja.
Ikääntyneen harrastajan on turha pyrkiä jotakin olennaista ominaisuuttaan muuttamaan, riittää kun pyrkii mahdollisimman hyvin ylläpitämään kuntoaan.- no but
nopeusharjoitteiden tarkoitus ei ole muuttaa juoksutyyliä, mutta osittain ne tekevät senkin, kun tukielimistö vahvistuu, kimmoisuus ja lihasten hermotus eli toimintakyky paranevat
- ei saa
no but kirjoitti:
nopeusharjoitteiden tarkoitus ei ole muuttaa juoksutyyliä, mutta osittain ne tekevät senkin, kun tukielimistö vahvistuu, kimmoisuus ja lihasten hermotus eli toimintakyky paranevat
nopeaa, vaikka voissa paistaa. Aivan turhaa huhkimista !
- nopeasta nopeampi
ei saa kirjoitti:
nopeaa, vaikka voissa paistaa. Aivan turhaa huhkimista !
Jokainen voi kehittää nopeuttaan mm. vn ja ln harjoituksilla.
Em.harjoituksissa suorituksen kesto on alle kymmenen sekkaa ja suoritus intesiteetti on maksimaalinen niin teholtaan kuin suoritus tekniikaltaan.
Liikenopeus(ln) harjoitukset tehdään kevennetyissä olosuhteissa esim. alamäkeen juosten, suorituksen kesto on lyhyt. Harjoitukset on tehtävä hyvin palautuneena ja suoritusten välissä 2-3 minuutin aktiivi palautus.
Hyviä nopeusvoima (nv)harjoituksia ovat erillaiset loikat, lyhyet ylämäki vedot mm.
Polvennosto-ja pakarajuoksuharjoitukset parantavat myös askeleen eteenpäin vievää tehoa ja kontakti nopeutta, tekniikkaa. - harjoittelulla
nopeasta nopeampi kirjoitti:
Jokainen voi kehittää nopeuttaan mm. vn ja ln harjoituksilla.
Em.harjoituksissa suorituksen kesto on alle kymmenen sekkaa ja suoritus intesiteetti on maksimaalinen niin teholtaan kuin suoritus tekniikaltaan.
Liikenopeus(ln) harjoitukset tehdään kevennetyissä olosuhteissa esim. alamäkeen juosten, suorituksen kesto on lyhyt. Harjoitukset on tehtävä hyvin palautuneena ja suoritusten välissä 2-3 minuutin aktiivi palautus.
Hyviä nopeusvoima (nv)harjoituksia ovat erillaiset loikat, lyhyet ylämäki vedot mm.
Polvennosto-ja pakarajuoksuharjoitukset parantavat myös askeleen eteenpäin vievää tehoa ja kontakti nopeutta, tekniikkaa.parantaa nopeuttaan paljonkin, mutta perushitaasta ei millään konstilla saa nopeaa.
- Jou Man
Asia tuli selväksi. Ja nyt otankin ohjelmaan noita loikkia ja pikkuisen ylämäkispurttia jne. Arvasin itekin jotta tuollai se tapahtuu. Jumpsis jömpsis!
- Juha82
soluja ei kovinkaan mun käsitys.
Jos sulla ei oo esim valkosoluja paljoa niin se ei ole eduksi pikamatkoilla.
Punasolujen suuri määrä on eduksi pitkille matkoilla.
Mitä enemmän punasoluja sitä parempi yleensä on hemoglobiini.- puuta heinää
ja ihan eri asiasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Koko familia taas lehdissä jauhamassa vanhoja asioitaan
Nyt menee familialla lujaa. Martina ja äiti MeNaisissa (taas) ja Esko IS:ssa. Kuinkakohan monta kymmentä kertaa nuo sam3541431- 741395
Teemu Keskisarja (ps) loisti- ja hurmasi MTV:n tentissä.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/kommentti-keskisarja-sekoitti-pakan-suomiareenan-puheenjohtajatentissa/9180380 Kuten3101175Taas syytöntä ja rehellisintä rangaistiin
Ja vielä 13 000 euroa kaupungin oikeudenkäyntikuluja maksuun. Lisää tällaisia päätöksiä.😀461097Aika pieni se on
Joku sanoo että matala on suihku. Säätöä tarviaa nyt ruisku, että se ruiskuaa korkeudelle valopylvään Näin saamme näht32916Heh, Irvi-Riikka vie duunareilta nyt arkipyhätkin
Voihan saksilla näköjään leikellä kalenteriakin. Irvi-Riikalla ne osuivat arkipyhiin. Että sellainen duunaripuolue 😆231904vinkki miehille
Jos on ollut erimielisyyksiä ja sun käytös on satuttanut naisya, et voi palata takaisin kevyesti niin kuin mitään ei oli163878Kiitos siitä
Kiitos siitä hahmosta jonka loit, ja jonka sain tuntea, ja kutsua ystäväksi. Se oli hyvä tyyppi ja siihen oli helppo rak40835Ilouutinen: Teini-ikään ehtinyt Osmo Peltola TV:ssä! Tätä tiedossa Peltsi-isän kanssa tällä kertaa
Mikä upea parivaljakko: Peltsi-isä ja Osmo-poika. Peltsin toisen luonto starttaa televisiossa ja mukana muutamassa jakso20817Pelekäätkönä mua?
Älä turhaan. 😘 Unohdetaan säät ja ilmat ja muut turhat lätinät tai jos välttämättä haluat niistä keskustella, niin te42804