Aloitin pari viikkoa sitten spinningin ja kuulisin mielelläni muiden kokemuksia lajista. Aiemmin olen käynyt lähinnä pumpissa ja lenkillä. Alavartaloni on hieman ylävartaloa isompi, ja vaikka pumpissa sain toisaalta myös ylävartaloon mukavasti lihaksia, niin myös reidet kasvoivat eivätkä housut enää mahtuneet päälle. Kuinka paljon spinningiä uskaltaa harrastaa, jotta siitä saisi vain irti lähinnä kiinteyttävän vaiktuksen ja sopivat lihakset?:) Haluan siis lihaksia, mutta en liikaa. Ja voisiko olla, että spinningissä alavartalo saa tasapainoisempaa treeniä kuin pumpissa? Harrastan muutakin liikuntaa ja mietin, onko esim kolme kertaa spinningiä jo liikaa? Kiva laji, että sinänsä viihtyisin pyörän selässä.
Toinen juttu mistä kuulisin mielelläni kokemuksia on lantionpohjalihasten heikkeneminen urheilun myötä. Olen muutamia artikkeleita lukenut aiheesta ja oppinut, että erityisesti naisille painonnostot ja lajit, jotka "tärisyttävät", eli lähinnä juoksu ja aerobic, tekevät todella hallaa. Itsekin olen sen huomannut, ja minua harmittaa, että ohjaajat eivät ole asiasta mielestäni tarpeeksi tiedottaneet/ohjeistaneet oikeita treenimenetelmiä. Saako lihakset nopeasti kuntoon, jos niitä treenaa säännöllisesti?
Spinningiä olen kuullut suositeltavan lantiopohjalihasten kehittämiseksi, liittyy tietenkin keskivartalon hallintaan. Onko joku saanut spinningistä apua?
Toinen juttu mistä kuulisin mielelläni kokemuksia on lantionpohjalihasten heikkeneminen urheilun myötä. Olen muutamia artikkeleita lukenut aiheesta ja oppinut, että erityisesti naisille painonnostot ja lajit, jotka "tärisyttävät", eli lähinnä juoksu ja aerobic, tekevät todella hallaa. Itsekin olen sen huomannut, ja minua harmittaa, että ohjaajat eivät ole asiasta mielestäni tarpeeksi tiedottaneet/ohjeistaneet oikeita treenimenetelmiä. Saako lihakset nopeasti kuntoon, jos niitä treenaa säännöllisesti?
Spinningiä olen kuullut suositeltavan lantiopohjalihasten kehittämiseksi, liittyy tietenkin keskivartalon hallintaan. Onko joku saanut spinningistä apua?
Vastaukset 6
Vanhimmat
ei ole tietoa, mutta spinnaamalla et mitään jalkalihaksia isommaksi kehitä !!!??? Jos pyöräilytyyppisellä harjoituksella (spinning)haluaa isompia lihaksia, tarvitaan vuosikausien kova harjoittelu maantiellä (kymmeniä tuhansia km)huomataksesi lihasten kasvu tai paremminkin erottuvuus.
ei ole minulla faktatietoa mutta kun maalaisjärjellä ajattelen niin eikö juuri nuo "tärähdysliikkeet" ole hyvä juttu, pakko hiukan pinnistellä ettei pääse pisut housuun?
Ja pitäisin ehkä kuitenkin tärkeämpänä ehkäistä osteoporoosia ja se tapahtuu juurikin tuolla täräyttämisellä eli juoksulla, hyppimisellä ja pomppimisella!
Niin se tärähtely varmasti onkin hyvää luustolle, mutta tässä esim. yhtä artikkelia siteeraten: "Sellaisessa liikunnassa, jossa vatsaontelon paine kohoaa
nopeasti tai on pitkään koholla, paine kohdistuu suoraan lantionpohjaan ja
rasittaa lantionpohjan lihaksia ja tukikudoksia -- Ongelmallisia liikuntamuotoja ovat mm. aerobic,
hypyt, punttisaliharjoitukset ja juoksu. Mikäli lantionpohjan lihaksia
tämäntyyppisissä lajeissa rasitetaan yksipuolisesti, voidaan samalla
myötävaikuttaa virtsainkontinenssin syntyyn."
(http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu0101/5.htm
)
Mikä sitten on kenellekin tärkeää.. itseäni harmittaa, että seksielämä on kärsinyt sitä mukaa, mitä enemmän olen liikuntaa harrastanut. Olen toki harrastanut juuri noita kyseisiä lajeja ja välillä treenannut aika hurjia määriä. Kyllähäh ohjaajat esim. pumpissa välillä muistavat sanoa ennen raskaita nostoja, että jännittäkää lantionpohja, mutta enpä ole kuitenkaan tiennyt vaikutuksista. Ja juostessa/aerobicissa lantiopohjaan on aika hankala kiinnittää huomiota. Parasta olisi kai tietenkin monipuolisuus, ja jos harrastaa "ongelmalajeja" pitäisi erityisesti muistaa treenata lantionpohjaa.
Spinninnigistä vielä siis sen verran haluaisin tietää, että onko joku saanut sen avulla muokattua alavartaloaan? Siis että onko huomannut muutoksia juuri spinningin seurauksena? Kun joistain keskusteluista olen lukenut ihmisten varoitteluja, että spinningillä saa jättimäiset reidet...
reidet ? Älä unta nää, tämä juttu on ihan samaa luokkaa kuin bodypumpissa kasvaa lihakset ! Onko teillä mitään tajua mistään !
Ohjaan pumpia ja spinniä. lisäksi juoksen. itellä ainakin kireet paikat (kuulen tästä jatkuvasti kehuja), joten tuskin sun lajeista johtuu. kaikki arkipäivän liikkeetkin pitäs lähteä lantionpohjasta. nyrkkisääntö: kaikki liike lähtee vitusta ;)
ensin supistat peräaukon, sitten emättimen ja sitten virtsa-aukon. siitä sitten vielä kuvittelen vetäväsi napaa sisään ja ylös selkärankaa pitkin. sit sulla on paketti kasassa.
indoor cuclingissa vatsalihasten tulis olla rennot jotta hengitys olisi mahdollisimman tehokasta. nimenomaan lantionpohja lihaksilla "imaiset" itsesi kiinni satulaan ja vähän kun vielä kippaat lantiota "alle" (alaselkä pyöristyy) niin avot!
pumpissakin kaikki laudalla tehtävät liikkeet tulisi alkaa lantionpohjalihakset supistamalla, sitten vatsa, lapatuki ja siitä sit vasta liike.
pumpissa kyllä täytyy käyttää myös isoja vatsan lihaksia kun on painot harteilla ettei selän käy hullusti.
noi kun molemmat on ryhmäliikuntaa ei ohjaajalla ole aikaa perehdyttää näihin kaikiin asioihin jokaista. ihmiset kyllästyisivät jos ohjaaja selittäis 10min joka biisin välissä yksityiskohtia ja jotkut menisivät sekaisin koko jutusta. useimmilla äärimmäisen vaikeata edes hahmottaa missä ne lihakset on puhumattakaan siitä miten ne supistetaan. ryhmäliikunnassa annetaan selkeät perusohjeet ja kerrotaan tärkeimmät pointit.
ryhmäliikunnoista ainut jossa jauhetaan on pilates. se on sitä pilkunnussintaa lantionpohjille jos haluat tarkemmin opetella ohjatusti niin mene niille tunneille. vältä tunteja jotka kulkevat nimellä fitnespilates tai joku muu yhdistelmä pilates. niissä usein liikkeet tehdään isoilla lihaksilla ikamoisella tempolla eikä niillä ole juurikaan lantionpohjien lkanssa mitäämn tekemistä. sellainen tylsä tunti jossa tehdään paljon oman hengityksen tahtiin ja vaikuttaa aluksi ehkä jopa tylsältä ellei heti saa tuntumaan löydettyä. siinä voi mennä tovi että hoksaa miten pienillä ja lähes huomaamattomillakin liikkeillä saa hyvää treeniä.
mulla kerran pilates tunnilla yks tuhisi ja huokas kun kyttäs sykemittariaan.. ei siis ole mikään aerobinen tunti. mut sulle vois olla siitä apua kunnes opit itse soveltamaan sitä muihinkin lajeihin.
kestääkö perseen katselua saati puristelua. ruukaan yleenäs testata tommosia itsekehulta tuoksahtavia pimsuja