Noniin eli tämä thread käsittelee palautumista ja lihashuoltoa.
1.Palautuminen: reenipäivästä on hyvä levätä seuraava päivä, mutta voit silti liikkua vaikka tehdä palauttavan lenkin, jossa syke ei saa nousta!.. Palautumiseen kuuluu tietysti suuri määrä ravintoa. Tämä ketju ei kuulu fitness tyypeille, eikä laihuttajille. Kun syöt niin saat tärkeitä ravintoaineita kuten proteiineja, jotka lisäävät proteiinisynteesiä ja kasvattaa massaa ja vahvistaa hermostoa, josta se suora voima lähtee. Hiilareita on monenlaisia, nopeita ja hitaita, pitkiä, lyhyitä, mutta sinun tulisi suosia kunnon ruuoasta saatuja hitaita hiilareita, eikä esim. syömällä karkkia. Karkki on myrkkyä. Reenissä palautumiseen vaikuttaa palautumisjuoma eli palkkari, jonka tulisi sisältää hera proteiinia, pitkäketjuista hiilaria, sekä halutessaan kreatiini monohydraattia ja esim. beta alaniinia. Ei steroideja vaan ravintolisiä. Täysin eri asia kuin mitkään hemmetin steroidit. Sarjapalautumiset reenissä noin 10s - 1 min 30 s.. voimapainotteisissa reeneissä 1min - 3min. Palautumisen tärkeä osa on nukkuminen, jos et nuku, ei tule myöskään kehitystä. Selitys tähän on, että unen aikana neurotropismi alkaa ja aivolohkosta lähtee ihmisen omia kasvuhormooneja kehoon ja jos juuri tämä proteiini on kehossa niin uni tehostaa proteiinisynteesin"itse lihaksen/lihassolujen" rakentumista. 7h- 9 h riittää nukkuma-ajaksi, jos tätä krideettiä ei voi saavuttaa niin massaa tai voimaa ei tule ja vi*uttaa.
2.lihashuolto. Lihashuoltoon kuuluu erilaiset venytykset ja hieronta ja kaikki mikä huoltaa lihasta kaikkia vammoja vastaan. Jos ei venyttele niin kasvu on hitaampaa ja liikkuvuus huonopi, niin sanotusti gorilla look ja tyhmän näköinen. Jos venyttelet kaikki kehon osat niin se myös parantaa ryhtiä. Hierominen rentouttaa lihasta. Reenin jälkeen ei heti ole järkevä venytellä, vaan odota hieman ja sen jälkeen venyttele 30 min kevyesti niitä lihaksia, joita käytit reenissä. Jaloilla voi tehdä yli minuuutin venytyksiä ja yläkropalla kandee tehä noin 12-40s. Välipäivinä voi tehdä maksimaalisia venytyksiä. Viimekertaisesta venytyskerrasta tulisi venytellä seuraavan kerran vasta 24-72h päästä. Näin säästymme revähdyksiltä ja mikro, sekä kudosvaurioilta. Jos saat spagaatin niin olet erinomainen venyttelijä ja kunnioitan sinua. spagaatti siis kaikkiin suuntiin. Venyttelemään siis, jos et ole sitä tehnyt, ei ole kiva olla jäykkä kuin pystyyn p*skannettu lapamato.
Onnea tuleviin reeneihin!
1.Palautuminen: reenipäivästä on hyvä levätä seuraava päivä, mutta voit silti liikkua vaikka tehdä palauttavan lenkin, jossa syke ei saa nousta!.. Palautumiseen kuuluu tietysti suuri määrä ravintoa. Tämä ketju ei kuulu fitness tyypeille, eikä laihuttajille. Kun syöt niin saat tärkeitä ravintoaineita kuten proteiineja, jotka lisäävät proteiinisynteesiä ja kasvattaa massaa ja vahvistaa hermostoa, josta se suora voima lähtee. Hiilareita on monenlaisia, nopeita ja hitaita, pitkiä, lyhyitä, mutta sinun tulisi suosia kunnon ruuoasta saatuja hitaita hiilareita, eikä esim. syömällä karkkia. Karkki on myrkkyä. Reenissä palautumiseen vaikuttaa palautumisjuoma eli palkkari, jonka tulisi sisältää hera proteiinia, pitkäketjuista hiilaria, sekä halutessaan kreatiini monohydraattia ja esim. beta alaniinia. Ei steroideja vaan ravintolisiä. Täysin eri asia kuin mitkään hemmetin steroidit. Sarjapalautumiset reenissä noin 10s - 1 min 30 s.. voimapainotteisissa reeneissä 1min - 3min. Palautumisen tärkeä osa on nukkuminen, jos et nuku, ei tule myöskään kehitystä. Selitys tähän on, että unen aikana neurotropismi alkaa ja aivolohkosta lähtee ihmisen omia kasvuhormooneja kehoon ja jos juuri tämä proteiini on kehossa niin uni tehostaa proteiinisynteesin"itse lihaksen/lihassolujen" rakentumista. 7h- 9 h riittää nukkuma-ajaksi, jos tätä krideettiä ei voi saavuttaa niin massaa tai voimaa ei tule ja vi*uttaa.
2.lihashuolto. Lihashuoltoon kuuluu erilaiset venytykset ja hieronta ja kaikki mikä huoltaa lihasta kaikkia vammoja vastaan. Jos ei venyttele niin kasvu on hitaampaa ja liikkuvuus huonopi, niin sanotusti gorilla look ja tyhmän näköinen. Jos venyttelet kaikki kehon osat niin se myös parantaa ryhtiä. Hierominen rentouttaa lihasta. Reenin jälkeen ei heti ole järkevä venytellä, vaan odota hieman ja sen jälkeen venyttele 30 min kevyesti niitä lihaksia, joita käytit reenissä. Jaloilla voi tehdä yli minuuutin venytyksiä ja yläkropalla kandee tehä noin 12-40s. Välipäivinä voi tehdä maksimaalisia venytyksiä. Viimekertaisesta venytyskerrasta tulisi venytellä seuraavan kerran vasta 24-72h päästä. Näin säästymme revähdyksiltä ja mikro, sekä kudosvaurioilta. Jos saat spagaatin niin olet erinomainen venyttelijä ja kunnioitan sinua. spagaatti siis kaikkiin suuntiin. Venyttelemään siis, jos et ole sitä tehnyt, ei ole kiva olla jäykkä kuin pystyyn p*skannettu lapamato.
Onnea tuleviin reeneihin!
Vastaukset 7
Vanhimmat
kiitoksia vaan tasta. Tuli hyvia vinkkeja ja muistutus siita kuinka valipaivilla on tarkea merkitys. Mulla on ollut juuri tuon proteiinin kanssa on ollut hiukan ongelmia, ja pitkakestoisen hiilidydraattien loytamisessa. Oon ulkomailla ja taalla puputetaan valkoista leipaa. Usein valipalaoina suomessa kaytin juotavaa jugurttikjuomaa, mutta en ole viela loytanyt sita taalta.
Hei, jos itseasiassa kerron mun pavasyonneista jotain..ehka voit auttaa..tama paiva sujuisi nailla:
Aamupala (klo 9-10 valilla): puuroa, kahvia, vitamiinijuotava. Ja jos on kova nalka,tai en tieda milloin lounasaika on syon yhden viipaleen leipaa, hiukan margariinia, kurkkua ja juustoviipale.
Valipala: hedelmia (3 satsumaa, omena) ja jugurtti
Lounas: Tomaattikeitto (yritan ehtia kauppaan, jotta saisin raejuustoa) ja voileipa, jossa hiukan margariinia, tomaattia ja juustoviipale. (rakastan juustoa!)
----- Jumpalle---- tanaan vuorossa jooga----
Tassa vaiheessa kello on 18-19 ja jos mulla on kirkuva nalka, teen munakkaan ja siihen salaatin oheen tai sitten teen hedelmasalaatin ja siihen paalle jugurttia.
Usein teen toihin myos lohta ja riisia, mukana vihanneksia, tai pastaa ja tomattikastiketta. Meilla ei ole tyopaikka ruokailua ja usein duuniruoka on jotain sellaista mika on helppo tehda. tai sitten se jaa juuri tuolle keittoasteelle.
Liikkumiseni ovat:
ma hikijumppa ja toned-tunti (2h siis yhteensa)
ke: jooga ja joskus 30min salilla. Vahan kuntomatolla, vahan vapaapainojen nostoa.
pe: Bodypump
Hmm, milta kuulostaa? Tarkoituksena on hiukan laihtua, mutta niin etta saisin myos kauniit lihakset. En ole mikaan hentokeppi vaan janteva nainen.
no proteiinit puuttuu eli nyt mennään kyllä tuolla ruokavaliolla perse edellä puuhun.
Hand-soolo. Tiedan. Kotosuomessa oli paljon helpompaa haalia protskuja esim. maitorahkasta. Mutta en ole viela oikein paassyt karryille brittien rahkoista ym. Pahkinoita olen myos yrittanyt napostella, jokaisen liikuntakerran jalkeen, eiko niissa ole protskua jonkinverran. Yksi vaihtoehtohan on tietysti proteinipatukat..mutta eikai niitakaan voi joka toinen paiva syoda? Tonnikalaa syon myos 2-3-krt viikossa. Painoa on kylla lahtenyt ja voimaa jonninverran tullut. Mutta nyt on tan viikona ajan ollut outo vasymys. Vasyttaa mutta unta on tosi vaikiaa saada.
Hommaa kahta perus proteiinijauhetta: heraa ja maitoproteiinia (tai kaseiini). Niistä yht. 2 satsia per vrk. Syö mahdollisimman paljon kalaa,lihaa,kanaa.Väh. kahdella aterialla päivässä ja sitten kananmunia. Noilla saat jo proteiinit haltuun.
kysykää mesessä lisää tietoja
Siellä oon iltaisilla jatkuvasti
fringo-dingo@hotmail. com
:D näkemisiin
Voin kertoa ravinnosta vaikka 2 tuntia yhtä putkea
Rahkoja, maitoa, kananmunia, lihaa, kaikkea semmoista
jos mikään ei auta niin sitten luontaistuotekauppaan
ostamaan proteiinilisiä. Suosittelen Fast sports nutrition tuotteita tai leaderia tai american tuotteita.
Heippa, mulla ei ole ny mahkuja menna meseen, mutta mietin jo etta pitasko se protskulisa sit hankkia.. en ole ikina niita kayttanyt. Tuun kylla kk paasta jo takasin suomeen ja taytynee nyt kattoa loydanko mieleisen salin ym..
En ole loytanyt rahkaa taalta(ainakaan vaharasvaista) ja maitokin maistuu vahan oudolta, tai on nirso :)
Kananmuna on jotain mita yritankin syoda, omeletin muodossa. Enka syo lihaa enka kanaa..