Yritän tässä päässäni selvitellä mikä olisi mahdollinen tavoiteaikani maratonilla.
Aloin tuossa syksyllä harjoittelmaan Tukholman maratonia varten. Tähän mennessä on tullut juostua noin 3 kertaa 7-10km lenkkejä. Viime viikolla lisäsin pitkän rauhallisen lenkin viikko ohjelmaan jonka pituudeksi tulee noin 15-20km.
Tällä hetkellä 10km menee pk sykkeillä siihen tuntiin ja tuo pitkis meni kanssa ihan mukavasti samoilla sykkeillä ja hieman maltillisemmalla vauhdilla (~6.5 min/km).
Kertokaapas kokeneemmat, millä sykerajalla yritätte yleensä maratonin juosta. Olisko jossain siinä hieman alle Aaer ?
Aloin tuossa syksyllä harjoittelmaan Tukholman maratonia varten. Tähän mennessä on tullut juostua noin 3 kertaa 7-10km lenkkejä. Viime viikolla lisäsin pitkän rauhallisen lenkin viikko ohjelmaan jonka pituudeksi tulee noin 15-20km.
Tällä hetkellä 10km menee pk sykkeillä siihen tuntiin ja tuo pitkis meni kanssa ihan mukavasti samoilla sykkeillä ja hieman maltillisemmalla vauhdilla (~6.5 min/km).
Kertokaapas kokeneemmat, millä sykerajalla yritätte yleensä maratonin juosta. Olisko jossain siinä hieman alle Aaer ?
Vastaukset 7
Vanhimmat
ilman mittareita.
Ajat olleet 3-3,5h tulosluettelon mukaan.
Koskaan en lenkillä ole mitannut matkaa enkä aikaa.
Haha! Tulee ihan Forrest Gump mieleen! Kiva kun joku pystyy juoksemaan täysin vaan juoksemisen vuoksi!
Juokseminen ilman numeroituja tavoitteita ja rannetietokonetta on friikkien toihua ???????????????????
Hei haloo, täällä Houston, mitä sinne kuuluu?
Juoksuvauhtisi viittaa hieman yli neljän tunnin vauhtiin. 4.10-4.15 voisi olla realistinen tavoite, jollet lisää vauhtikestävyysharjoittelua. Kilpailutilanteessa sykkeet tyypillisesti nousevat, niitä ei hirveästi kannata tuijottaa. Kokemuksesta voin sanoa, että liian vauhdikas aloitus kostautuu varmasti; parhaat ajat olen juossut joko tasaisella tai hieman kiihtyvällä vauhdinjaolla.
Kiitokset vastauksesta. Mitä tuo vauhtikestävyys harjoittelu pitää noin lyhyesti sisällään ?
Mielestäni tuo pitkä lenkki on erityisen tärkeä treeni. Siitä kannattaa pitää kiinni jos aikoo laittaa aika tavoitteita. Ja jopa vähän pidentää sitä. Mutta kyselit siis sitä mahdollista loppuaikaa. Se riippuu niin älyttömän monesta asiasta. Juuri se liian kova alkuvauhti on aika tappohomma. Ja miten tankkaukset onnistuu. Mutta realistisesti voit juosta varmaan neljän tunnin pintaan. Mieluummin puolikas vielä päälle.
talvijuoksujen vauhti on hitaampaa kuin kesäjuksujen, niin en olisi niin optimistinen kuin aiemmat kirjoittajat. Ottaisin viiden tunnin tuloksen tavoitteeksi mieluummin kuin neljän tunnin.
Minusta olisi hyvä kokeilla vauhtie ensin puolikkaalla, jolloin voisi arvioida melko realistisesti sen tuntemusten jälken maratonaikaa.
Jos puolikkaalla joutuu koville, niin täytyy lisätä aikaa kahden puolikkaan ajan päälle ja jos kyseessä on ensimmäinen maraton, niin ensimmäinen tavoite on päästä matka läpi.
Isossa joukossa matkavauhti tuppaa alussa helposti karkaamaan liian kohaksi.
Hyväkuntoiset kaverini puhuvat 130 - 140 sykkeistä. itsellä syke on nopeasti noussut 150-160 välimaastoon ja se on huonokuntoiselle vanhalle miehelle liin tuhtia vauhtia.