Oletko ollut puolimaratonilla?

- Millasella keskisykkeellä tuli vedettyä juoksu läpi?
V: En koskaan käytä sykemittaria, koska olen opetellut lukemaan kehon kieltä. Tarkkailen vain hengitystä. Sykemittari tekee juoksusta nykivää ja tämä asia näkyi tälläkin puolikkaalla.

- Nautitko jotain energiapatukoita. Missä vaiheessa juoksua ? Mitä merkkiä?
V: En todellakaan! Ei näin lyhyellä matkalla mitään sellaisia tarvitse. Pitää keskittyä juoksemiseen.

- Mitä söit kyseisellä viikolla?
V: Ihan normaalisti. Eihän tuo puolikas ole viikottaista harjoituslenkkiä pidempi.

- Mitä söit kisa-aamuna?
V: Nukuin pitkään ja söin kaksi ruispalaa ja sitten tapahtumapaikalle. Näin lyhyellä matkalla ei kannata ottaa turhaa energiaa vatsaan painolastiksi, koska energiaa on kropassa ihan riittävästi. Matkalla join puoli pikaria vettä ja kaksi mehua eli arviolta n. 4 dl. Maalissa join Vichy-mehu-seosta ja söin armeijan hernekeittoa.

- Millainen aika tuli ?
V: 1.38 eli 7 minuuttia alle hitaimman treenivauhdin.

- Kuinka pitkään jouduit juoksemaan ruuhkassa?
V: Reilun kilometrin. Tämä asia riippuu reitistä, osallistujamäärästä ja omasta paikasta lähtöhetkellä.

- Millasella keskisykkeellä tuli vedettyä juoksu läpi?
V: 151

- Nautitko jotain energiapatukoita. Missä vaiheessa juoksua ? Mitä merkkiä?
V: Yhden energiageelin siinä 15 km paikkeilla.

- Mitä söit kyseisellä viikolla?
V: Tavallista ruokaa tavalliseen tapaan.

- Mitä söit kisa-aamuna?
V: Kahvia, tuoremehua, voileivän, kananmunan. Puuroa tai mysliä, en muista kumpaa.

- Millainen aika tuli ?
V: 2:39 (ei mikään sprintteri!)

- Kuinka pitkään jouduit juoksemaan ruuhkassa?
V: Ei harmainta hajuakaan. Tuolla vauhdilla ei juuri tarvinnut ketään ohitella...eipä kyllä yksinkään tarvinnut hölkötellä missään vaiheessa.

Viime keväänä kokeilin puolikasta. Ekan kymppin juoksin noin 120-140 sykkeellä,aikaa meni reilu tunti. toisen kympin hieman kovempaa ku tuntui olevan hyvin virtaa jäljellä,siinä meni vajaa tunti. loppu aika oli 1.57. Aamulla söin kevyesti mutta urheilu juomaa suht.reilusti. ed viikolla normaalin ruuan lisäksi pieni hiilari tankkaus. ennakoivaa lihas huoltoa tein, koska sali treeni pää harrastus ja jalat jumiutuu ja hapottuu herkästi. enkä muutenkaan ole juoksia tyyppiä ku painoa on 98kg, mutta tänä keväänä osallistun kyl uudestaan. kokemus oli hyvä.

- keskisyke 170
- pari patukkaa dexalia. Juomaa ei oikein paljoa pystynyt nauttimaan, tuntui että rupeaa vatsassa kiertämään.
- ihan normaalisti tuli syötyä koko viikko. pari edeltävää päivää tuli otettua vähän kuppia...
- kisa-aamuna kaurapuuroa ja energiajuomaa
- 1:55
- ruuhkaa riitti 1-2km.

- Millasella keskisykkeellä tuli vedettyä juoksu läpi?
Syke oli alkukilometreillä noin 150 luokkaa, lopussa vähän alle 180 (ikää 43v ja juoksutreeniä takana 5 kuukautta)

- Nautitko jotain energiapatukoita. Missä vaiheessa juoksua ? Mitä merkkiä?
En, vain pari kertaa otin järjestäjän toimittamaa urheilujuomaa, taisi olla Gutsyä, tietysti vettä ja yhden suolakurkkulohkon söin.

- Mitä söit kyseisellä viikolla?
Normi kotiruokaa. Parina viimeisenä päivänä välttelin raskaampia ruokia.

- Mitä söit kisa-aamuna?
Puuroa, leipää, kupin kahvia. Matkalla kisapaikalle nappailin rusinoita ja join pullollisen coca-colaa. 2 tuntiin ennen starttia en enää mitään muuta kuin pieniä vesihörppyjä.

- Millainen aika tuli ?
1.59.37 eli tavoite täyttyi

- Kuinka pitkään jouduit juoksemaan ruuhkassa?
En juuri yhtään, tapahtuma on pienimuotoinen mutta hyvin järjestetty.

Viimeisen keskisyke 153 (edellisissä pari pykälää korkeampi)

Noin tuntia ennen lähtöä söin patukan ja matkalla 2-3 geeliä.

Ihan normaalia kotiruokaa (kiitokset vaimolle)

Muki kahvia, pari siivua ruisleipää juustoilla ja kinkuilla.

1.57.00 paras aika ja kaikki kolmen minuutin sisällä.

Ei ruuhkia häiritsevästi.

Kannattaa kokeilla.

Vanhasta mittarista ei näe keskisykettä, mutta olin suunnitellut juoksevani 130 -140 sykkeellä, mutta lopussa se oli 150-160 ja vieelä puoli tuntia juoksun jälkeenkin.
En käyttänyt mitään energiapatukoita enkä syönyt mitään muuta erikoista, paitsi käytin isoja annoksia magnesiumia ja b-vitamiinia ja uskoakseni niistä ja hyvistä lenkkitossuista johtui, että jalat eivät kipeytyneet niin paljon kuin etukäteen uskoin.
Juoksuaamuna söin tavanomaisen aamupuuron ja muuta kevyttä.
Matkalla oli lämmin päivä ja join järjestäjien vettä, mehua ja urheilujuomaa joka asemalla 1 - 2 vajaata mukillista. Kai se oli Dexalia, semmoiseen olin totutellut etukäteenkin.
Aikaa meni n. 2.30 vaikka luulin 5 km. ennen maalia, että menee alle 2.20:n.
Kun vedin alun aika lailla kovempaa kuin mitä olin kaavaillut, niin matkaseuraa runsaammin oli n. 2 kilometriä.

Millasella keskisykkeellä tuli vedettyä juoksu läpi?
170 keskisykkeellä

- Nautitko jotain energiapatukoita. Missä vaiheessa juoksua ? Mitä merkkiä?
-En käyttänyt mutta siripirejä käytin silloin kun alkoi väsyttää ja juoksu hiipua (hedelmäsokeri tbl), söin myös matkan varrella tarjolla olevia suolakurkkuja, rusinoita ym. itsellä oli enerkiajuomaa koska vatsa on siihen tottunut paremmin lisäksi juosksun aikana join myös vettä.

- Mitä söit kyseisellä viikolla?
-Loppuviikosta söin kevyemmin pastaa salaatteja ruisleipää ym. kuitenkin niin ettei nälkä ollut

- Mitä söit kisa-aamuna?
Söin pastaa ja tumaa leipää kuitenkin niin että kilpailun ja ruokailun väliniin jäi yli 2h jotta vältyin vatsan pistolta. (hyvin sulaavaa ruokaa suositellaan)

- Millainen aika tuli?
2h (aika oli vähän pettymys)

- Kuinka pitkään jouduit juoksemaan ruuhkassa?
1-2km.

Lisäksi viimeisellä vikkolla tein vain muutaman kevyen juoksulenkin ja kasipäivää ennen kisaa pidin täysin lepoa urheilusta.
Puolimaratonin jälkeen pidin myös pari palautumispäivää ja senjälkeen muutaman kevyen juoksupäivän enneen kuin jatkoin juoksemalla normaleja lenkkejäni.

Suosittelen, että ekan puolimaratonin juoksee ihan vaan niin että on hyvä olo koko ajan. Minusta ei kannata tarkkailla ekalla puolikkaalla aikaa vaan enemmän omia tuntemuksia.

Juoksuharjoitteleeun intoa!