olen 25v mies ja olen aloittanut kesäkuussa kuntoilun painoilla. olen säännöllisesti harjoitellut 3x vko progressiivisesti painoja suurentaen. kertaakaan ei ole jääny treeni väliin.
ennen voimailun aloittamista en ollut kertaakaan koskenut painoihin. itse asiassa vihasin koko painoilla kikkailu touhua.
nyt tavoitteena on saada lisää massaa ja lihaksia.
tavoitteeni on siellä jossain tulevaisuudessa..
olen lukenut weiderin menetelmää ja se toimii tavallaan minulle pyhänä raamattuna. käytän maitoproteiinia päivittäin, olen lisännyt tuntavasti syömistäni ja käytän palautusjuomia treenin(gainomax) jälkeen.
haluaisin että näkisitte vähän miten mä treenaan weiderin menetelmän mukaan(ja kommentoisitte hieman tuloksiani):
toivon,että ymmärrätte että olen vasta alussa ja tavoitteeni ovat paljon korkeammalla. olen tähän asti tyytyväinen kehossani tapahtuviin muutoksiin.
painoni on mm. lisääntynyt tuntuvasti.
187cm/82kg.
maanantai: 5x, 10-12x
penkkipunnerrus 52kg 40kg
vipunosto maaten 9kg, 8kg
vipunosto takaa maaten 16kg, 12kg
puhdas hauiskääntö 20kg, 16kg
ranskalainen punnerrus maaten 16kg, 12kg
kulmasoutu 40kg, 36kg
vipunosto kulmassa kp:lla 4,5kg, 3kg
vipunosto sivuilta 6,5kg, 5kg
vipunosto edestä 6,5kg, 5kg
rannekääntö 8kg, 4kg
kyykky 44kg, 40kg
pohjeliike 44kg, 36kg
jalkojen nosto n. 25-30 penkillä
keskiviikko:
penkkipunnerrus leveällä otteella 44kg, 36kg
vuorotahtinen hauiskääntö istuen 11,5kg, 9kg
ranskalainen punnerrus kp:lla 10kg, 8kg
pystysoutu 24kg, 16kg
vipunosto edestä 8kg, 4kg
rannekääntö polviin tukien 12kg, 8kg
kulmasoutu leveällä otteella 24kg, 20kg
olkapäiden nosto 40kg, 36kg
kyykky kantapäät kohotettuina 44kg, 36kg
hack-kyykky 40kg, 36kg
varpaille nousu yhdellä jalalla 13kg, 10kg
sit-up-vatsaliike 30x vatsalauta
perjantai:
penkkipunnerrus 52kg, 40kg
vipunosto takaa taivutetuin käsivarsin 20kg, 16kg
hauiskääntö vauhdilla 20kg, 16kg
pystypunnerrus 24kg, 16kg
vipunosto sivuilta vauhdilla 6,5kg, 5kg
rinnalleveto 28kg, 20kg
kulmasoutu kp:lla 15kg, 12,5kg
jalkojen nosto 25-30x penkki
hauiskääntö myötäotteella 16kg, 12kg
etukyykky 24kg, 20kg
pohjeliike 44kg, 36kg
treenaan muuten kotona eli itsellä on tällainen pieni kotisali.
voisin varmasti treenata joissakin paljon isommilla painoilla, mutta haluan tehdä toistot mahdollisimman puhtaasti ja oikein. teen liikkeet melko hitaasti, mutta pidän tauot mahdollisimman
lyhyinä.
ennen voimailun aloittamista en ollut kertaakaan koskenut painoihin. itse asiassa vihasin koko painoilla kikkailu touhua.
nyt tavoitteena on saada lisää massaa ja lihaksia.
tavoitteeni on siellä jossain tulevaisuudessa..
olen lukenut weiderin menetelmää ja se toimii tavallaan minulle pyhänä raamattuna. käytän maitoproteiinia päivittäin, olen lisännyt tuntavasti syömistäni ja käytän palautusjuomia treenin(gainomax) jälkeen.
haluaisin että näkisitte vähän miten mä treenaan weiderin menetelmän mukaan(ja kommentoisitte hieman tuloksiani):
toivon,että ymmärrätte että olen vasta alussa ja tavoitteeni ovat paljon korkeammalla. olen tähän asti tyytyväinen kehossani tapahtuviin muutoksiin.
painoni on mm. lisääntynyt tuntuvasti.
187cm/82kg.
maanantai: 5x, 10-12x
penkkipunnerrus 52kg 40kg
vipunosto maaten 9kg, 8kg
vipunosto takaa maaten 16kg, 12kg
puhdas hauiskääntö 20kg, 16kg
ranskalainen punnerrus maaten 16kg, 12kg
kulmasoutu 40kg, 36kg
vipunosto kulmassa kp:lla 4,5kg, 3kg
vipunosto sivuilta 6,5kg, 5kg
vipunosto edestä 6,5kg, 5kg
rannekääntö 8kg, 4kg
kyykky 44kg, 40kg
pohjeliike 44kg, 36kg
jalkojen nosto n. 25-30 penkillä
keskiviikko:
penkkipunnerrus leveällä otteella 44kg, 36kg
vuorotahtinen hauiskääntö istuen 11,5kg, 9kg
ranskalainen punnerrus kp:lla 10kg, 8kg
pystysoutu 24kg, 16kg
vipunosto edestä 8kg, 4kg
rannekääntö polviin tukien 12kg, 8kg
kulmasoutu leveällä otteella 24kg, 20kg
olkapäiden nosto 40kg, 36kg
kyykky kantapäät kohotettuina 44kg, 36kg
hack-kyykky 40kg, 36kg
varpaille nousu yhdellä jalalla 13kg, 10kg
sit-up-vatsaliike 30x vatsalauta
perjantai:
penkkipunnerrus 52kg, 40kg
vipunosto takaa taivutetuin käsivarsin 20kg, 16kg
hauiskääntö vauhdilla 20kg, 16kg
pystypunnerrus 24kg, 16kg
vipunosto sivuilta vauhdilla 6,5kg, 5kg
rinnalleveto 28kg, 20kg
kulmasoutu kp:lla 15kg, 12,5kg
jalkojen nosto 25-30x penkki
hauiskääntö myötäotteella 16kg, 12kg
etukyykky 24kg, 20kg
pohjeliike 44kg, 36kg
treenaan muuten kotona eli itsellä on tällainen pieni kotisali.
voisin varmasti treenata joissakin paljon isommilla painoilla, mutta haluan tehdä toistot mahdollisimman puhtaasti ja oikein. teen liikkeet melko hitaasti, mutta pidän tauot mahdollisimman
lyhyinä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tuo ohjelma sopii aloittelijalle, kun pohjaa ei ole olemassa. Ei toimi pitemmän päälle, tulet huomaamaan. Jaa treeniviikkosi ennemmin selkeästi rinta-selkä-jalka-päiviin. Ei ole esim.järkeä yhdistää penkki kyykkypäivää.
Painonnousu voi olla nopeaakin tässä vaiheessa, mutta ei tokikaan johdu lihasmassan kasvusta yksistään, rasvaa se enimmäkseen on.
Huomio 1: Maanantai-päiväsi: järjetön määrä erilaisia vipunostoja, ei mitään järkeä tuossa touhussa. Maksimissaan 2 erilaista, ja kasvata työmäärää, jos nyt ehdottamasti haluat tehdä tätä liikettä. Itse EN tekisi, jos väkisin tekisin penkkiä(!!!) 3krt viikossa muutenkin.
Huomio 2: Ehdoton panostus jalkatreeniin(kyykyt), se on oivin tapa saada lisää voimaa ja lihasmassaa kroppaan, hittoon tollaset "rannekäännöt", teet muutenkin hauista, niin aivan turhaa tollanen. Ja suosittelen opettelemaan heti alkuun kyykkäämään SYVÄÄN. Eli salilla kannattaa käydä hakemassa oppia.
Tämmöstä.
kyllä näitä puntin kiskojia riittää, tulkaas rakennuksille kirvesmieheksi, niin siellä kyllä erotetaan miehet tosi miehistä.
huippu-urheilijat tunnetusti kuolevat nuorena, heidän keski ikänsä tilastojen mukaan on vaivaiset 55 vuotta.
nyt kun aloitat bodaamisen ja sporttaamisen, niin putken päässä häämöttää Halmeen Tonin kohtalo, piruparka ennenaikaisella eläkkeelä ja on vainaa enne 55 ikävuottaan.
Sinulla on jo olettaakseni pohja hankittu, joten voisit kenties tehdä kolmen sarjoja 8-10 toistolla halutessasi nimenomaan massaa kasvattaa. Hitaita ja rauhallisia liikeratoja, jotta lihas pysyy jännittyneenä, ja suositeltavaa olisi, että lihaksissakin tuntuisi rasitus.