tein tässä eilen penkkiä pyramidisesti (kovista painoista alaspäin). sitten siinä puolessa välissä huomattiin treenin vetäjän kanssa että mun oikea olkapää nousee kun työnnän viimeisillä voimilla tankoa ylöspäin. aluksi ei tapahdu mitään, mutta parin viimeisen työnnön jälkeen oikea olkapää nousee ja vaikeuttaa harjoittelua.
kun reuntoutan olkapään ni sitten treeni taas sujuu jotenkin.
eikä tätä olkapään nousua ole tapahtunut kevyempien painojen kanssa, kun olen tehnyt kevyemmillä painoilla ja sarjoja pitempään.
mitäköhän mahtaa merkitä? treenin vetäjä uskoi että yritän jotenkin vain saada sen tangon ylös millä keinoin tahansa. nyt sitten olkapää on hieman kipeä. laitoin kylmägeeliä heti treenien jälkeen ja venyttelin kyllä kunnolla. ei kai olkapäässä voi olla mitään tulehdusta/revähdystä?
kun ei kuiteskaan tehnyt treeniä kauhean kovilla painoilla. ennen penkkiä lämmittelin kunnolla. ja vielä täytynee mainita että kun heiluttelin käsiä sitten ympäri eile treenien jälkeen, ni oikeasta olkapäästä kuului kunnon rutina ja "nahkahduksia". apua...
kun reuntoutan olkapään ni sitten treeni taas sujuu jotenkin.
eikä tätä olkapään nousua ole tapahtunut kevyempien painojen kanssa, kun olen tehnyt kevyemmillä painoilla ja sarjoja pitempään.
mitäköhän mahtaa merkitä? treenin vetäjä uskoi että yritän jotenkin vain saada sen tangon ylös millä keinoin tahansa. nyt sitten olkapää on hieman kipeä. laitoin kylmägeeliä heti treenien jälkeen ja venyttelin kyllä kunnolla. ei kai olkapäässä voi olla mitään tulehdusta/revähdystä?
kun ei kuiteskaan tehnyt treeniä kauhean kovilla painoilla. ennen penkkiä lämmittelin kunnolla. ja vielä täytynee mainita että kun heiluttelin käsiä sitten ympäri eile treenien jälkeen, ni oikeasta olkapäästä kuului kunnon rutina ja "nahkahduksia". apua...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Semmoinen homma, että kyllä se lihas voi ylirasittua, vaikkei painoja olisi hirveesti tai vaikka olisi kunnolla lämmitelty - jos nimittäin toistoja eli siis rasitusta tulee vaan liikaa. Kannattaisi nyt antaa vähän normaalia enemmän lepoa.
kannataa vahvistaa kiertäjäkalvosinta, joka joutuu koville,jos olkapää nousee penkkitreenissä.
eli pyri tekemään sellaisia toistoja, missä tekniikka pysyy kunnossa, ei kannata sarkeä paikkoja, sillä noi olkapää vaivat on aika pirullisia. Noita vahvistusliikkeitä löytyy varmaan hakusanalla "kiertäjäkalvosin",äläkä tee sitä penkkiä liikaa, jos treenaat "kehonrakennusmielessä" niin käsipainoilla tehty vinopena on paras liike.