saa B-12 vitamiinia (jos lihaa ei lasketa) ja muita tärkeitä ravinteita?
Mistä
...
5533
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kasvikunnasta B12-vitamiinia ei oikeastaan saa, joten se kannattaa vegen ottaa purkista. Vegaanista on esim. Pirkka B-vitamiinitabletit.
D-vitamiinia saa auringosta, pimeänä aikana kannattaa turvautua D-vitamiinilisään. Tippoja tai tabletteja. Lakto-vege voi saada tarpeeksi Deetä maidosta, pesco saa myös kalasta.
Rautaa saa aika monista tummanvihreistä vihanneksista ja paljon esim. soijarouheesta, soijasuikaleista jne.
Kalsiumia maitotuotteita välttävä vege saa turvallisimmin purkista tai rikastetuista tuotteista. Joitakin kasviksia ja esim. seesaminsiemeniä on pidetty hyvinä lähteinä, mutta nyttemmin "faktoja" on kumottu.
asiallisesta vastauksesta!
Valkoisten ihmisten ei tarvitse talavellakaan syÖdä D-vitamiinilisiä. 30 min aurinkoa poskille riittää takaamaan kehon riittävän D-vitamiinin tuotannon. Mustilla, joiden iho on tarkoitettu voimakkaaseen aurinkoon asia onkin sitten jo ihan toinen ja he tarvitsevat auringonvaloa enemmän kuin voivat Suomen talvessa päivässä saada D-vitamiininsa tuotantoon. Niin että riippuu aika pitkälti ihonväristä tarvitseeko sitä D-vitamiinilisää vai ei.
Kananmunasta ja maidosta saa b-12 vitamiinia. Eniten sitä on kananmunankeltuaisessa.
Pirkka b-vitamiinin lisäksi vegaaneille sopivia ovat ainakin Vitatabs B12 (3 ug), Vitabalans MultiB-Vita (3 ug), ja Betolvex-B12 (1 mg). Suluissa olevat arvot ovat yhden tabletin B12-vitamiinipitoisuus. Päivittäinen saantisuositus on 3 mikrogrammaa (ug). Betolvexissa on noin 333-kertainen päiväannos, joten sitä kannattaa käyttää vain puutostiloissa.
vastaan nyt todella vanhaan keskusteluun, toivottavasti ei haittaa. Itse olen ollut vegaani melko kauan enkä ole koskenutkaan minkäänlaisiin pillereihin. Yläasteella sain terveydenhoitajalta monisteen, jossa kerrottiin seuraavien sisältävän b-12 vitamiinia: auringonkukan siemenet, oluthiiva, merilevät, idut, hapankaali. Näitä popsimalla olen pärjännyt kohta 12 vuotta. Kaupoista löytyy hyvää riisijuomaa, joka sisältää merilevää. kannattaa kokeilla.