Kuinka kehittyä!!

Aivan. Vedot on kyllä oleellisia kun matka on noin kovavauhtinen eli lyhyt kuin cooper.

Kuitenkin. Peruskunnon nostaminen on se helpoin ja toimivin tapa. Mutta toisaalta työläämpi.
Sanot tekeväsi 3 x viikossa sen 10 kilsaa.
Se on hyvä, mutta peruskunnon kehittäminen on lähes rajaton potentiaali. Pelkästään jatkamalla peruskuntojuoksuja(Ja vielä parempi jos saisit kertoja lisättyä... ja samalla kilsoja. Mutta tämä on tietysti ajankäyttö/tavoitekysymys) saat nostettua sitä tasoa, jolla pystyt juoksemaan hapottamatta. Tällöin coopervauhtisi siirtyy nopeammalle tasolle.
Peruskunnon kautta noussut juoksukyky on myös aika pysyvää.
Toinen seikka on se, että terävämpi ja kilpailuvauhtia lähellä oleva juoksu terävöittää sen kilpailukunnon.
Ongelma on se, että tällaista juoksua ei voi treeneistä olla kuin pieni osa. Ja sekin mieluiten lähellä cooperia.
Eli jos juokset 3 lenkkiä viikossa, niin 1 kolmesta jos on intervalli niin se on jo paljon. 1 neljästä voisi olla kohtuullinen.

Mutta koulukuntia toki löytyy.
Oma kokemus kertoo että peruskuntolenkkeily on työläämpi, mutta yksinkertaisempi ja helpompi tie cooperin pysyvään nostoon uudelle tasolle.

(Toinen seikka on se, että cooperissa alkaa metrit olla jo aika lujassa, kun lähestytään 3500m rajaa. Mutta joka tapauksessa määräpohja on se avain siitä yli ja pitemmällekin.)

Näin olen itse kokenut.
Oma enkka on vitosen väliaikana jotain hieman alle 3900m. Ja itse en ole juurikaan vetoja tehnyt, vaan harjoitteluni on määrä- ja maratonpohjaista.
Kovimpina hajoituksina 10-20 kilsan tasavauhtiset kovat/reippaat juoksut, joissa kilsavauhti on noin 30 sekkaa/km hitaampaa kuin cooperin vauhti.

Tsemppiä!