olen aloittanut weiderin menetelmällä treenaamisen
ja olen nyt 5,5kk treenannut.
saan tehtyä liikkeitä todella tehokkaasti ja puhtaasti, mutta minua pari liikettä mietityttää.
esim. miten vipunosto maaten tehdään tehokkaasti?
pitäisikö liike tehdä siten, että alkuasennossa painot ovat rinnan päälle ja siitä lasketaan sivulle ja lasketaanko ne siitä alkuasentoon rinnan päälle.. mietin, että olisiko sellainen liike tehokkaampi jossa painot olisivat suorilla käsillä josta ne laskettaisiin sivulle ja siitä alkuasentoon eli suorille käsille..
tuntuu, että liike tuntuu vain käsivarsissa ei niinkään rintalihaksessa missä sen pitäisi tuntua siis se venytys.
pitää myös sanoa, että vipunosto edestä kp:lla ja etenkin tangolla on ihan epäinhimillinen.
olen nyt weiderin menetelmässä siinä vaiheessa jossa pitää 1. sarjassa tehdä max. 5 toistoa ja toisessa max. 10-12 toistoa.
tämä vipunosto edestä ei usein onnistu varsinkaan isommilla painoilla ilman että hieman vartaloa heilauttaa vaikka ohjeissa sanotaan että vartaloa EI SAA HEILAUTTAA!
10-12 toistoa onnistuu melko hyvin, mutta viimeiset nostot on täyttä tuskaa ja tekniikka saattaa pettää jolloin vartalo liikkuu..
kyllä mut nyt taas haukutaan maan alimpaan helvettiin näitten kysymysten jälkeen... :(
ja olen nyt 5,5kk treenannut.
saan tehtyä liikkeitä todella tehokkaasti ja puhtaasti, mutta minua pari liikettä mietityttää.
esim. miten vipunosto maaten tehdään tehokkaasti?
pitäisikö liike tehdä siten, että alkuasennossa painot ovat rinnan päälle ja siitä lasketaan sivulle ja lasketaanko ne siitä alkuasentoon rinnan päälle.. mietin, että olisiko sellainen liike tehokkaampi jossa painot olisivat suorilla käsillä josta ne laskettaisiin sivulle ja siitä alkuasentoon eli suorille käsille..
tuntuu, että liike tuntuu vain käsivarsissa ei niinkään rintalihaksessa missä sen pitäisi tuntua siis se venytys.
pitää myös sanoa, että vipunosto edestä kp:lla ja etenkin tangolla on ihan epäinhimillinen.
olen nyt weiderin menetelmässä siinä vaiheessa jossa pitää 1. sarjassa tehdä max. 5 toistoa ja toisessa max. 10-12 toistoa.
tämä vipunosto edestä ei usein onnistu varsinkaan isommilla painoilla ilman että hieman vartaloa heilauttaa vaikka ohjeissa sanotaan että vartaloa EI SAA HEILAUTTAA!
10-12 toistoa onnistuu melko hyvin, mutta viimeiset nostot on täyttä tuskaa ja tekniikka saattaa pettää jolloin vartalo liikkuu..
kyllä mut nyt taas haukutaan maan alimpaan helvettiin näitten kysymysten jälkeen... :(
Vastaukset 4
Vanhimmat
Siis vipunosto maaten tehdään yksinkertaisesti niin, että makaat selälläsi ja nostat käsipainot rintasi yläpuolelle niin että kädet ovat suorana. Siitä sitten lähdet laskemaan käsi sivuille mutta kannattaa hieman koukistaa kyynärpäitä ettei nivelet poksahda. Lasket painot siihen saakka kunnes rintalihaksissa tuntuu KEVYTTÄ venytystä ja nostat (ikäänkuin puristat) painot takaisin yläasentoon niin että kädet ovat suorana rintasi yläpuolella. Keskity tuntemaan rasitust rintalihaksilla ja ajattele rintalihaksia ja niiden työskentelyä tehdessäsi liikettä. Kuvittele, että kätesi ovat vipuja jotka eivät aktiivisesti osallistu nostoon vaan toimivat rinnan apuna.
Weiderin menetelmässä on myös kohta jossa sanotaan jotain sen suuntaista, että jos liike aiheuttaa vähänkään vääränlaista kipua tai sen suorittaminen on vaikeaa niin vähennä painoa liikeessä. Toisinsanoen teet liikkeen sellaisilla painoilla joilla pystyt sen turvallisesti ja oikealla tekniikalla suorittamaan. Pieni heiluminen nyt muutenkaan tuskin haittaa mitään kunhan et loukkaa itseäsi.
Kiitti vastauksesta! Eli toisin sanoen olen tehnyt liikkeen hieman väärin.. no ei se mitään..
Nyt tiedän miten liike tehdään sillain että rasitus kohdistuu juuri rintalihaksiin eikä käsivarsiin.
Eli liike on hyvin pelkistetty ja tehokas kun vertaa miten minä olen sen riuhtonut ihan väärin ennen.
hyvä, että oli apua. Googleta ja etsi netistä tietoa jos jokin asia askarruttaa. mm youtubessa on paljon erilaisia videoita liikkeistä ja niiden suorittamisesta. tosin kaikki ei välttämättä ole mitään malliesimerkkejä että "suodatin" päälle myös.
Turha liike, ei tuosta ole sulle muuta hyötyä, kuin saat hetken heiluttaa käsiäsi tahdissa. Bonuksena saat sitten kivan tulehduksen olkapäihin, jos huonosti käy.
Asiaan: jos nyt aiot tehdä tätä liikettä, niin painot nimenomaan sen mukaan, että saat tehtyä sen 12 toistoa, tämä EI OLE voimaliike, olkapään lihakset ovat pienet, ja ne eivät kaipaa suurta rasitusta. Esim.penkkipunnerrusta jos teet, niin "viparit" ovat käytännössä turhia silloin.