"pääsetkin kävellen kuntoon ja vielä nautit koko matkasta:
Kävele ensiksi noin viisi minuuttia tavallista vauhtiasi. Sen jälkeen kiihdytä vauhtiin, jossa sydän alkaa lyödä nopeampaa ja tuntuu siltä, että joudut hengittämään nopeammin. Pidä tätä vauhtia yllä vartin ajan. Verryttele lopuksi samaa vauhtia, kuin mitä alussa kävelit.Pidä aina jalassa kenkiä, jotka tukevat hyvin nilkkaa, jalkahovia sekä kantapäätä.Anna käsien heilua kunnolla kävellessäsi. Sauvat mukaan ottamalla hartiat ja kädet pääsevät kunnolla töihin.Kävele siten, että litistät vatsaasi, suoristat selkääsi ja pidät pään ylhäällä.Kävele reippaasti ja pitkillä askelilla. Älä kuitenkaan harpo, vaan pidä askelmitta miellyttävänä."
Onko tuo^ tarkoitettu ihan rapakuntoisille, vai onko 2100m cooperissa jo "liian hyvä" tulos, ettei kunto tuosta enään nouse? En mielelläni oikein juoksisi "liikaa", koska se tärähtely ottaa jalkoihin, mutta kävely nyt vielä menee. Cooperissa pitäisi parantaa.. Ja älkää nyt alkako huomauttamaan, mitä alle 20v, pitäisi päästä
Kävele ensiksi noin viisi minuuttia tavallista vauhtiasi. Sen jälkeen kiihdytä vauhtiin, jossa sydän alkaa lyödä nopeampaa ja tuntuu siltä, että joudut hengittämään nopeammin. Pidä tätä vauhtia yllä vartin ajan. Verryttele lopuksi samaa vauhtia, kuin mitä alussa kävelit.Pidä aina jalassa kenkiä, jotka tukevat hyvin nilkkaa, jalkahovia sekä kantapäätä.Anna käsien heilua kunnolla kävellessäsi. Sauvat mukaan ottamalla hartiat ja kädet pääsevät kunnolla töihin.Kävele siten, että litistät vatsaasi, suoristat selkääsi ja pidät pään ylhäällä.Kävele reippaasti ja pitkillä askelilla. Älä kuitenkaan harpo, vaan pidä askelmitta miellyttävänä."
Onko tuo^ tarkoitettu ihan rapakuntoisille, vai onko 2100m cooperissa jo "liian hyvä" tulos, ettei kunto tuosta enään nouse? En mielelläni oikein juoksisi "liikaa", koska se tärähtely ottaa jalkoihin, mutta kävely nyt vielä menee. Cooperissa pitäisi parantaa.. Ja älkää nyt alkako huomauttamaan, mitä alle 20v, pitäisi päästä
Vastaukset 6
Vanhimmat
En ymmärrä mitä kysyt. 2100m coopperissa ei ole paljon.NEtissä löytynee iällesi käyrät mistä voit ikääsi matkan suhtauttaa. Coopperin parantamiseen taidetaan tarvita juoksuakin.. 5 15 5 on vain 25min. ja jos sillä treenaat sauvakävellen 12min coopperiin...en usko että kehitystä tulee. jos siis sitä kysyt.
harjoitus ohjelman, miten parantaa vaikka 6viikossa cooperin tulosta? Tiedän, että 6viikossa ei vielä ihmeitä tehdä, mutta..
Jos osaisit kertoa hyvän treeniohjelman, niin oisin kiitollinen!!
tärkeä keskittymisen kohta on harjoitustiheys. Eli mieluummin teet melko lyhyitä lenkkejä useita kertoja viikossa kuin pari pitkää ja lepäät lopun viikon. Jos vaikka melkein joka päivä käyt sellaisen 30 minuuttia hölkkäämässä ja vaikka välillä kävelemässä, parantaa se myös aineenvaihduntaa tehokkaasti. Ylimääräinen neste poistuu elimistöstä tehokkaasti ja jo se parantaa suorituskykyä. En tiedä, oletko töissä vai opiskeletko mutta myös säännöllisyys on hyväksi. Siis minun mielestäni. Pyri käymään lenkillä suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä. Mielestäni siinä kaksi asiaa, joihin kannattaa kiinnittää huomiota tuollaisen pikakuurin aikana. Viisi viikkoa säännöllistä, kevyttä lenkkeilyä ja sitten ennen cooperia vähän lepoa.
Koska aloittaja on ymmärrykseni mukaan nuori tyyppi on kuusi viikkoa sellainen aika jossa saa tuloksia varmasti aikaan jos haluaa.
Hän ei halua/pysty liikaa juoksemaan tärähtelyn takia joten just tuommosilla lyhyehköillä puolen tunnin lenkeillä saa nopeasti tulosta aikaan. Pari ensimmäistä viikkoa kuitenkin aika rauhallisesti, että kroppa tottuu säännölliseen liikkumiseen. Eikä liikaa vauhtia vaan niin, että periaatteessa "tuntuu hyvälle". Silloin ei polta heti itseään loppuun. Hyvä rytmitys esim. 2-3 päivänä lenkkeilyä ja sitten aina lepopäivä.
Lenkin pitää alkuvaiheessa munki mielestä tuntua hyvältä. Kun ei polta itseään loppuun niin tulee viä seki vaihe että tekee mieli välillä vetää lenkin joka ei tunnu niin hyvältä.
siinähän se tulikin:)