Olisiko teillä nyt antaa neuvoja kuinka saada kroppa kesäksi kuntoon.
Harrastin aikoina yli 10 vuotta aktiivisesti liikuntaa. Treenejä oli tuolloin toisinaan parit päivässä. Kunto oli siis erinomainen ja kroppakin luonnollisesti hyvässä kunnossa.
Nyt en ole viimeiseen viiteen vuoteen harrastanut muuta kuin koirien kanssa reipasta kävelyä.
Toistaiseksi salilla käynnit tms ovat sula mahdottomuus> kolmivuorotyö jossa työvuorothyvin pitkin.
Lihakset ovat jossain tuolla kyllä piilossa sillä voimaa löytyy ja jonkin verran myös kestävyyttä. Ongelma kohtani ovat lähinnä maha ja takapuoli. Ruuminrakenteeni ei ole kevyimmästä päästä (isot luut, 170 cm löytyy pituutta)
Onko nyt antaa siis neuvoja millä kannattaa lähteä nostamaan ensiksi yleiskuntoa ja kiinteyttämään ihan kotikonstein. Ruokavaliota olen muuttanut jonkun verran kevyempään.
Vuoden vanha kuntopyörä löytyy kotoonta, samoin myös stepperi.
Salilla käynnit aloitan kyllä heti kunhan talous ensiksi kunnossa. :)
Kuullostaako mahdottomalta tehtävältä?
Harrastin aikoina yli 10 vuotta aktiivisesti liikuntaa. Treenejä oli tuolloin toisinaan parit päivässä. Kunto oli siis erinomainen ja kroppakin luonnollisesti hyvässä kunnossa.
Nyt en ole viimeiseen viiteen vuoteen harrastanut muuta kuin koirien kanssa reipasta kävelyä.
Toistaiseksi salilla käynnit tms ovat sula mahdottomuus> kolmivuorotyö jossa työvuorothyvin pitkin.
Lihakset ovat jossain tuolla kyllä piilossa sillä voimaa löytyy ja jonkin verran myös kestävyyttä. Ongelma kohtani ovat lähinnä maha ja takapuoli. Ruuminrakenteeni ei ole kevyimmästä päästä (isot luut, 170 cm löytyy pituutta)
Onko nyt antaa siis neuvoja millä kannattaa lähteä nostamaan ensiksi yleiskuntoa ja kiinteyttämään ihan kotikonstein. Ruokavaliota olen muuttanut jonkun verran kevyempään.
Vuoden vanha kuntopyörä löytyy kotoonta, samoin myös stepperi.
Salilla käynnit aloitan kyllä heti kunhan talous ensiksi kunnossa. :)
Kuullostaako mahdottomalta tehtävältä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
ensin tunti pyöräilyä,siihen perään toinen tunti stepperiä neljä kertaa viikossa,turhat rasvat ja sokerit pois,niin olet kesäkuun alussa aivan eri nainen
Tuo kyl kuulosti aika rankalta noin äkkiseltään toteutettavaksi....
Itse suosittelen, että koiran kanssa reipasta lenkkeilyä kaksi tuntia päivittäin jaettuna kolmeen-neljään osaan.
n. neljänä päivänä viikossa kuntopyörää puolituntia.
Stepperiä voi veivata esim. huonoilla ilmoilla, jos koirakin tutisee ulos menoa :))
Kuntopyöräily on turhaa. Jos haluaa pyöräillä, niin ulos vain maastopyörällä polkemaan 10km lenkki. Aikaa siihen kulunee 30-45min. Talvella varmasti paljon raskaampaa kuin kesällä, mutta se on vain parempi kuntoilun kannalta.
Parasta olisi kuitenkin aloittaa lenkkeily. Aluksi hölkkäämistä ja myöhemmin kun jaksaa, niin reipasta juoksua. Lenkin jälkeen kannattaa tehdä selkälihaksia sekä vatsalihaksia. Mutta jos päätyy pyöräilyyn, niin selkälihaksia ei paljoa tarvitse tehdä, sillä se hoituu pyörällä.
Jospa kuules juoksisit tai edes hölkkäisit koirien kanssa pihalla kun käyt. Kävely ei ole välttämättömyys, jos koirasi ei sitten ole jo vanha mutta silloinhan se olisi parempi jättää kotiin.. Kuulostaa ihan kuin olisit vain liian laiska.Sori vaan eihän sitä aikaa ikinä ole(vanha kiinalainen sananparsi).
Aloita uinti.
Suosittelen. 1-2 km /kerta , 4 krt/vko.
Sillä pitäisi päästä ihan mukavaan kuntoon , eikä ole edes mitään itsensä rääkkäämistä.Älä huolestu
vauhdin ylläpidosta, matka ratkaisee.
ps. tietyn vauhdin saavutettua uinti käy helpommin, sitä "leppoisemmin" matka joutuu , mitä paremmin pystyt pitämään vartalosi vaakatasossa.
:)