ELikkä.. olen alkanut juoksemaan lenkkiä. Lenkki on kilometrin pituinen. En juokse sitä kokonaan vaan kävelen välillä. Mutta suurin osa tulee juostuksi. Minulla oli HYVIN huono kunto kun aloitis juoksun, mutta nyt vissii paranee. Mutta ongelma onkin nyt se, että ei jalat jaksa juosta! Siis kyllä minä jaksisin juosta kuntoni puolesta nopeammin ja pidempään, mut jalat ei jaksa. Alkaa sattumaan ihan hirveästi ja muutenki väsyttää jalkoi koko aja. Olen kyllä koittanut hieroa jalkoja (siis sääriä), se auttaa ainakin kipuun silloin kun en juokse, mutta kun alan jouksemaan se tulee takasi. Juoksen siis joka ilta, enkä tasan varmasti pidä taukoja. Koska sitten jos pidän yhdenkin illan tauon, sitten saatan pitää toisenkin, ja kolmannen ja niin se voi loppua kokonaan. Nyt kun sain vihdoinkin itteeni kiskottua juoksemaan, en lopeta.
ehdotuksia? :)
ehdotuksia? :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Siis olet alottelija. Aloita iisisti. Kun kuntosi on kerran huono niin aluksi riittää pelkkä kävely ihan hyvin. Sitten kun oot kuukauden pari kävellyt 5km päivässä alat juosta. Mutta tosi hitaasti aluksi. Harjoittelu kuuluukin vähän väsyttää, mutta se EI SAA SATTUA.
Minkälaiset jalkineet? Tosi tärkeet varsinkin jos sulla on ylipainoa. Huonoilla ohutpohjaisilla tai vääränmallisilla tossuilla paikat hajoo varmasti. Varsinkin asfaltilla. Pururadalle käy halvemmatkin, paitsi että pururadat on kohta jäässä ja silloin ne on yhtä kovia kuin asvfalttikin. Tossut kandee ostaa urheiluliikkeestä vaikka ne maksaakin. Hyvät tossut kestää ja ne oikeen pyytää että lähtisit lenkille niitten kanssa! ;)
Venyttele kans. Aina lenkin jälkeen venyttele ainakin edes niitä lihaksia mitkä tulee kipeiksi. Venyttele varovasti, venyttelykän ei saa sattua.
Jalat tottuu, kunto kasvaa ja lihakset notkistuu vähitellen. Tsemiä! Älä lopetakkaan! :)
Ihan asiallinen teksti muuten,mutta tuosta venyttelystä olen täysin eri mieltä.
Siis venyttelyn juuri täytyy sattua tai ainakin tuntua.Silloin tietää,että liikkeen tekee oikeen ja lihakset venyvät.
Tuo venyttelyn sattuminen on aika suhteellinen käsitys. Minun neuvoni olisi, että venyttely saa sattua, mutta kipu ei saa tuntua pahalta. Heti ei saa venyttää ihan täysillä vaan lämmittelyn jälkeen pitää aloittaa kevyesti ja sitä mukaa kun kireys häviää voi sitten syventää venytystä.
Juoksuintoa, kyllä se siitä lähtee sujumaan!
tintti =)
morjens !
minusta sinulla voi olla myös vääränlaiset
juoksukengät jotka aiheuttavat jalkojesi
kipeytymisen. Suosittelisin että käyt heti kun vaan jossakin (urheiluliike esim.)järjestää
kenkä/jalkatestejä, niin sieltä saat opastusta
siitä minkälaiset jalkineet sinulle sopivat parhaiten.
Iloisia juoksunautintoja sinulle !...
Muista tämä, että rasittunut lihas vaatii aikaa palautuakseen. Unohda ne jokapäiväiset lenkit. Kovalla treenillä rikkoo vaan paikat ja saa hyvänkin asian maistumaan puulta. Pidä lenkkipäivän jälkeen ainakin yksi lepopäivä. Nimittäin kuntohan nousee levätessä. Oikotietä onneen ei ole kunnonkohotuksessa, vaan maltti on valttia.