No niin siis tässä kattelin näitä uusimpia keskusteluja täällä enkä oikein löytänyt itelleni vastausta ja varmasti on ollu monesti puhetta polvista mutta kysäsempä uudestaan.
Oon lenkkeilly aina pari kertaa viikossa silloin tällöin. Käyn aina noin 45 min lenkin eka kävelen ja sitte ku pääsen polulle alan juokseen.
Olen varovainen polvien kanssa ku on ollu aikasemminkin ongelmaa niitten kans ja tohtori sano et kunnos vaikuttaa olevan et ottaisin vain rennosti.
No ennenenku menin edes lenkille kävin salilla reenaan reisiä ja nyt käyn lenkkeileen. Noh viimeks ku kävin lenkil alko oikee polvi valittaan. Jonkinlainen outo mojotus tuntuu koko ajan mutta mitän pistävää kipua ei ole ja mojotus tuntuu koko polvessa.
Pelottaa ja vituttaa kun oon koukusssa juoksemiseen ja nyt jos ei sitä voi tehä niin mikä kyseeks. En ole suomes nyt niin ei oikein voi lääkärilkään käydä.
Kengät mul on kunnos olen jo aika lailla juossu niitten kans ja hyvät kengät on poluilla juosta.
Nyt mietin et kannattaako ostaa jonkinlainen polvi tuki vai mitä tehdä?
Onko samanlaista kokemusta, tai joku viisaampi joka osais neuvoa...?
Kiitän ja kumarran etukäteen jos joku osaa neuvoa.
Oon lenkkeilly aina pari kertaa viikossa silloin tällöin. Käyn aina noin 45 min lenkin eka kävelen ja sitte ku pääsen polulle alan juokseen.
Olen varovainen polvien kanssa ku on ollu aikasemminkin ongelmaa niitten kans ja tohtori sano et kunnos vaikuttaa olevan et ottaisin vain rennosti.
No ennenenku menin edes lenkille kävin salilla reenaan reisiä ja nyt käyn lenkkeileen. Noh viimeks ku kävin lenkil alko oikee polvi valittaan. Jonkinlainen outo mojotus tuntuu koko ajan mutta mitän pistävää kipua ei ole ja mojotus tuntuu koko polvessa.
Pelottaa ja vituttaa kun oon koukusssa juoksemiseen ja nyt jos ei sitä voi tehä niin mikä kyseeks. En ole suomes nyt niin ei oikein voi lääkärilkään käydä.
Kengät mul on kunnos olen jo aika lailla juossu niitten kans ja hyvät kengät on poluilla juosta.
Nyt mietin et kannattaako ostaa jonkinlainen polvi tuki vai mitä tehdä?
Onko samanlaista kokemusta, tai joku viisaampi joka osais neuvoa...?
Kiitän ja kumarran etukäteen jos joku osaa neuvoa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Omakohtainen kokemus juoksun aiheuttamista vammoista: vaihda lajia. Kuntoliikuntaan ei kuulu jatkuvat vammat, kivut, mojotukset tai kolotukset.
Elämää on ilman juoksemista. On muitakin lajeja, joita voi harrastaa ilman rasitusvammakierettä.
Hei! Polviongelmat ovat melko tyypillisiä juoksijan ongelmia. Itsellä oli ennen myös polvi jomotusta. Myös paljon revähdyksiä. Sitten päätin alkaa kiinnittää enemmän huomiota lihaskuntoon ja kivut loppu muutaman viikon "tehotreenin" jälkeen. Käyn 2-3 kertaa viikossa salilla treenaa lihaskuntoa sekä teen jalkoterien vahvistus liikkeitä kotona usein. Niitä ei tarvii paljon tehdä. Yllättävän pienet määrät tehoaa. Oon ottanut tavaksi tehdä 10 minuutin jalkaterän jumpan ennen lenkkiä, lämmmittää mukavasti jalkoja jo ennen lenkkiä. Eli kävelen päkiöillä, kantapäillä, jalkapohjan ulkosyrjällä ja sisäsyrjällä. Koukistan ja suoristan jalkateraa, päkiähyppelyä jne. Matkalla maratonille on hyviä ohjeita polvi ja jalkakipujen ehkäisyyn. Kantsii lukea. Sitten vielä hyvät lyhyet venytykset ennen lenkkiä ja rauhallinen aloitus lenkillä et lihakset kerkee lämmetä ja pitemmän venytykset lenkin jälkeen. Kivuista pääsee eroon jos vain haluaa panostaa siihen. Itse juuri kamppailen selkäongelmien kanssa mutta eiköhän siihenkin apu löydy vielä.
kärsii polviongelmista, vaikka ei tarvitsisi. Ongelman nimi on juoksijan polvi. Lihakset reiden ulkosivulla ja itb- jänne kiristyvät. Kokeile vaikka kaulimella reiden ulkosivujen pehmittelyä. Jos on kipeän tuntuiset, voit hymyillä, vaivan syy on viaton lihas/jännejumitus. Polvet on kestäneet juoksijoilla yleisesti ottaen hyvin. Toki on toisilla rakenteellisia ongelmiakin, niille ei sitten voi mitään. Mutta käy nyt ensin pari kertaa hierojalla ja kerro vaivasta sille. Ja ota nenäliinaa mukaan, se nimittäin pikkusen tuntuu kun nuo reidet aukoo. Mutta siihen loppuu useimmat polvikivut myös.
noi edelliset, itselläni auttoi polvivaivoihin yhden jalan kyykyt. siis ei mitään syvää kyykkyä vaan polvi max. 90 asteen kulmaan ja ylös, mielellään pehmeällä alustalla esim. tyynyn päällä niin joutuu tasapainottelemaan. muutenkin yhdellä jalalla hyppelyä ja tasapainolaudalla seisomista. minulla polvivaivat kesti noin vuoden sohvaperunasta kun aloitin, toki ylipainoa tms. rasitetta ei ollut. kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä tarvitaan. onnea matkaan se on varmasti sen arvoista.
Juokseminen on raskas ja vaikea laji, joten jokainen kärsii kivuista. Polvikivut ovat normaalia juoksijan elämää, niitä tulee ja menee lenkillä jos toisellakin.
Mutta jos haluat välttää vakavan polvikivun, jumppaa pohjetta ja reisiä, venyttele ja käytä kylmähoitoa. Kaikki nuo onnistuvat kotikonstein.
Jollekin kipuja ei tule koskaan, joku taas ei voi juosta koskaan vammaherkkyyden vuoksi. Semmosta se on.
Yritä saada tuntumaa,mikä auttaa ja mikä ei .
Ja jos haluaa oikein juoksijaksi täytyy syntyä sellaiseksi.Tahdolla kun näissä kekkereissä vaan rikkoo itsensä.
Kenialaiset kun vetelee 7000km vuodessa.Suomessa pelätään ylikuntoa jopa harrastelija.Mitä pelkäämistä siinä on, elimistön luonnollinen reaktio.Vetäkää itsenne ylikuntoon,niin opitte lisää ruumiistanne.
No ei todellakaan kannata lopettaa juoksemista noin pienien vaivojen jälkeen. Itsellä on ollut penikkatautia ja juoksijan polvea, joista penikkatauti on jo voitettu. Polvet vähän vielä vaivaa, mutta ei enää(!) estä juoksemista.
En suosittele polvitukia, vaan treeniä polvea tukeville lihaksille. Omasta kokemuksesta voin suositella syväkyykkyä omalla painolla (pitkää sarjaa, yli 20 toistoa x2). Toinen on sisäreisille (vastus medialis) suunnattu liike pallon kanssa: selkä seinää vasten, jalat vähän irti seinästä ja 20cm pallo polvien väliin; siitä sitten alas n. puoleen väliin jossa pysäytät muutamaksi sekunniksi, ylös ja toista 10-15 kertaa. Pitäisi tuntua kohdealueella ihanaa poltetta sarjan jälkeen.
Kannattaa myös vältellä alamäkiä, jotka usein pahentavat/ylläpitävät polvioireita.