kantapää ongelma

Kokemusta on ikävä kyllä ja useamman kerrankin.

Venyttely on tosiaan paras keino ja sitä tulee tehdä useamman kerran päivässä. Toivottavasti lääkäri antoi ohjeet. Venytellä voi monella eri tavalla aina tilaisuudesta riippuen ja lisää ohjeita löydät netiltä 'plantar fasciitis' hakusanalla.

Leikkauksesta en ole ikinä kuullut tämän yhteydessä, enkä sitä harkitsisikaan, sillä toipumisaika on varmasti yhtä pitkä kuin ilman leikkausta. Leikkauksiin liittyy aina muita riskejä, kuten esim. tulehtuminen. Joudut ojasta allikkoon. Ja mikä takaa ettei vaiva uusiudu leikkauksen jälkeenkin.

Kerran olen ottanut kortisooni piikin suoraan kipukohtaan, kun en pystynyt kunnolla kävelemään ja oli Euroopan matka paljoine kävelyineen edessä. Auttoi parissa päivässä ja tätä konstia olen muidenkin kärsijöiden kuullut käyttävän. Se on kuitenkin vain harvoin käytettävä 'valttikortti', sillä kortisoonilla voi olla haittavaikutuksia ja lääkärit eivät sitä kovin mielellään anna - mutta parempi kuin leikkaus.

Parantumista nopeuttaa, jos yöllä pidät erityistä 'tukea'= 'saapasta', joka pitää nilkkasi 90 asteen kulmassa ja näin venyttää jännettä koko yön. Täällä (USA:ssa) näitä tukia saa lääkäriltä, apteekista ja netistä.

Täkäläiset lääkärit suosittelevat myös geelisen kantapääntuen käyttämistä lenkkareissa. Minä en huomannut merkittävää apua tuosta - suurin apuni oli yllämainittu 'yötuki'.

P.F:stä kärsivien naisten tulisi välttää korkeakorkoisten kenkien käyttöä, sillä ne pitää jänteen lyhennetyssä tilassa.

Parantumisaika on kohdallani vaihdellut, harvemmin kuitenkaan kahta kuukautta, jos aktiivisesti venyttelet. Tuo 'yötuki' on välillä auttanut vajaassa viikossa. Joka kerta, kun olen vaivasta kärsinyt, on ollut hiukan erilainen. Joskus olen voinut jopa jatkaa lenkkeilyä, joskus olen tuskin pystynyt kävelemään.

Nyt olen ollut ainakin yli vuoden vapaana plantar fasciitis'ta. En ole varma miksi. Venyttelen heti aamulla sängystä noustessani n. 30 sekuntia per jalka, enkä sitten paljon muuta. Luulen, että suurin pelastus on ollut oikeanlaiset lenkkarit. Kävin erikoisliikkeessä, joka erikoistuu lenkkeilyyn ja siellä tarkkailivat kävelytyylini. Tyylini ja ongelmani perusteella suosittelivat määrätynlaisia lenkkareita, joista valitsin mieluiseni. Näillä lenkkeillessä ei ongelmia ole ollut.

Minua siis on auttanut: urheiluun erikoistuva jalkalääkäri, asiantuntijoiden avulla valitut lenkkarit, yötuki, venyttely, kärsivällisyys, venyttely ja kärsivällisyys.

Mulla sama vaiva, sain muutaman viikon totaalisen juoksukiellon, kolme kertaa päivässä oli annettava kylmähoitoa, ja tulehduskipuvoiteen (Felden) ja venyttelyohjeet. Auttoivat: Ostin apteekista kylmägeelityynyt ja sitä sukan läpi jalkaan, sitä ennen tietysti venyttelyt ja sitten rasvaus. Puri parissa viikossa ja taas juoksen. Hyvä iskunvamennus tulee olla juoksukengissä.