Eli kertokaahan nyt asiasta tietävät palautumisen merkityksestä. Poikaystäväni valittaa minulle kun en halua syödä mitään urheilun/treenin jälkeen. Syy tähän on se, että minulla on sellainen käsitys, että vielä urheilun jälkeenkin keho polttaa kaloreita/rasvaa. Ja siksi en syö, koska haluan polttaa sitä rasvaa! Eli minun järkeni sanoo näin; jos syön, kehoni lopettaa urheilun jälkeisen "polttamisen".
Poikaystäväni sanoo myös, että jos en syö, kehoni ei palaudu ollenkaan. Ja on tärkeää, että kroppa palautuu. Miksi se on tärkeää?
Rasvan polton lisäksi haluan vähän lisää lihaksia, varsinkin peppuun. Tähän järkeni sanoo, että minun kannattaisi syödä treenin jälkeen, jotta lihakseni kehittyvät. Tämä olisi päinvastaista treenin jälkeiseen syömäämättömyyteeni. Kysymys kuuluukin: onko treenin jälkeisellä syömisellä vaikutusta parempaan lihaksen kasvuun? Ja jos on, niin miten se vaikuttaa treenin jälkeiseen kehon "rasvanpolttoon"?
Mikä on palautumisen merkitys?
Mitä minun pitäisi tehdä?
Haluan polttaa rasvaa, ja kasvattaa vähän lihaksia...
terv. tietämätön
Poikaystäväni sanoo myös, että jos en syö, kehoni ei palaudu ollenkaan. Ja on tärkeää, että kroppa palautuu. Miksi se on tärkeää?
Rasvan polton lisäksi haluan vähän lisää lihaksia, varsinkin peppuun. Tähän järkeni sanoo, että minun kannattaisi syödä treenin jälkeen, jotta lihakseni kehittyvät. Tämä olisi päinvastaista treenin jälkeiseen syömäämättömyyteeni. Kysymys kuuluukin: onko treenin jälkeisellä syömisellä vaikutusta parempaan lihaksen kasvuun? Ja jos on, niin miten se vaikuttaa treenin jälkeiseen kehon "rasvanpolttoon"?
Mikä on palautumisen merkitys?
Mitä minun pitäisi tehdä?
Haluan polttaa rasvaa, ja kasvattaa vähän lihaksia...
terv. tietämätön
Vastaukset 4
Vanhimmat
poikaystäväsi on oikeassa. pitää syödä että palautuu. jos et palaudu kunnolla tai se viivästyy niin se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti aineenvaihduntaan, vastustuskykyyn ja ylikunnon syntymiseen mm.
jos harrastat aerobista niin voit hyvin olla puolisen tuntia - tunnin jälkeen syömättä että jälkipoltosta saisi kaiken irti mutta sen jälkeen syömättömyys ei auta sinua rasvanpoltossa vaan päinvastoin.
kerroit että haluat lihasta etenkin takamukseen. lihas kasvaa parhaiten ja oikeastaan ainoastaan progressiivisella painoharjoittelulla. lihaksen kasvuun tarvitaan runsaasti energiaa, ainakin teoriatasolla. todellisuudessa lihas voi kasvaa ollessasi myös miinuksien puolella kaloreissa kun otetaan huomioon että lihasmassaa ei runsaasti ole (ns.aloittelija).rasvaa polttaessa on pakko olla miinuksilla kaloreissa, sen varmaan tiesitkin.
lihaksen kasvattaminen ja rasvan polttaminen yhtäaikaa ei kovin toimiva yhtälö joten suosittelen että keskityt kumpaankin omalla jaksollaan. jops nyt esimerkiksi ensin poltat sitä rasvaa ja vähennät kehon painoa niin että olet peilikuvaasi tyttyväinen ja palaat sitten lihaksen kasvatus puuhiin miinuskalorijakson jälkeen jolloin lihas kasvaa helpommin siitä syystä että pystyt treenaamaan kovempaa isommilla energiamäärillä,palaudut paremmin ravinnon ollessa riittävää ja lihaskasvun edellytykset varmistuvat runsaamman ravinnon ja kovemman treenin ansiosta. miinuskalorikaudella kannattaa kuitenkin treenata painoilla jotta rasvanpoltto onnistuisi mahdollisimman hyvin ja lihakset säilyisivät.
vastaukset varsinaisiin kysymyksiin:
lainaus:
"onko treenin jälkeisellä syömisellä vaikutusta parempaan lihaksen kasvuun? Ja jos on, niin miten se vaikuttaa treenin jälkeiseen kehon "rasvanpolttoon"?"
treeni itsessään ei ole lihasta rakentava vaan hajottava tila. toisinsanoen jos et syö niin lihaksesi heikkenevät.lihas ja koko keho, myös hapenottokyky jne vahvistuu vasta levossa riittävän ravinnon aikaansaamana. lihas pitää saada korjautuman mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen. rasva palaa vain jos laihdutat. eli sinun on pidettävä huoli että saat ravinnosta vähemmän kaloreita kuin kulutat. tämänkin asian voi tehdä joko tyhmästi tai järkevästi joten suosittelen ottamaan asioista kunnolla selvää.
lainaus:
"Mikä on palautumisen merkitys?"
et kehity jollet palaudu, tulet helpommin kipeäksi ja ylikunto voi yllättää noin niinkuin käytännön tasolla.
lainaus:
"Mitä minun pitäisi tehdä?"
treenata aerobista ja kuntosalia erikseen. kummankin jälkeen ravintoa syötävä, mutta tunti pari voit olla syömättäkin jos välttämättä haluat. puntin jälkeen suosittelen ravinnon ottoa mahdollisimman pian. sinun pitää myös olla miinuskaloreilla eli kuluttaa enemmän energiaa kuin saada sitä ravinnosta. ilman sitä ei rasva pala.
Kiitoksia kovasti:) valaistuin!
Ei missään nimessä aerobisen tai kuntosaliharjoittelun jälkeen syömättä! Suurin virhe numero yksi. Taas näitä Cosmopolitanin suuria repäsyjä, että jälkipoltto jatkuisi jos on syömättä, varmin tapa menettää lihasmassaa on olla syömättä harjoituksen jälkeen. Se jälkipoltto jatkuu siitä huolimatta, kaikki riippuu siitä kuinka rasittava treeni on ollut kyseessä. Korkeasykkeisellä/intervalli tyyppisellä harjoituksella saadaan suuri jälkipoltto. Katabolinen tila pitää katkaista, eli proteiinia ja hiilaria treenin jälkeen. Kuntosaliharjoittelun jälkeen mielellään pieni nestemäinen palautusjuoma (n.40g/40g prot/hiil) ja siitä 1-2h lämmin ateria joka sisältää reilusti proteiinia ja hiilaria, vain niukasti rasvaa! Aerobisen jälkeen voi huitaista vaikka pienen määrän heraproteiinia ja banaanin. AAmulla jos tekee aerobisen niin protskua ennen treeniä ja sitten välittömästi reenin jälkeen aamupala huiviin. Iltasella taas muutama tunti(2-3) syömättä ennen harjoitusta ja pieni määrä proteiinia -> harjoitus -> iltapala (prot/hiil). Ylipäätänsäkin suurimmat sapuskat kannattaa sijoittaa lähelle harjoitusta (ennen / jälkeen), tällä saadaan ravinto lihaksille palautumiseen yms.
Rasvaa polttaessa salitreenit raskailla painoilla (toistot 6-10), ei pelkästään aerobista. Salitreenistäkin saa yllättävän raskasta kun tekee osan treeneistä 30-60sec palautuksilla (sarjatauot). Siinä on pumppu kovilla ja kaloreita palaa! Painot ovat näissä treeneissä tyypillisesti pienemmät. Pebaan saa jalkojen ohella lihaksia mm. maastavedolla, syvällä jalkakyykyllä, askelkyykyllä. Koneliikkeet kannattaa unohtaa. Painon tulee myös nousta jatkuvasti vaikka 1kg/kk tahtia, jos halutaan oikeasti kehitystä lihasten muodossa. Niinkuin tuossa jo sanottiin, niin kannattaa erottaa plussa ja miinuskalori kaudet erilleen.
No periaatteessa, jos muutenkin syöt hyvin, ja säännöllisesti perusruokaa, ei erikseen ole pakko mitään isoa tankkausta suorittaa treenin jälkeen. Nestetasapaino toki on hyvä pitää kunnossa.
Itte oon kuitenkin tehnyt niin, että treenin jälkeinen(n.tunti) iltapala on ollut hyvin protsku-pitoinen. Palautusjuoma...ok, sanoisin että ilmankin pärjää, mutta jos ei ehdi syömään tarpeeksi, voi olla hyväkin.
Ja ole huoleti: kehosi polttaa KOKO AJAN sitä rasvaa, ja kaloreita. Ei se silleen ole on-off-touhua ollenkaan. Toinen tosiasia näin kokemuksella: kovin pieni rasvaprosentti on tuskanen pitää "yllä". Kyllä se tekee vaan hyvää pitää bulkkikausia välillä..ihan mielellekin.
Ja jos haluat lihasta, se tarkoittaa käytännössä, että samalla tulee hiukan rasvaakin kroppaan, miinuskaloreilla on käytännössä täysin mahdotonta kasvattaa lihasmassaa. Tämä voidaan yksinkertaistaa: mikäli syö vähemmän, kuin kone kuluttaa, ei jää mitään, millä rakentaa massaa.
Mutta se ei tarkoita sitä, että tarvii bulkata itteensä porsaaksi, näkemättä sinua sanoisin, että 300 kaloria proteiinipitoista ruokaa lisää päivässä riittää kyllä..eli se kananrinta-filepala.