Jep eli oon 15v poika ja luokkalaiset sanoo "naruksi" no semmone mä kyl oon ku mitat on 168cm/48kg. Ois tarkotus saada tän vuoden puolella semmoset 170cm/60kg mitat. Eli minkälainen ruokavalio pitäisi olla jotta saavuttaisin nuo mitat. Nyk. ruokavalio on suurinpiirtein tämmöinen:
Klo 7.15 1 kuppi kahvia, 2 ruisleipää joissa molemmissa kinkkuviipale Joskus syön myös yhden banaanin / Tai joskus syön pelkkää puuroa enkä mitään noista edellämainituista.
klo 10.45/11.45 (vaihtelee) Kouluruoka silloin kuin jaksan. Noin 300kcal veikkaisin.
Klo 15.30 Pari karjalanpiirakkaa/Lihapiirakkaa ja lasi maitoa/vettä
Klo 18.00 Lämmin ateria, yleensä jotain kanaa ja riisiä Lasi maitoa/vettä
20.30 Leipää lasi vettä.
Klo 7.15 1 kuppi kahvia, 2 ruisleipää joissa molemmissa kinkkuviipale Joskus syön myös yhden banaanin / Tai joskus syön pelkkää puuroa enkä mitään noista edellämainituista.
klo 10.45/11.45 (vaihtelee) Kouluruoka silloin kuin jaksan. Noin 300kcal veikkaisin.
Klo 15.30 Pari karjalanpiirakkaa/Lihapiirakkaa ja lasi maitoa/vettä
Klo 18.00 Lämmin ateria, yleensä jotain kanaa ja riisiä Lasi maitoa/vettä
20.30 Leipää lasi vettä.
Vastaukset 7
Vanhimmat
300 kcal aterialla kuulostaa törkeän pieneltä annokselta, teeppä ihan kunnon lista johon keräät kaikki päivän aikana saadut kalorit, varmaan tiedätkin että jos painonnousuun tähdätään niin se suositeltava määrä kieppuu siinä vajaan 3000 kilokalorin paikkeilla.
Siihen samaan syssyyn vielä punttisalitreeniä kaksi tai kolme kertaa viikossa ja rupeaa se fysiikkakin kehittymään oikealla, "miehisellä" tavalla.
..alkaa syömään multaa. Jos ei sillä lähde paino nousemaan niin ei sitten millään. Itellä tuli n. kilo viikossa lisää kun söin pari-kolme desiä aina aterian yhteydessä.
Ei 15-vuotiaana kannata yrittää "lihottaa" itseään esimerkiksi roskaruualla. Kasvat vielä ja saat luonnollisesti lihaa luiden päälle. Kannattaa harrastaa liikuntaa. Ruokahalukin paranee. Kouluruuasta pitäisi kyllä saada enemmän kuin 300 kcal. Kannattaa katsoa koulun ruokalistasta, onko huomisen ruoka sellaista jota haluat syödä. Jos ei ole, ota omat eväät. Älä jätä ruokailuja väliin.
Kuka on tukeva ja kuka laihempi, ei merkkaa mitään, jos syö hyvin ja terveellisesti eikä kärsi nälkää, ei ole mitään syytä alkaa lihottaa itseään. "Vähän liian laihat" ovat terveempiä ja elävät kauemmin kuin ns. normaalit tai pullukat !
Tuota ruokamäärää jota syöt päivässä kannattaisi tosiaan lisätä.. Ei voi kuin sanoa että syöt hämmästyttävän vähän!
Aamulla kannattaisi ottaa kahvin sijaan tai lisäksi jotain "oikeaa juomista" kuten maitoa tai tuoremehua. Ja leipien päälle lisää tavaraa.(muista rasva).
Syö koulussa ihan kunnon ateria, ihan lautasmallien mukaan.
Välipala sulla onki ihan ok, pidä siinä se maito! Ja ota vaikka kouluun joku hedelmä vielä mukaan.
Illallisella juo kanssa maitoa, ja muistathan myös leivän...?
Iltapalalla voisit ottaa parikin leipää kunnon täytteillä ja jotain kunnon juomista, ei vettä.. vaikka kaakaota(maitoon tietty)
Lisäksi vaikka joku jukurtti, rahka, vanukas tai marjakeitto tms.
...maitoa tuossa ohjeistuksessasi! Uusimmissa tutkimuksissa on todettu ettei aikuinen ihminen tarvitse maitoa missään muodossa. Sen juominen on jopa hieman epäterveellistä ja aiheuttaa helposti vatsavaivoja ja muuta. Unohda se maito, juo vettä!
Älä rupea lihotusdieetille, ethän? Olet vielä kasvuiässä, sekä pituutta että painoa tulee lisää. Myöhemmin olet vain tyytyväinen, että omaat kohtuulliset elämäntavat ja hoikan vartalon. Samaan aikaan kun entiset koulutoverisi eivät löydä päälleen mahtuvia vaatteita kaupoista. Eläinkokeilla on todettu, että hieman liian niukasti syövät elävät pidempään kuin ylenmääräisesti mässäilevät.
Jos ryhdyt kasvattamaan lihaksia liikunnalla, niin suosittelen henkilökohtaista valmentajaa, jonka kanssa voit läpikäydä ravitsemusaisiat ja muutenkin terveet kuntoilutavat.
Muussa tapauksessa älä tee syömisestä ongelmaa, jos se ei sitä ole. Syömisongelmaisia on muutenkin liikaa, molemmissa sukupuolissa. Itseäni ainakin mielyttää enemmän hoikka miesvartalo kuin ylipainoinen tai ylenmääräisesti treenattu keho.