Moikka!
Oon harrastanut lenkkeilyä jo tosi monta vuotta ja aina tykännyt erityisesti pitkistä lenkeistä. Jaksan juosta hyvin noin. 15km lenkkejä pelkällä vedellä tai mehulla, mutta jos haluaisin juosta pitempiä lenkkejä, pitäisikö olla mukana jo jotain muutakin kuin vettä?
Oon harrastanut lenkkeilyä jo tosi monta vuotta ja aina tykännyt erityisesti pitkistä lenkeistä. Jaksan juosta hyvin noin. 15km lenkkejä pelkällä vedellä tai mehulla, mutta jos haluaisin juosta pitempiä lenkkejä, pitäisikö olla mukana jo jotain muutakin kuin vettä?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Näin talvikylmillä nestettä kuluu vähemmän, koska hikoilun kautta haihtuu niin paljon vähemmän nestettä kuin lämpimillä keleillä. Varmasti pärjäät pidemmilläkin lenkeillä ihan vesi- ja mehutankkauksella. Voit tietenkin pakata mukaan urheilujuomaa tai -geeliä.
Juoksen itse talvellakin parin tunnin lenkkejä eikä mulla ole mukana lainkaan juomaa. Kevät-, kesä- ja syksyn keleillä puolestaan joudun juomaan kuin pieni eläin, koska hikoilen niin kovasti. Siksipä tykkäänkin erityisesti juosta kylmässä säässä. :)
Niin.
Yksilöllistäkin tämä on.
Perusasiat on helppoja.
Nesteen tarve on se ensimmäinen. Vesikin käy tähän. Jos lenkki ei ole kovin pitkä.
Toinen asia on sitten se, että jos lenkki on pitkä ja rasittava. Saatetaan jo kaivata nesteen ohella lisää energiaa.
Urheilujuomissa tämä on helposti kuljetettavassa ja nautittavassa muodossa ja vatsalle (yleensä) sopivana.
Mutta mikään ei estä treenilenkeillä nauttimasta tätä energiaa kiinteänäkin (u-juomissa ei mitään salaisia ainesosia ole joita ei ruuassa muuallakin olisi). Jos pystyy hoitamaan sen kuljetuksen ja vatsa toimii.
Itse en urheilujuomia käytä paljonkaan kuin kilpailussa.
Pitkillä lenkeillä mehu/vesi puolikas banaania jen.
Ja kesällä ainakin nestettä menee enemmän.
Ja varmasti myös hiilarin tarve voi kasvaa hikoilun kautta.
Mutta kokemus on se paras opastin jokaisella.
"Mutta kokemus on se paras opastin jokaisella. "
Kokemus "valehtelee" nesteen tarpeesta. Nestettä kannattaa pitkässä suorituksessa tankata jo ennen janoa.
Se, mitä muuta veden lisäksi nauttii on sitten kiinni monesta muusta tekijästä. Itse juoksen tuntuman mukaan joko hiilarit mukana tai ilman. Sitten itse kilpailussa otan kyllä, mutta siellä se parantaa tulosta.
Esim. 20km harjotuksessa en yleensä ota, ellen ole väsynyt. Olen ajatellut, että pieneen hiilarivajaukseen tottumisesta voi olla hyötyä pitemmissä juoksuissa, jossa ne menee vähiin tankkauksesta huolimatta.
...tuskin noin lyhyillä lenkeillä juomaa oikeasti tarvitsee. Suosittelen treenaan eka tuota nykyistäsi matkaa sen verran, että menee ilman juomia ja vasta sitten siirtymään pidempiin lenkkeihin.
Perustelen tätä nopeudella, koska ilman juomapulloa juoksee nopeammin.
Kyllä puolikas pitäisi kesällä mennä ilman lisäjuomaa, jos ei ole hellepäivä. Talvella menee 2 tuntia kepoisesti tai on liikaa vaatetta.
Tossa alla linkki,siellä on asiantuntevaa tietoa eikä kenenkään mielipiteitä jotka johtavat kysyjän harhaan.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=1938
En usko että nestevajeessa juokseminen auttaa yhtään mihinkään, kenties jopa päinvastoin. 15km lenkillä aikaa kuluu jo reilusti yli tunnin, joten otan tällaisille lenkeille aina juomaa mukaan. Minulla on oiva juoksuvyö, jossa on kahdelle pienelle pullolle paikka, ja joka on oikealla paikallaan lantiolla lähes huomaamaton.
Ostin nyt pari päivää sitten luontaistuotekaupasta malto-jauhetta, joka sisältää käsittääkseni näitä pitkäkuituisia glukoosipolymeereja. Se ei ollut edes kallista, neljän kilon pussi maksoi 6e. (sekoitetaan 50g n. 0.5l juomaa, joten yhdelle urheilujuomalle tulee hintaa 0.75senttiä) Mielestäni juoksu on kulkenut sen kanssa hieman paremmin ja on ollut jotenkin hieman turvallisempi olo, koska aikaisemmin on tuntunut hieman oudolta juosta yli kahta tuntia ilman mitään lisäenergiaa.
Ihan fiksut havainnot sinulla, jokainen pystyy tietenkin meneen parituntisen ilman mitään juotavaa, mutta se lenkin jälkeinen palautuminen onkin sitten ihan toinen juttu juomattomalla.
Ja noilla sivuilla ei tainnut olla mainintaa pakkaskelin juomisesta, minkä pitää olla lähes yhtä runsasta kuin kesän lämmössä.
pitkällä lenkillä ei ollu juomista ollenkaan. Näin mulla talvella. Kesällä kun on lämmintä juomista menee samalla matkalla noin 5-10dl. Juomaksi silloinkin riittää vesi, tosi kuumalla urheilujuomaa.
mielestäni tuota juomista kannattaa miettiä omaa kehoaan kuunnelle.. osa täällä sanoo, että ei juo ollenkaan 30 kilometrin lenkillä. itselläni on aina juoma pullo 10 kilsankin lenkeillä.. minua alkaa ainakin janottaa matkalla ja en tahdo kärsiä "juoman" puutteesta. omistan kylläkin juomapullo vyön mikä helpottaa nesteen kantamista