Hei!
Tein itselleni uuden vuoden lupauksen elikkäs aion juosta tänä vuonna täysmaratonin.
Pohjia on tässä tehty jo vuodesta 2006 lähtien tosin vuosi 2007 oli juoksun suhteen hiljaisempi. Mulla on taustalla vuonna 2006 juostut kaksi puolimaratonia: elokuussa (1:56;10) ja lokakuussa (1:54;10). Nyt olen päättänyt viedä loppuun asti pitkäaikaisen unelman eli täysmaratonin. Tammi-Maaliskuun aikana yritän hilata vaivihkaa (progressiivisesti) harjoituskilometrit nykyisestä 20 km/viikko suunnilleen 45 km/viikko. Ei pitäisi tuottaa ongelmia kunhan maltan jättää kuntosalin vähemmälle. Hidasvauhtista (matalasykkeistä)lenkkiä tekemällä pitäisi saada "pohjat" kuntoon. Jääkiekkoa tulee pelattua höntsyporukoissa viikonloppuisin läpi talven jotenka toi maksimikestävyyskin tulee treenattua puolivahingossa kuntoon.
Kuntosalin aion pitää ohjelmassa ainakin kesään asti 1-2 kertaa viikossa jottei maksimit/lihasmassa liikaa pienene. Elikkäs maksimivoimatreenit ala -ja yläkerralle 45 km juoksua lihashuolto. Sitten pitäisi ujuttaa se "pakkollinen" lepopäivä viikkoon. Ohjelman pilkuntarkka noudattaminen tuottanee jossain määrin ongelmia ajanpuutteen ja jaksamisen takia mutta jos jostain on pakko tinkiä niin sitten vähennän voimatreenit 1 kerta/vko. Opiskelujen ja työn takia ei ainakaan viikolla ehdi harjoitella kahta kertaa päivässä.
Kesällä täytynee oheisharjoitteluna ottaa ohjelmaan myöskin pyöräily sillä se on piristävää vaihtelua juoksun lomaan ja pitää taatusti yllä keuhkojen ja verenkiertoelinten kuntoa. Tämän lisäksi antaa lepoaikaa juoksusta rasittuneille nivelille.
Aikatavoitteen olen asettanut sinne 3:55 hujakoille jotenka treenattava tässä on mutta motivaatiosta se ole kiinni!
Välitavoitteena aion käydä juoksemassa huhtikuussa 10 km kaupunkijuoksuna, touko-kesäkuussa testataan puolimaratonin taso ja elo-syyskuussa on aika täysmatkan 42 km 195 m.
Tsemppiä kaikille maraton-matkalaisille ympäri Suomen!
Tein itselleni uuden vuoden lupauksen elikkäs aion juosta tänä vuonna täysmaratonin.
Pohjia on tässä tehty jo vuodesta 2006 lähtien tosin vuosi 2007 oli juoksun suhteen hiljaisempi. Mulla on taustalla vuonna 2006 juostut kaksi puolimaratonia: elokuussa (1:56;10) ja lokakuussa (1:54;10). Nyt olen päättänyt viedä loppuun asti pitkäaikaisen unelman eli täysmaratonin. Tammi-Maaliskuun aikana yritän hilata vaivihkaa (progressiivisesti) harjoituskilometrit nykyisestä 20 km/viikko suunnilleen 45 km/viikko. Ei pitäisi tuottaa ongelmia kunhan maltan jättää kuntosalin vähemmälle. Hidasvauhtista (matalasykkeistä)lenkkiä tekemällä pitäisi saada "pohjat" kuntoon. Jääkiekkoa tulee pelattua höntsyporukoissa viikonloppuisin läpi talven jotenka toi maksimikestävyyskin tulee treenattua puolivahingossa kuntoon.
Kuntosalin aion pitää ohjelmassa ainakin kesään asti 1-2 kertaa viikossa jottei maksimit/lihasmassa liikaa pienene. Elikkäs maksimivoimatreenit ala -ja yläkerralle 45 km juoksua lihashuolto. Sitten pitäisi ujuttaa se "pakkollinen" lepopäivä viikkoon. Ohjelman pilkuntarkka noudattaminen tuottanee jossain määrin ongelmia ajanpuutteen ja jaksamisen takia mutta jos jostain on pakko tinkiä niin sitten vähennän voimatreenit 1 kerta/vko. Opiskelujen ja työn takia ei ainakaan viikolla ehdi harjoitella kahta kertaa päivässä.
Kesällä täytynee oheisharjoitteluna ottaa ohjelmaan myöskin pyöräily sillä se on piristävää vaihtelua juoksun lomaan ja pitää taatusti yllä keuhkojen ja verenkiertoelinten kuntoa. Tämän lisäksi antaa lepoaikaa juoksusta rasittuneille nivelille.
Aikatavoitteen olen asettanut sinne 3:55 hujakoille jotenka treenattava tässä on mutta motivaatiosta se ole kiinni!
Välitavoitteena aion käydä juoksemassa huhtikuussa 10 km kaupunkijuoksuna, touko-kesäkuussa testataan puolimaratonin taso ja elo-syyskuussa on aika täysmatkan 42 km 195 m.
Tsemppiä kaikille maraton-matkalaisille ympäri Suomen!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Moro
Itsellä olis samanlaiset suunnitelmat lähteä kokeilemaan maratoonia ens syksynä. Pohjalla viime syksyltä puolikas 1:55 aikaan,
Vähän samoja ongelmia kuin sullakin, viikossa ei tahdo päivät riittää kun pitäisi käydä 2-3 kertaa salilla, uimassa, juoksemassa ja välillä pelaamassa jotain pallopelejä. Ja töissäkin pitäisi vielä käydä sekä pitää eukko kotona tyytyväisenä...
Salilla käyntiä pitää joka tapauksessa vähentää kevään kuluessa ja siirtyä ainakin jalkojen osalta kevyempiin treeneihin.
On sulla ainakin kova aikatavoite asetettuna, itse puhun mieluummin 4:30 tasosta vaikka se neljän tunnin raja vähän mielessä pyöriikin. Kesällähän se aikatavoite sitten selkiytyy kun tulee tehtyä enemmän pitkiä juoksulenkkejä.
Ei muuta kuin onnea yritykselle!
Juoskaa parina seuraavana kuukautena vähintään yksi 2,5 tunnin lenkki. Ja sen jälkeen vähintään kaksi 2,5 tunnin lenkkiä kuussa. Kuitenkin korkeintaan yksi viikossa. Vauhdeilla ei väliä eli siis hiljaa mutta kauan. Nämä lenkit totuttavat jalat iskuihin ja lihakset pitkään suoritukseen. Pitkät juoksulenkit ovat maratonille KAIKKEIN TÄRKEIN harjoitelumuoto, siitä kaikesta muusta voi laistaa. Ja viimeiset pari viikkoa ennen maratonia ei pitkiä eikä rasittavia lenkkejä ollenkaan, pelkkää kevyttä fiilistelyä ja lopussa vain lepoa, niin hyvä tulee.