Laihduttajan

Ei se ole niin yksinkertaista että syö yhtä ja ei syö toista.

Myös ruoan määrä vaikuttaa.

Myös ruoasta saatava kylläisyydentunne ja verensokerin tasapaino vaikuttaa.

Ajatellaan että mitkä ruoka-aineet on kevyitä; salaatti, kurkku, tomaatti, porkkana, kaikki juurekset, hedelmät (avocadoa ja banaania lukuunottamatta), jne..

Jos kuitenkin syöt vaikka monta kiloa hedelmiä päivän aikana, niin ei se ole enää kevyttä ruokailua. Hedelmissäkin on kaloreita, kaikessa ruoassa on kaloreita. Jos syöt niitä yli oman tarpeesi, lihot.

Sitten on se, että eri ruoat vaikuttavat eri tavoi kylläisyydentunteeseen ja pitävät nälkää poissa paremmin ja pitävät verensokerin tasaisena. Silloin on syötäv matalan glykeemisen indeksin ruokia, ne vapauttavat energiaa kehoon hitaasti ja tasaisesti. Googleta "glykeeminen indeksi" niin saat listoja joissa on eri ruokien indeksi arvoja. Pääsääntöisesti se menee niin että vaalea leipä, vaalea pasta, vaalea riisi, karkit, keksit, muut leivonnaiset, sokerilimut, mehut, tuoremehut, jne nostavat verensokeria eli niillä on korkea glykeeminen indeksi. Niitä sinun tulee VÄLTTÄÄ.

Sitten on se annosmäärä. Sinun on syötävä sellainen määrä ruokaa että tulet kylläiseksi mutta ei yhtään enempää. Monet neuvovat että pitäisi syödä säännöllisesti, 4-6 kertaa päivässä. Itse kuitenkin olen sitä mieltä että nälän tunteen tunnistamiseksi olisi hyvä syödä vain silloin kun on nälkä. Vain sillä tavalla opit tunnistamaan että koska sinulla on oikeasti nälkä ja koska sinun vain tekee mieli syödä jotain.

...., että myös se OPETTAJASI saattaa vierailla täällä palstalla ja huomaa sinun plagioineen kotitehtäviisi vastaukset