Elikkäs miten kannattais tehdä salilla reisilihaksia (loitontajat ja lähentäjät) olen nyt tehnyt 20 kg painoilla 3x15, mikä on luultavasti liian vähän. Joku sanoi ettei kannata tehdä kovin raskailla painoilla reisiä, pitääkö paikkansa?? Tarkoitus minullakin olisi vain kiinteyttää, ei saada lihasta/massaa lisää!
kun nyt puhutaan reisistä....
martsu
84551
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kiinteytys on myytti: Et pysty millään lihastreenillä vaikuttamaan siihen, mistä kohden kehoa rasva lähtee.
Unohda loitontajat ja lähentäjät, ne ovat ajanhukkaa. Reisille ehdottomasti paras liike on kyykky vapailla painoilla. Muista aloittaa varovasti, mutta kun opit tekniikan, lisää painoja. Lue lisää: http://www.stumptuous.com/learnsquat.html
Kolmas pointti on, että eivät ne ole lihakset, jotka saavat naisten reidet näyttämään isoilta vaan rasva niiden ympärillä. Ei "isoja" painoja kannata pelätä, usko pois.
Lähetäjistä ja lointotajistakin liikkuu erilaisia mielipiteitä. Esim. Ove Rytter suosittelee kyseisten lihasten harjottelemista, kun ensin edistyy muiden reisilihasten alueella.
lähentäjiä ja loitontajia ei varsinaisesti edes ole olemassa...on nelipäinen reisilihas joka on vähän joka puolella reittä...niin ku tuli jo aikesemminkin esille ni kyykky on kuningaslaji!!!!
"Reisille ehdottomasti paras liike on kyykky vapailla painoilla."
Suosittelen myös prässiä ja ns. hack-kyykky-laitetta. Vapaalla tangolla voi olla vaikea saada tarpeeksi vastusta koska liike on vaikea ja rasittaa helposti alaselkää ennen jalkoja.
Minua jopa suuttaa naisten pelko isoista lihaksista. Itse (olen mies) yritän hulluna saada lihaksia kasvamaan ja syön kuin sika mutta edistys on silti tosi hidasta. Aloittelijalla tosin kasvaa hetken aikaa lihas vaikka mitä siellä salilla tekisi mutta kasvu tyssää äkkiä ellei ala syömään kunnolla.
Paksut ja lihaksikkaat reidet on upeen näköset, eikö vaan?
erilaisissa loitontaja-laitteissa tekee työtä myös keskimmäinen pakaralihas, ei siis se suurin siinä päällä. Pakaralihasten kunto on jo askelluksen kannalta ihan tärkeä joten sitä nyt ei kannata ihan unohtaa. Tosin kyllä erilaisilla kyykyillä saa pakaratkin tehokkaasti töihin. Jos pitää valita niin itse teen ennemmin loitontajilla kuin lähentäjillä. lähentäjät kun on yleensä jo varsin vahvat ihmisillä. Kireät lähentäjät ja huonot loitontajat saattaa myös aiheuttaa virheasentoja. siis tasapuolisesti kaikkea.
Moi!
Itse käyn kuntosalilla 3 kertaa viikossa. Mulle kuntosaliohjelman laati kuntosaliohjaaja. Mun ohjelmassa oli 3 x 20 toistoa 20 kg:n painoilla. Nyt olen kyllä jo nostanut vastuksen 25 kg:een.
Ohjaaja kyllä sanoi, että joskus jos liikaa harjoittaa näitä lihaksi saattaa tulla päinvastainen vaikutus mitä haluaa eli reidet alkavat näyttää paksummilta.
Itselläni on sisäreisiongelma (en nyt taas muista kumpi on lähentäjä ja kumpi on loitontaja, sorry). Eikä siihen kyllä mitkään muut reisilihasliikkeet ole auttaneet eli etu ja takareisiliikkeet. Kyllä se on juuri tämä loitontaja ja lähentäjä, jotka ovat alkaneet tehoamaan juuri omaan ongelmaani.
T: salilla kävijä
Unohtkaa kaikki lässytykset lähentäjistä ja loitontajista, ja siitä että ette halua kuin kiinteyttää reisiä. tehkää jalkakyykkyä ja muita useita lihasryhmiä aktivoivia liikkeitä niin johan tulee tuloksia. turha rimpuloida missään spagaattilaitteissa. Nimimerkki kuntosaliharrastaja voisi opetella harrastuksestaan jotain ennen kuin neuvoo muita.