Hei ihmiset!! Nytt tarvitaan tehokkaita vinkkejä... Olen aina lenkkeillyt kovasti vaan nyt päätin pudottaa muutaman kuukauden ajan painoa noin kilon/viikko!!
Olen edelleen 1-4h lenkkejä tehnyt päivittäin!! Olisiko ehdotuksia muulle liikunnalle?? Miten saan lihaskuntoa kohoamaan??
Olen syönyt vain maitorahkaa marjoilla, kaurapuuroa, raejuustoa, seitiä, vihanneksia ja hedelmiä.
En näännytä itseäni. olo on hyvä ,muta miten saisin tuloksia nopeammin?? paino olisi saatava putoamaan... Ja miten saan parhaiten rasvaprosentin alas??
Onko proteiinien syöminen se ratkaisu??
Olen 20 vuotias nainen. 174cm ja 74kg!! Tiedän kauheaa...mutta en onneksi näytä niin lihavalta!!
Olen edelleen 1-4h lenkkejä tehnyt päivittäin!! Olisiko ehdotuksia muulle liikunnalle?? Miten saan lihaskuntoa kohoamaan??
Olen syönyt vain maitorahkaa marjoilla, kaurapuuroa, raejuustoa, seitiä, vihanneksia ja hedelmiä.
En näännytä itseäni. olo on hyvä ,muta miten saisin tuloksia nopeammin?? paino olisi saatava putoamaan... Ja miten saan parhaiten rasvaprosentin alas??
Onko proteiinien syöminen se ratkaisu??
Olen 20 vuotias nainen. 174cm ja 74kg!! Tiedän kauheaa...mutta en onneksi näytä niin lihavalta!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
sekaisin..
Ensinnäkin rasvaprosentti 25 on aika lähellä yleisesti naisten ihannerasvaprosenttina pidettyä 22:a.
(Yleiset ihanteet miehet 15% ja naiset 22%)
Siis jos rasvaprosenttisi on 25, et ole todellakaan pahasti ylipainoinen.
Toisekseen: Mistä sait tuon rasvaprosenttisi?
Nopeasti laskien noilla antamillasi tiedoilla kehosi painoindeksi (BMI=paino/pituus*pituus) on 24,4, mutta ymmärrät kai että se ei ole sama kuin rasvaprosentti, se ei itseasiassa välttämättä kerro läheskään oikeaa totuutta yli/alipainosta.
Lisäksi jos lenkkeilet ja kohotat muutenkin lihaskuntoasi muistathan, että lihas painaa enemmän kuin läski, joten BMI nousee helposti sinne 25:een ja paino muutenkin sellaiseksi, että näyttää vaa'an näytöllä pahalta.
Katso huviksesti vaikka:
http://www.ahjos.net/zone/ihannepaino.htm
Kyllä tiedän että rasvaprosentti on eri kuin painoindeksi ja kävin mittauttamassa rasvaprosentin ihan lääkärillä ja tahtoisinkin saada sitä alaspäin.
Olen painanut joskus 63kg ja tavoitteena olisi päästä takaisin siihen sillä nyt en ole tyytyväinen itseeni. Tarvitsisinkin vinkkejä siihen miten pääsen tavoitteeseeni. Ja ei se paino niinkään, kunhan tästä rasvasta pääsee.
Olen todella motivoitunut ja minulla on aikaa liikkua nyt ja keskittyä itseeni. Olisikin hienoa saada vinkkejä mitä tulee esim. lihaskuntoon.
Onko punnerrukset, leuan vedot, vatsat, selät ja kyykyt tarpeeksi lihaskunnon kohotusta varten vai tarviiko mennä salille ja kaikilla vempeleillä kohdistaan joku tarkka määrä vastusta tietyille lihaksille???
Onko ruokavaliossa jotain vikaa jos oloni on koko ajan hyvä???
Kiitos uudemman kerran!!!
et saa painoasi alas:
"Onko punnerrukset, leuan vedot, vatsat, selät ja kyykyt tarpeeksi lihaskunnon kohotusta varten vai tarviiko mennä salille ja kaikilla vempeleillä kohdistaan joku tarkka määrä vastusta tietyille lihaksille???"
Edelleen lihas on painavampaa ainetta kuin rasva. Saat kyllä mahdollisesti rasvaprosenttiasi alaspäin jonkun verran, mutta todennäköisesti lisääntyvä lihasmassa korvaa painon (ellei jopa lisää sitä) eli tuolla tavalla et saa millään kymmentä kiloa pois.
Sitä rasvaa saatat kyllä hieman polttaa, mutta monesti varsinkin naisilla esimerkiksi leuat ja punnerrukset ovat sen verran lihaksille rankkoja suoritteita, että rasvan käyttäminen energiana ei onnistu vaan on käytettävä nopeampia lähteitä (glukoosi jne.). Se rasva ei siis tuolloin pala.
Rasva palaa parhaiten aerobisella liikunnalla. Ne lenki ovat hyviä, uinti, pyöräily/spinning, jne, eli mikä tahansa, missä pystyt suorittamaan enemmän kuin sen muutama kymmenen toistoa (yleensä minimiaikana pidetään puolta tuntia). Tämä riittävän matalalla sykkeellä (luokkaa 120-140, iästä riippuvainen), jotta elimistö todella voi käyttää rasvaa polttoaineena (hitain tapa tuottaa lihaksille energiaa). Siis kieli vyön alla juokseminen ei taaskaan tuota tulosta.
Lisäksi mietihän hieman:
Jos nyt olet 74kg/25% se tarkoittaa, että rasvaa kehossasi on 18,5kg. Jos tavoitteesi on pudottaa 11 kiloa rasvana, se on todella kova tavoite, sillä se merkitsee rasvamääräsi puolittamista tuonne 12% tasolle, joka on jo melko vähän...
Todennäköisesti olet ollut 63kg kunnossa ollessasi melko lailla nuorempi (lihaksisto, luusto ja elimistö muuten kehitysvaiheessa?) ja vähemmän urheillut, jolloin lihaksistosi muutenkin on painanut vähemmän.
Sanot vielä, että kilo viikossa, sekin on aika hyvä tahti...
Aerobinen liikunta ja proteiiniin painottuva ruokavalio (muista silti järkevä kokonaiskalorimäärä, mikä tahansa liikaa syötynä varastoituu rasvaksi)on tie pienempään rasvaprosenttiin, mutta asettele tavoite järkevästi ja keskustele vaikka jonkun liikunnanohjaajan kanssa siitä. Näin maallikosta nuo tavoitteet kun tuntuvat kovin hurjilta. Pitkähkö, hyvässä lihaskunnossa oleva nainen kun ei voi painaa määräänsä vähempää (kaikki tuntemani hoikatkin naiset tuolla pituudella painavat ainakin lähelle 70) ja sitä rasvaakin tulee kehossa olla järkevä määrä.
kiitos tuosta!! Taidat osata asiasi :) Mahtavan järkevästi selitit asian ja sait mut ajattelemaan asiaa paljon realistisemmin!!
En tunne oloani enää mitenkään yliluonnollisen painavaksi, niin kuin aikaisemmin!! Nyt sain varmuutta tälle projektilleni ja taidan huomenna mennä tutulle liikunnan ohjaajalle ja laatia jonkin suunnitelman ihan paperille!!
Kiitos vielä kerran ja hyvää joulubn odotusta kaikille!!! :)
Parhaitenhan rasva palaa kun käyt treenaamassa painoilla.