Olen vähän reilu 30v nainen, jonka BMI on 19. Kävin vähän aikaa sitten rasva% mittauksessa ja lukemaksi tuli 25.5. Harrastan urheilua n. 3 krt vkossa ja olen lopettanut leivän syönnin muutama kuukausi sitten. Syön myös pastaa/perunaa/riisiä aika harvoin. Yritän korvata em. kasviksilla, hedelmillä, marjoilla ja erilaisilla siemenillä.
Mistähän korkea rasva% johtuu. Käyn enemmän jumpissa kuin salilla. Lihasmassan kasvu varmaa laskee rasva%, joten pitäisikö keskittyä enemmän salitreeniin? Leivän syönnin lopettaminen on kiinteyttänyt vatsanseutua, mutta kaikki ei-niin-kiinteä löytyy peffasta ja reisistä. Oliskohan spinning myös hyvä vaihtoehto?
Mistähän korkea rasva% johtuu. Käyn enemmän jumpissa kuin salilla. Lihasmassan kasvu varmaa laskee rasva%, joten pitäisikö keskittyä enemmän salitreeniin? Leivän syönnin lopettaminen on kiinteyttänyt vatsanseutua, mutta kaikki ei-niin-kiinteä löytyy peffasta ja reisistä. Oliskohan spinning myös hyvä vaihtoehto?
Vastaukset 5
Vanhimmat
En näkisi, että rasvaprosenttisi olisi korkea verrattuna tuohon liikuntamäärään ja ikääsi.
3 krt viikossa ei ole liikuntamääränä kovin paljon. Jos haluat laskea rasvaprosenttia, kannattaa sinun nostaa liikuntamäärää 5-7 kertaan viikossa. Käytännössä tarvitset saliharjoittelua 3-4 kertaa viikossa lihasmassan kasvattamiseksi, jotta voit sitten dieetata painoa pois ja sillä tavalla vähentää rasvaa. Sinun nykyisessä painoindeksissäsi laihduttaminen ei ole järkevä, eikä terveellinen vaihtoehto. Luultavasti kroppasi on kuitenkin ihan hyvässä kunnossa ikäiseksesi ja kuten sanoin tuo prosenttikin on ihan luonnollinen.
Mulla on viimeisen vuoden aikana lihasmassa osuus kasvanut mukavasti verrattuna parin vuoden takaiseen tilanteeseen. Rasvaprossa ei silti ole tippunut pätkääkään!
Pitäisi menettää rasvakudosta, että rasvaprosentti laskisi. Toisinsanoen pitäisi laihduttaa/polttaa rasvaa.
on suositusten mukainen, jos se on 20 - 30 prosentin välillä. Tämä tarkoittaa siis tavallisia liikkuvia naisia, ei ammattiurheilijoita. Sinun rasvaprosenttisi ei siis ole mitenkään hälyttävän korkea, vaan normaaliarvojen puolivälissä.
Oletko miettinyt proteiinin saantiasi? Jos puputat vaan kasviksia ja hedelmiä, mistä lihas saa rakennuspalikoita treenin jälkeen? Ei mistään..
Se leivän lopettaminen on vaan hyvä juttu.