tapa kiinteyttää reisiä ja takapuolta? Olen hommannut kuntopyörän ja vasta aloitellut. Jos ihan kevyellä vastuksella poljeskelee 30 - 45 min, niin onko riittävä aika?
onko kuntopyöräily
hyvä?
111030
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
kampia 70-75 kierrosta/minuutti, sillä vastuksella millä se onnistuu.
että 85-100 kierrosta on parempi tahti. Kyllä pyöräilykin kuluttaa kaloreita joten on se siinä mielessä hyvä tapa vähentää rasvaa, mutta rasvanpolttoa ei voi keskittää vain reisiin ja takapuoleen. Jos haluat polttaa rasvaa, harrasta kestävyysliikuntaa, jos taas haluat lihaksia, silloin on lihastreenin vuoro. Lihastreenikin tosin hyödyttää kalorien poltossa..
Mutta, tuo 30-45 minuuttia on riittävä aika, tosin riippuu siitä kuinka usein viikossa sen teet.
4 - 5 kertaa viikossa. Käyn myös lenkillä, vaihdellen 2 -5 kertaa viikossa. lenkki on reipasta kävelyä 1 - 1½ h. En halua mitään lihaksia. Minulla on reidet ja takamus ongelma alueet. Niihin on kertynyt selluliittiä ja rasvaa ihan liikaa. Muuten olen suht sopusuhtainen.
Jos kuntopyörässä ei ole lukkopolkimia niin pyörityksestä ei tule mitään eli se on tavallista polkemista. Silloin jaloilla jää pois pyörityksessä tapahtuva nostoliike ja ojennusliike jää myös vajaaksi. Alempi kadenssi polttaa enemmän kaloreita ja on tavalliselle pulliaiselle helpompi pitää yllä. Kadenssin ollessa 100 ilman lukkopolkimia johtaa hosumiseen. Lukkopolkimilla itse pitäisin kadenssin 90 pinnassa tekniikan takia. Omasta mielestäni pyöräily on kestävyysliikuntaa. Itse pyörittelin viikonloppuna lähes 6 tuntia, en tosin kuntopyörällä.
No millä sä arvelit pysyväsi pystyssä, jos et halua lihaksia? Lihakset ovat ihmisen tukiranka siinä missä nivelet. Lihaksettomana olet velton ja ryhdittömän näköinen.
Ilmaisena vinkkinä: jos et halua lihaksia, älä myöskään polje kuntopyörää. Nimittäin kaikenlaisella liikunnalla on tapana kehittää ja ylläpitää lihaksistoa. Kuntopyörää polkemalla ei ole sitä vaaraa, että tulisi pussihousumaiset reisilihakset.
Miksiköhän monilla naisilla on käsitys, että kuntasalilla ravaaminen tekisi heistä muodottomia lihaskimppuja? Naisten tarvitsee tehdä melkoisen paljon töitä saadakseen reisistään hyllyvän selluliitin muuttumaan lihakseksi! Tavallisella kuntosalikävijällä ei ole mitään pelkoa tulemasta "pussihousumaiseksi" reisistä!
Näillä keleillä, kun lenkille ei oikein luontevasti pääse, suosittelen juuri kuntosalia ja siinä ohessa kuntopyöräilyä. Pyörällä pitää polkea niin lujaa, että tulee hiki ja vähintään 20 - 30 minuuttia kerralla.
Lehden luvun pyöräillessä voi unohtaa, jos tarkoituksena on laihtuminen ja/tai rasvanpoltto!
Ehdotus: 1. lukkopolkimet 2. 90-100 kampikierrosta/min 3. jos on sykemittari, säädetään vastuksella syke halutulle tasolle. 4.Ajetaan tunti.
kuntopyörä jossain sisällä - päh ei mitään kuntoilua tassaveivailua
Taas kirjoitellaan ilman omakohtaista kokemusta! ("niin muistat...")
Jos kuntopyörällä poljetaan vakavissaan, ei siis lehdenluku -tyyliin, on se jopa paljon raskaampaa, kuin luonnossa pyöräily!
Ulkona on alamäkiä, joissa ei tarvitse vedättää (polkea tietysti voi) ja saattaa vähän huilata. Kuntopyörällä taas vedetään nonstoppina kokoajan "täysillä", ikäänkuin edessä olisi jatkuva nousu.
Naureskelin itsekin aikoinaan vaimon kuntopyöräilyinnolle, mutta asiaa kokeiltuani huomasin, miten vaativaa ja kaloreita kuluttavaa se itseasiassa on!
Yleensä vartin pyöräilyn jälkeen pitää jo turvautua pyyhkeeseen! Pyöräilen aina jalassa vain alushousut, koska sisätiloissa muuta ei voi yllä pitää! Lisäksi pitää edessä olla tuuletin, patterit kiinni ja ikkuna raollaan. Kuitenkin hikoilen kuin sika ja pyörän alla on aina lammikko! Ja olen sentään painoindeksini alarajoilla!
Itelle on kalorin poltot sun muut toissijainen seikka, sillä yhtä asiaa et kuntopyörällä saa: nimittäin raitista ulkoilmaa. Ihan sama vaikka olisi miljoona ikkunaa levällään kuntopyörällä polkiessa, ulkona liikkumista ei voi korvata millään.
Itse ostin Tacxsin trainerin, mutta vielä en ole käyttänyt. Jos suinkin mahdollista niin pyöräily pitää tapahtua ulkona. Luulisi Trektrekin hikoilemalla määrällä olevan hirveä haju kämpässä:)