Olen 27-vuotias ja mun leposykkeeni on n. 63, jonka olen mitannut aamuisin, ennen sängystä nousua. Rankkojen treenien jälkeen leposyke saattaa olla jossain 72-75, mutta käsittääkseni tuo on ihan normaalia. Mitä nuo leposykkeeni kertovat? Mitä voin niistä analysoida?
leposykkeen mittaus
Maria
32978
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kertovat että leposykkeesi on n. 63. Eivät juuri muuta.
Leposyke on tosiaan syytä mitata juuri noin eli aamulla ennen sängystä nousua. Niinkuin olet huomannutkin, päivän mittaan tehdyt mittaukset saattavat antaa erilaisia tuloksia. Se on täysin normaalia.
Pelkkä leposyke ei kerro kovin paljoa, tosin pääsääntöisesti kunnon kasvaessa leposyke alenee. Syke on kuitenkin yksilöllinen. Sinun on siis seurattava sykkeesi muutoksia, niiden perusteella voi jotakin analysoidakin.
Jos harrastat kuntoilua, leposykkeesi laskee vähitellen. Luulisin että tavallinen aktiivikuntoilija voi odottaa leposykkeen olevan jossakin 50-60 välillä keskimäärin.
Jos sykkeesi yhtäkkiä on koholla 5-10 lyönnin verran, olet joko vielä väsynyt edellisestä harjoituksesta (normaalia), tai ehkä olet kipeä/tulossa kipeäksi. Älä treenaa liian kovaa jos leposyke on koholla normaalista. (Kipeänä älä tietenkään treenaa ollenkaan.)
Mittaa aamulla sängyssä maaten leposykkeesi ja
sen jälkeen ORTOSTAATTINEN SYKE joka on tarkempi
mittari ylirasitustilan estämiseksi.
Mittaa leposyke herättyäsi sängyssä maaten noin 10min.heräämisestä.sen jälkeen nouse seisomaan ja mittaa seisaallaan ortostaattinen syke noin 15sek.
kuluttua ylösnoususta.jos sykkeesi on nyt 15-20
lyöntiä korkeampi kuin leposyke et ole palautunut
riittävästi edellisestä harjoituksesta ja YLIRASITUS uhkaa.Joten kömmi hyvinmielin takaisin lakanoiden väliin ja pidä lepopäivä.
on yksilöllistä. ortostaattinen sykekin kannattaa mitata useita kertoja pitkällä aikavälillä niin saa oman normaalilukeman selville. esim. minulla seisoma-ja leposykkeen erotus ei ole hyvin levänneenäkään alle 20.