vatsalihasliikkeitä osaan, mutta miten voi treenata kylkilihaksia ettei vain keskeltä mahaa, ja entä selkälihaksia?
vatsa- ja selkälihakset
kuntoon
31293
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei ole varaa kuntosaliin eikä välineisiin
Tarkoitit varmaan vinoja vatsalijaksia?Vaikee käydä neuvomaan kirjallisesti...Yle 2:selta tulee hyvää jumpaa ja yle Areenalla uusinnat sieltä vois löytyä ohjeita.
Käy kyljelleen makaamaan, jalat koukussa ja jalat "lukittuna" johonkin. Sitten vain nouset ylös. Siis samalla tavalla kuin vatsarutistuksissa mutta kyljellään maaten. Kylkiä voi myös treenata jos kotoa löytyy iso käsipaino tai muu vastaava taakka. Käsipaino toiseen käteen ja vastakkainen käsi niskan taa. Käsi suorana kyljen vieressä, sitten vain rauhallinen kallistus painon puolelle niin pitkälle kuin menee ja sitten rauhallisesti kallistus vatakkaiselle puolelle. Käsi jossa paino on pidetään koko liikkeen ajan suorana ja kyljen vieressä ja siis vain ylävartalo taipuu puolelta toiselle. Jalat noin hartioiden levyisessä haara-asennossa. Tuo liike vahvistaa myös selkää.
Selkäliikkeitä voi myös tehdä seuraavasti. 1 Käy lattialle makaamaaan vatsalleen sitten vain nostetaan molemmat jalat ja kädet yhtä aikaa ilmaan tai niin että ristikkäinen käsi ja jalka yhtä aikaa ilmaan. 2 Jalat sidottuna ja pelkkä ylävartalo nostetaa maasta ylös tai vastaavasti pidät käsillä kiinni jostakin ja nosta vain jalat ilmaan makuulta. 3. Jos löytyy joku taso jonka päälle voit virittää esim. vanerin niin että makaat ylävartalon varassa vanerin päällä siten että jalat roikkuvat ilmassa vapaana. Sitten vain nostat jalat suoraksi taaksepäin ylävartalon kanssa samalle linjalle. Toivottavasti ymmärsit edes osan ja on edes jotakin hyötyä.