Olen parikymppinen nuori nainen 172cm/48kg. Haluaisin saada lihaa luitteni päälle.
Olen täältä lukenut että lihotukseen olisi sopiva energiamäärä n.3000 kcal/vrk. En sellaista määrää pysty millään syömään. Arvioisin, että syön n.1500 kcal/vrk. Harrastan liikuntana kylläkin vain kävelylenkkejä n.1,5 h päivässä.
Yleensä syön tällä tavoin päivän ateriat:
-aamu: sokeroitu kahvi, mehukeitto 2dl, pari leipää/karjalanpiirakkaa rasvalla ja (leivät) juustolla ( monivitamiinitabletti) N.300-400 kcal
-välipala: proteiinijauhe kevytmaidolla 3dl N.300kcal (ja keksejä ym. jos niitä kaapista löytyy)
-päivä: jokin päivällinen (yleensä jotain jauhelihaa ja viljaa, välillä kasvissosekeitto tai puuro jos en jaksa laittaa muuta ruokaa, hiukan vihanneksia, n.4 dl kevytmaitoa) N.500 kcal
-ilta: lasi kevytmaitoa, hedelmiä, leipää/muroja/puuroa N.300-400 kcal
(toisinaan syön vielä yhden välipalan)
Herkuttelen noin kerran viikossa, en oikein voi syödä makeaa joka päivä hammaskarieksen vuoksi. N.5 v sitten sain tarkoituksella kasvatettua massaani n.60 kiloiseksi lisäämällä ruokavaliooni n.100g suklaata päivässä. Tämä ei kyllä johtanut ihan toivottavaan lopputulokseen, koska vaikka olin edelleen hoikka, se kaikki 10 kg oli läskinä takapuolessa ja kyljissä, ei ole kivan näköistä kun ylävartalo luuta ja nahkaa...tiedänpähän nyt ainakin missä rasvasoluni sijaitsevat =) No, laihduin siitä nopeasti takaisin kuin vain jätin päivittäiset suklaat pois.
Proteiinijauhella olen huolehtinut nykyisin siitä, että saan varmasti tarpeeksi proteiineja, tosin maitoa menee 1-1,5 l /pv, joten siitäkin tulee jo lähemmäs 50 g.
Mutta kilossa lihastahan on puolet vähemmän energiaa kuin kilossa läskiä. Toisaalta lihaksen kasvatus vaatii kovaa työtä ja siten energiaa. Haluaisin lihasta ja tarvitsisin sitä ryhtinikin vuoksi. Pelkään vain että lihaskuntoharjoittelu laihduttaa minua - syömäni energia menee lihastyöhön, ei niiden kasvuun?
Sitten olisin vielä kysynyt B-vitamiineista, saan aika isot määrät b2 ja b12 vitamiineja koska niitä on paljon maidossa, vit.tableteissa ja hiukan proteiinijauheessakin. Ilman maitoa en voi elää, vitamiinitableteissa on aineita joita en saa tarpeeksi enkä halua luopua proteiinijauheesta (ellen löydä yhtä hyvää versiota ilman vitamiinilisiä). Ainakin b12 kertyy maksaan vaikka on vesiliukoinen. Millaiset määrät ovat liikaa pitkällä aikavälillä?
Olen täältä lukenut että lihotukseen olisi sopiva energiamäärä n.3000 kcal/vrk. En sellaista määrää pysty millään syömään. Arvioisin, että syön n.1500 kcal/vrk. Harrastan liikuntana kylläkin vain kävelylenkkejä n.1,5 h päivässä.
Yleensä syön tällä tavoin päivän ateriat:
-aamu: sokeroitu kahvi, mehukeitto 2dl, pari leipää/karjalanpiirakkaa rasvalla ja (leivät) juustolla ( monivitamiinitabletti) N.300-400 kcal
-välipala: proteiinijauhe kevytmaidolla 3dl N.300kcal (ja keksejä ym. jos niitä kaapista löytyy)
-päivä: jokin päivällinen (yleensä jotain jauhelihaa ja viljaa, välillä kasvissosekeitto tai puuro jos en jaksa laittaa muuta ruokaa, hiukan vihanneksia, n.4 dl kevytmaitoa) N.500 kcal
-ilta: lasi kevytmaitoa, hedelmiä, leipää/muroja/puuroa N.300-400 kcal
(toisinaan syön vielä yhden välipalan)
Herkuttelen noin kerran viikossa, en oikein voi syödä makeaa joka päivä hammaskarieksen vuoksi. N.5 v sitten sain tarkoituksella kasvatettua massaani n.60 kiloiseksi lisäämällä ruokavaliooni n.100g suklaata päivässä. Tämä ei kyllä johtanut ihan toivottavaan lopputulokseen, koska vaikka olin edelleen hoikka, se kaikki 10 kg oli läskinä takapuolessa ja kyljissä, ei ole kivan näköistä kun ylävartalo luuta ja nahkaa...tiedänpähän nyt ainakin missä rasvasoluni sijaitsevat =) No, laihduin siitä nopeasti takaisin kuin vain jätin päivittäiset suklaat pois.
Proteiinijauhella olen huolehtinut nykyisin siitä, että saan varmasti tarpeeksi proteiineja, tosin maitoa menee 1-1,5 l /pv, joten siitäkin tulee jo lähemmäs 50 g.
Mutta kilossa lihastahan on puolet vähemmän energiaa kuin kilossa läskiä. Toisaalta lihaksen kasvatus vaatii kovaa työtä ja siten energiaa. Haluaisin lihasta ja tarvitsisin sitä ryhtinikin vuoksi. Pelkään vain että lihaskuntoharjoittelu laihduttaa minua - syömäni energia menee lihastyöhön, ei niiden kasvuun?
Sitten olisin vielä kysynyt B-vitamiineista, saan aika isot määrät b2 ja b12 vitamiineja koska niitä on paljon maidossa, vit.tableteissa ja hiukan proteiinijauheessakin. Ilman maitoa en voi elää, vitamiinitableteissa on aineita joita en saa tarpeeksi enkä halua luopua proteiinijauheesta (ellen löydä yhtä hyvää versiota ilman vitamiinilisiä). Ainakin b12 kertyy maksaan vaikka on vesiliukoinen. Millaiset määrät ovat liikaa pitkällä aikavälillä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olen ensinnäkin sitä mieltä, että olet tosiaankin alipainoinen. Sun tulisi syödä n. 2000 kcal päivässä, silloin kun liikut ja pikkasen alle jos et liiku, mutta 1500 kcal on liian vähän. Sillä ei ainakaan saa painoa nousemaan. Massaa jos haluat niin suuntaus salille ja kalorit sinne yli 2000 kcal päivässä. Protskua n. 1,5g per kilo eli ainakin n. 80g päivä.
Välipalat kahiin... Joka päivä. Hyviä välipaloja on pähkinät, niillä saisit helposti kaloreitakin nostettua. Lisää kasvisten joukkoon öljyä, saat hyviä rasvoja ja lisää kaloreita.
Karkilla niitä kaloreita ylös ei tartte alkaa hilaamaan. Lisää vaan hyviä rasvoja ja välipaloja kehiin ja voisit vaikka syödä ruoan kanssa raejuustoa ja iltapalana rahkaa ja öljyä...
käypäs siellä !