pudottajat sivuilta.
Eli tämän jutun on kirjoittanut Mari Kataja 22.1.09.
Uusimpien tutkimusten mukaan VHH on tehokas tapa pudottaa painoa. Ohjeita kuinka toteutat VHH:on ruokavaliota turvallisesti.
1. Rajoita hiilihydraattien saantia kaikilla aterioilla 40 grammaan.
2. Nauti proteiinia joka aterialla sillä se hidastaa verensokerin nousua, ja tyydyttää nälän tunnetta tehokkaasti.
3. Vähennä tyydyttyneiden hydrattujen rasvojen määrää kuten voin, eläinrasvojen ja muokattujen rasvojen määrää, mutta nauti kohtuullisia määriä kasvuperäisiä tyydyttymättömiä rasvoja, öljyjä sekä pähkinöitä.
4. Älä poista ruokavaliostasi kokonaan ruokaryhmiä kuten leipää tai jäkiruokia.
5. Vältä prosessoituja ruokia ja valmisruikia. Ne sisältävät usein epäedullista rasvaa, jota on teollisesti muokattu.
6. Älää unohda annoskokoa vain koska jokin on vähähiilihydraattinen ei tarkoita sitä, että voit syödä sitä rajattomasti. Kaloreita lasketaan edelleen.
7. Harrasta liikuntaa joka päivä. Se ei pelkästään pidä painoasi kurissa vaan torjuu myös insuliiniresistenssiä eli tilaa, jossa insuliinin vaikutus heikkenee ja verensokeri nousee.
8. Salli itsesi törsäillä välillä.
Tälläistä juttua minä löysin pudottajien sivustolta VHH:sta. Koko jutun voi lukea osoitteesta www.pudottajat.fi
Eli tämän jutun on kirjoittanut Mari Kataja 22.1.09.
Uusimpien tutkimusten mukaan VHH on tehokas tapa pudottaa painoa. Ohjeita kuinka toteutat VHH:on ruokavaliota turvallisesti.
1. Rajoita hiilihydraattien saantia kaikilla aterioilla 40 grammaan.
2. Nauti proteiinia joka aterialla sillä se hidastaa verensokerin nousua, ja tyydyttää nälän tunnetta tehokkaasti.
3. Vähennä tyydyttyneiden hydrattujen rasvojen määrää kuten voin, eläinrasvojen ja muokattujen rasvojen määrää, mutta nauti kohtuullisia määriä kasvuperäisiä tyydyttymättömiä rasvoja, öljyjä sekä pähkinöitä.
4. Älä poista ruokavaliostasi kokonaan ruokaryhmiä kuten leipää tai jäkiruokia.
5. Vältä prosessoituja ruokia ja valmisruikia. Ne sisältävät usein epäedullista rasvaa, jota on teollisesti muokattu.
6. Älää unohda annoskokoa vain koska jokin on vähähiilihydraattinen ei tarkoita sitä, että voit syödä sitä rajattomasti. Kaloreita lasketaan edelleen.
7. Harrasta liikuntaa joka päivä. Se ei pelkästään pidä painoasi kurissa vaan torjuu myös insuliiniresistenssiä eli tilaa, jossa insuliinin vaikutus heikkenee ja verensokeri nousee.
8. Salli itsesi törsäillä välillä.
Tälläistä juttua minä löysin pudottajien sivustolta VHH:sta. Koko jutun voi lukea osoitteesta www.pudottajat.fi
Vastaukset 3
Vanhimmat
"Rajoita hiilihydraattien saantia kaikilla aterioilla 40 grammaan."
Tarkoitetaanko "aterialla" sitä, jota syödään 5 kertaa päivässä vai 3 kertaa päivässä? Kuitenkin tuolla rajoituksella tulee hiilareita vielä 120- 200g.
Kehotetaan myös vähentämään tyydyttyneitä rasvoja ja nauttimaan kohtuudella tyydyttymättömiä.
Nuo ovat mielestäni niitä aivan normaaleja laihdutusneuvoja, joita kuulee vähän joka tuutista. Nuo neuvot ovat toki askel parempaan, koska vältetään mm. prosessoituja ruokia.
Ja muutenkin sisälsi ihan ihmeellisiä väitteitä. Voi ja eläinrasvat ei ole hydrattuja rasvoja vaan kasviperäiset kovetetut rasvat kuten margariini on.
Tuossa ei liene muusta kyse kuin siitä että yritetään olla muodikkaita ja sen nojalla sitten kaupataan heidän tuotettaan.
http://www.tohtori.fi/?page=6771267&id=5671822
Otsikko:
"8 vinkkiä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon"
Erittäin hyvät ohjeet onkin. Lähteenä on ollut EverydayHealth.com. Ei taida olla pudottajien oma keksintö :)