Aloitin treenaamaan salilla, mutta vuodessa alkoi vat lihakset kasvaa liikaa, joten lopetin. Tarkoitus oli saada lihaksiin voimaa ja kiinteyttä, mutta sainkin reidet, jotka eivät enää mahtuneet vanhoihin housuihin ja liian suuret kädet. Koska en ole missään huippukunnossa, varsinkin käsivarteni näyttivät vain suurilta, eivät treenatuilta. Ilmeisesti minulla lihakset siis kasvavat helposti, vaikka olenkin nainen.
Nyt treenaan kotona alakroppaa ilman painoja ja yläkroppaa puolentoista kilon punteilla. Mieli tekisi kuitenkin takaisin salille. Millaisilla painoilla uskaltaisin tehdä, jotta kiinteytyisin.
Nyt treenaan kotona alakroppaa ilman painoja ja yläkroppaa puolentoista kilon punteilla. Mieli tekisi kuitenkin takaisin salille. Millaisilla painoilla uskaltaisin tehdä, jotta kiinteytyisin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos et ole rankkaa "nappi"-kuuria vetänyt samaan aikaan, niin sitten tuo ei pidä paikkaansa.
Maksimissaan 2-3kg saat lihasta vuodessa aloittelija-naisena(eikä se riitä vaatekoon muuttumiseen, jos ei vaatteet olleet alunperinkin jo liian pienet), mutta loppu on kyllä nestettä ja rasvaa. Sorry.
Takaisin salille, ja kunnollinen perusvoima-harjoittelu käyntiin, eli lisää rautaa tasaisin väliajoin. Sitä ryyditetään aerobisella treenillä. Kiinteyttävää treeniä EI OLE OLEMASSA, on vain lihasmassan kasvatusta, ja rasvaprosentin pienentämistä.
ihan tavallista voimakestävyysohjelmaa? sarjoja 2-4, toistoja 10-30. palautusvälit sarjojen välillä lyhyitä. vastukset on kans suhteellisen pieniä (20-60% maksimista). ei ole ainakaan lihasmassan kasvatusohjelma :)
tohon kiinteytykseen paras keino onkin sit aerobinen liikunta. sitä vaa vaihtelevasti (peruskestävyytasolla ja sit myös lujempia treenejä, että syke kunnolla nousee), nii luulis onnistuvan :)