Aina jumpan jälkeen mulla on lihassärkyjä pari päivää. Olen nyt parin kuukauden ajan käynyt säännöllisesti jumpassa 2-3 kertaa viikossa, aluksi ajattelin että lihassärky on normaalia ennen kuin tottuu mutta sitä tulee edelleenkin? Tämä alkaa olemaan oikeasti ongelmana koska nautin jumppassa käymisestä mutta sen jälkeiset kivut eripuolilla kroppaa (riippuen mitä jumpassa on tehty) alkavat painostamaan mua jäämään mieluummin kotiin.
Otan aina omien kykyjen ja jaksamisten mukaan jumpassa enkä mielestäni rehki liikaa, vaikka ajatukseni on että no pain no gain. Mikä avuksi? Mulla on jumppien välissä yksi tai useampi päivä lepoa juuri lihassäryn takia, yhtenä aamuna en meinannut saada itseäni ylös sängystä saatikka työnteko olisi onnistunut. En halua lopettaa urheilemista koska olen nyt päässyt niin hyvin sen makuun. Välipäivinä käyn joskus sään salliessa 7 km:n sauvakävelyillä ja jumppien jälkeen pyrin venyttelemään kropan kunnolla kotiin päästyäni, kuntosali on ihan kivenheiton päässä kotoa.
Otan aina omien kykyjen ja jaksamisten mukaan jumpassa enkä mielestäni rehki liikaa, vaikka ajatukseni on että no pain no gain. Mikä avuksi? Mulla on jumppien välissä yksi tai useampi päivä lepoa juuri lihassäryn takia, yhtenä aamuna en meinannut saada itseäni ylös sängystä saatikka työnteko olisi onnistunut. En halua lopettaa urheilemista koska olen nyt päässyt niin hyvin sen makuun. Välipäivinä käyn joskus sään salliessa 7 km:n sauvakävelyillä ja jumppien jälkeen pyrin venyttelemään kropan kunnolla kotiin päästyäni, kuntosali on ihan kivenheiton päässä kotoa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
aika. itse olen liikkunut aktiivisesti yli vuoden ja aina vaan kinnaa ja kiristää:) ei taida tervettä päivää tullakkaan. suunnittele liikunta niin, että ehdin palautua kovasta esim. lihakuntoharjoituksesta kunnolla ennen seuraavaa harjoitusta tai tee kevyt ns. palauttava laji. kävely/uinti/vesijuoksu kevyesti.. kuuntele kroppaasi ja kyllä se ennenmmin tai myöhemmin tottuu, ehkä..:))
Olet siis harrastanut liikuntaa jo yli vuoden ja sulla se särkee lihaksiin, vieläkin? Okei... Tuo oli sinänsä ihan kiva tietää, että kai lihassärky sitten normaalia on? Meinaan, etten ole niin rapakunnossa että kroppa ei kestä mitään rasitusta. :D
Täytyy kokeilla tuota palauttavaa lajia, uinti kiinnostaisi ihan kamalasti mutta olen liian bakteerikammoinen menemään uimahalliin. Salille voin mennä paperin ja desinfiointiaineen kanssa ja jumpassa omat välineet mukana. Kävelyä mä sentään harrastan mutta en palauttavassa mielessä, lenkit tuppaa olemaan aina vähän raskaita. Kiitos vastauksesta!
magnesiumia joka päivä. Antaa lihas- ja sydänsoluille energiaa. Treenin jälkeen nestemäistä palautusjuomaa -> nopeuttaa lihasten palautumista. Ei pitäs tulla paikat niin kipeiksi.
Eli onko se mielestäsi ihan normaalia, että lihaksia särkee tuon tuostakin? Tämä oli sinänsä aika uutta mulle, pitää kokeilla noitakin. Osaakohan kukaan suositella mitään hyviä palautusjuomia ja magnesiumin lähteitä? Miten niitä juomia kuuluisi oikeaoppisesti ottaa? Mä olen vähän aina ollut niitä vastaan, kauhean keinotekoista.. Vähän niin kuin battery energiajuomat tai muut vastaavat, ei kai ne sitä ole? En ole noihin niin perehtynyt kuten huomaa. :D
lihaksissa kuuluukin tuntua liikunnan jälkeen!
Jos ei tunnu missään, eipä ole tullut mitään tehtyäkään. Vaikea sanoa, miten paljon tuntumista on sopiva määrä. Omalla kohdallani en niinkään puhuisi kivusta. Pikemminkin jalat ovat liikunnan jälkeen raskaat tai tietyissä asennoissa esim. käsilihaksissa tuntuu.
Magnesiumia voit napata pillerinä purkista. Palautusjuomista on tällä palstalla monessa ketjussa vinkkejä. Palautella voi myös ihan tavallisella voileivällä jne. Tärkeintä on, että elimistö saa korvaavaa energiaa pian treenin jälkeen ja sitten esim. parin tunnin päästä kunnon aterian.
Jos olet jonain päivänä aivan jumissa, liiku sinä päivänä kevyemmin. Viikko-ohjelmaa voi muutenkin vaihdella, niin ei kyllästy eikä kroppa totu aina samoihin juttuihin.
vastauksistasi, pitää alkaa tutkia palstaa jos sais sieltä hyviä vinkkejä. Kaikkein pahimmat alueet mulla ovat vatsa ja kylki, niihin kohdistuvat jumpat tuntuvat eniten ja pisimpään.. Mutta oikeassa olit, kai niissä kuuluukin tuntua ja toivottavasti saan sitä kunnon särkyä vähemmälle vinkeilläsi. Kiitos vielä :)