Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Neuvoja penkkipunnerrukseen

    Voisiko joku kertoa minälaisilla sarjoilla ja painoilla kannattaisi harjoitella penkkipunnerrusta? Tällä hetkellä maksimi nosto on siinä 90 kilon paikkeilla. Voimaa tulisi saada lisää. Ihan yleisesti miten kannattaa harjoitella, että lihakset kasvavat ja voimaa tulee lisää. Joku voisi kertoa minkälaisilla painoilla ja sarjoilla voisin harjoitella muita lihaksia. Turha ehdottaa kiellettyjen aineiden käyttöä.
    4693
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Ei ainakaan jatkuvasti maksimipainojen lähellä treenaamista.Kokeile 1-jakoista ohjelmaa, eli kokokroppa 3xvkossa ma,ke,pe.Voimaa tälläisellä ohjelmalla tulee parhaiten ja jos syöt tarpeeksi (=paino nousee koko ajan), niin lihastakin tulee.

    Tällä ohjelmalla moni on saanut paljon hyvää tulosta aikaiseksi.Toistomäärät penkissä voi olla 3x6-8, jos haluat voimaan keskittyä enemmän. Samaa toistomäärää voi soveltaa muihin liikkeisiin välillä kymppien sijasta.

    http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

    Äänestä

    • En tiedä tarkemmin treenitottumuksiasi, mutta kokeile www.liikutin.fi. Sieltä löytyy hyvää treeniä kokeneemmallekin kaverille. Ite treenannu 10v ja nyt viime aikoina oon tuolta ottanu kaikki uudet ohjelmat niin ei tarvi ite miettiä.

      Äänestä

    tee rinnallevetoa ja vedä se ensin penkkilukemiis sen jälkeene suorille käsille vetoa pienillä painoilla ja jotian pitkä liikeradan liikettä. oikeesti monet vaan uskottelevat itelle että kun toi amis penkkaa 2x mä mun on pakko saada lisää. voi hemmetti ei sillä lisäelämää saada. parmepiaki yleisvoimaliikkeitä on.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ksdjsdhniud kirjoitti:

    Voisiko joku kertoa minälaisilla sarjoilla ja painoilla kannattaisi harjoitella penkkipunnerrusta? Tällä hetkellä maksimi nosto on siinä 90 kilon paikkeilla. Voimaa tulisi saada lisää. Ihan yleisesti miten kannattaa harjoitella, että lihakset kasvavat ja voimaa tulee lisää. Joku voisi kertoa minkälaisilla painoilla ja sarjoilla voisin harjoitella muita lihaksia. Turha ehdottaa kiellettyjen aineiden käyttöä.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu