Hei kaikki joilla olisi jotain vinkkejä tai neuvoja tai mikä nyt auttaisi!
Eli ongelmanani on ruoka. Se on tietenkin kaikille elintärkeää elämisen,ymm kannalta. Mutta itse ajattelen sitä aivan liian usein! Painoindeksini on 24, eli en ole ihan ylipainoinen. Haluaisin silti laihtua hieman ja päästä jenkkakahvoistani ja muusta ylimääräisestä eroon.
Ongelmaa tuo se, että ajattelen ruokaa usein ja nykyään aina vain useammin! Se on alkoi nyt ahdistaa. Mietin aina etukäteen mitä syön (Terveellisiä ruokia, kasviksia,vihanneksia, yms.)Mutta syön niitä paljon ja kuulin että ylimääräinen proteiini muuttu rasvoiksi, ja en liiku illalla enää niin paljoa niin pelkään etten laihdu vaan lihon.
Lisäksi en voi vaihtelevien koulupäivien vuoksi syädä aterioita tasaisin väliajoin ja kun syön pitkästä aikaaa ruokaa illalla,niin tulee syötyä liikaa. Se ei ole niin ongelma kun ruan ajatteleminen!Miten pääsen siitä eroon??
Se ahdistaa nyt nimittäin melkoisesti, kun yritän laihtua, mutta ruoka on kaikenaikaa mielessäni! Alan olla jo vähän epätoivoinen.
Toivottavasti teillä olisi neuvoja. :)
Eli ongelmanani on ruoka. Se on tietenkin kaikille elintärkeää elämisen,ymm kannalta. Mutta itse ajattelen sitä aivan liian usein! Painoindeksini on 24, eli en ole ihan ylipainoinen. Haluaisin silti laihtua hieman ja päästä jenkkakahvoistani ja muusta ylimääräisestä eroon.
Ongelmaa tuo se, että ajattelen ruokaa usein ja nykyään aina vain useammin! Se on alkoi nyt ahdistaa. Mietin aina etukäteen mitä syön (Terveellisiä ruokia, kasviksia,vihanneksia, yms.)Mutta syön niitä paljon ja kuulin että ylimääräinen proteiini muuttu rasvoiksi, ja en liiku illalla enää niin paljoa niin pelkään etten laihdu vaan lihon.
Lisäksi en voi vaihtelevien koulupäivien vuoksi syädä aterioita tasaisin väliajoin ja kun syön pitkästä aikaaa ruokaa illalla,niin tulee syötyä liikaa. Se ei ole niin ongelma kun ruan ajatteleminen!Miten pääsen siitä eroon??
Se ahdistaa nyt nimittäin melkoisesti, kun yritän laihtua, mutta ruoka on kaikenaikaa mielessäni! Alan olla jo vähän epätoivoinen.
Toivottavasti teillä olisi neuvoja. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
heti kun alkaa laihduttaa, alkaa tehdä kaikkea mieli ja ajattelee ruokaa koko ajan.
Pitää psyykata päähänsä kevytruokavalio ja sitten dellata sana laihduttaminen päästään kokonaan pois - jos vain pystyy.
Lakkaa ajattelemasta ruokaa - helpommin sanottu kuin tehty. Keittiöpsykologi voisi päätellä kirjoituksestasi, että pelkäät lihomista niin hysteerisesti, että ajattelet koko ajan mitä sinulla olisi lupa syödä, ettet lihoisi. Ruoka ei ole sinulle energian ja nautinnon lähde, vaan suuri syntinen ja syyllisyyden aiheuttaja.
Yhden vastauksen annoit jo itse: jos ateriavälit venähtävät liian pitkiksi, ahmii helposti liikaa. Tähän on helppo ratkaisu: ota jotain evästä (hedelmiä, jugurttia, pähkinöitä) niiksi päiviksi, kun tiedät etukäteen, ettet saa moneen tuntiin ruokaa.
Sinun kannattaisi tutustua Patrik Borgin kirjaan Rentoa painonhallintaa. Siinä kuvataan juuri kertomasi kaltainen suhde ruokaan ja annetaan yksinkertaisia ohjeita siitä, miten rennommalla suhtautumisella pääsee normalisoimaan tilanteen.
Ja muuten, mitä siihen riippuvuuteen tulee: kyllä me kaikki olemme ruokariippuvaisia. Ilman ruokaa kuolee, ennen pitkää.
Toi eka juttu, minkä kirjotit on kyllä ihan totta. On todella hankala alkaa olla ajattelematta ruokaa. Helpottaisi varmaan, jos tietäisin paremmin kuinka paljon minun olisi syötävä suunnilleen yhellä aterialla.
Tuntuu että itselläni ruan annoskoot, ruan laji ja muu sellainen on aivan sekaisin päässäni. En oikein tiedä minkä verrran mitäkin ruokaa kannattaisi syödä, jotta laihutuisin.
Ruokaa tarvitsee energiaksi jotta jaksaa ja lihakset kasvaa, mutta pelkään aina että ylimääräiset muuttuvat rasvoiksi enkä sitten lauhdu! Minulla laihudus on ollut niin jojoilua ja nyt ulkomaanmatka lähestyy ja asia stressaa. Voiko stressaantunena lihoa helpommin?
Onko kenelläkään mitään vinkkejä?
Ihmiset reagoivat stressiin eri tavalla. Toisilta menee ruokahalu, toiset taas syövät kahta kauheammin.
Edellisessä viestissä mainitsemani Patrik Borgin kirja on todella hyvä, se kannattaa lukea. Siinä kannustetaan erityisesti rentoon ja sallivaan suhtautumiseen ruuan suhteen. Usein ongelmana on syömisen liiallinen rajoittaminen, aivan kuten kuvasit. Samoja ajatuksia on myös Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenterissa:
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu tilaisuuteen.pdf
Irene Kristerin kirjasta Tunteet ja syöminen voisi myös olla sinulle apua.
Ruokahan on vaan miellyttävän välttämätön juttu kaiken muun tekemisen välissä normaali-ihmiselle.
Miksi se määrää koko elämäsi ?
Oletko sairaan keskittynyt vain itseesi ja siihen miltä näytät ?
Kukaan muu tuskin siihen kiinnittää mitään huomiota.
Se on vain sinulle tärkeää, muille yhdentekevää, he pitävät sinusta ihmisenä, sellaisena kuin olet.