Moi!
Onko täällä ketää kuntoilijaa, joka voisi auttaa minua? Kysyisin, että
jos käyn kuntosalilla 1-2 kertaa viikossa, niin kannattaako silloin tehdä ohjelma, jossa on sekä jalkoja että käsiä (ja tietty vatsat ym) vai kenties jakaa? Muina päivinä käyn lenkillä ja jumpassa.
Onko täällä ketää kuntoilijaa, joka voisi auttaa minua? Kysyisin, että
jos käyn kuntosalilla 1-2 kertaa viikossa, niin kannattaako silloin tehdä ohjelma, jossa on sekä jalkoja että käsiä (ja tietty vatsat ym) vai kenties jakaa? Muina päivinä käyn lenkillä ja jumpassa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Koska kaksi kertaa salia on,ainakin omasta mielestäni, aika vähän kehottaisin tekemään molemmat samalla kertaa. Syystä, että muuten sinulla tulee viikon tauko liikkeisiin (?) ja se on,TAAS OMASTA MIELESTÄNI, aivan liian pitkä paussi.
Tiedä sitten jos vaikka joku asioista OIKEASTI tietävä pystyisi antamaan paremman vastauksen...
Treeni-intoa ja -iloa...
Jos kerrat jää väliilä yhteen viikossa, niin ei tosiaan kannata jakaa ohjelmaa. Yksi liike lihasryhmää kohti riittää ja jos teet hyviä perusliikkeitä, mm. taljavetoja ja penkkipunnerrusta, niin käsiä ei tarvii erikseen treenata. Jos punttitreeniin löytyy joskus enemmän aikaa niin vasta sitten kannattaa alkaa hienosäätämään ja treenaamaan pikkulihaksia.
Aloittelijalle koko kroppa 2 kertaa viikossa voi toimia vähän aikaa (1-3 kuukautta).
Yleensä kannattaa treenata lihas kerran viikossa, jotta se ehtisi palautua.
Tässä kahteen jaettu ohjelma:
Eka päivä:
Vinopenkki 2 sarjaa
Penkki 2 sarjaa
Alatalja 2 sarjaa
Ylätalja 2 sarjaa
Pystypunnerrus 3 sarjaa
Toinen päivä:
Jalkaprässi 2 sarjaa
Suorin jaloin maastaveto 2 sarjaa
Pohkeet istuen 2 sarjaa
Ojentajapunnerrus taljassa 2 sarjaa
Hauiskääntö käsipainoilla 2 sarjaa
Vatsavedot lisäpainolla 3 sarjaa
Toistot 10-15 sarjaa kohti. Käytä niin suuria painoja, että jokaisen sarjan viimeinen toisto menee juuri ja juuri. Tee muutama lämmittelysarja ennen jokaista liikettä. Käytä varmistajaa, että et jää painojen alle ja loukkaa itseäsi.
Jumppa hidastaa lihasten kasvua. Jätä se pois. Siitä ei ole juurikaan hyötyä ja menet ylikuntoon. Saathan kestävyystreeniä lenkilläkin.
Jalkaprässiä ja suorin jaloin maastavetoa aloittelijan kannattaa sittenkin tehdä 3-4 sarjaa.
Jumpasta vain haittaa? Ehkä tuollaisia neuvoja ei ole fiksua jaella jos ja kun ei edes tiedä mikä oli aloittajan tavoite? Eihän hän kertonut haluavansa isoja lihaksia, vai? Minä olen kai jollain tavalla epänormaali tyyppi, koska lihakset kasvaa jumpassakin. Kerro, miksei niin voisi käydä? Kun en itse tiedä...
En tosiaan tiennyt mikä oli aloittelijan tavoite.
Mitä sillä jumpalla oikeasti haetaan? Kiinteytystäkö? Lihakset kiinteytyvät monta kertaa paremmin kuntosalilla. Kestävyyttäkö? Lenkkipolku olisi parempi vaihtoehto.
Miksi käydä punttisalilla jos ei halua tuloksia?
Aloittelijalla kasvaa lihakset, vaikka harjoittelisi kuinka huonosti.
Lihasten kasvuun vaikuttavat treeni, ravinto ja lepo. Ilman kasvuärsykettä lihas ei kasva. Ilman rakennusaineita lihas ei kasva. Ilman lepoa lihas ei kasva. Lihas voi kasvaa, vaikka vähän jumppailisikin, mutta hitaammin kuin ilman jumppaa.
Harrastan viikossa kerran jumppaa, kerran Circuit Trainingiä, kerran aerobicia, kerran bodypumpia ja kerran spinningiä. Sitä mieltä mä olen että kannattaa alottaa suht kevyestä liikuntaharrastus, jos on aloittelija ja lisätä sitä. Itse pidän jumppaa mukana ihan siitä syystä että teen lihasosuuden siellä, ja saan liikkua musiikin tahdissa edes kerran vkossa suht kevyesti. Muut harrastukset onkin sitten kohtuullisen raskaita, varsinkin näin joulun jälkeen taas alottaa, mutta kaikki kerralla pikku hiljaa mukaan, niin saa taas kropan kuosiin. :)
Oma tarkoitukseni on vain pitää kroppa hyvän näköisenä, ei kehittää kauheita lihaksia. Ja mun tavoite on toteutunut näillä harrastuksilla. Joskus lisänä on kuntosali ja sulkapallo sekä lenkkeily, näin talvisin hiihto.
Itse käyn kuntosalilla kaksi kertaa viikossa jaetulla ohjelmalla. Tavoite ei ole lihasten kasvattaminen vaan tietysti kiinteyttäminen ja päällimmäisenä yleisen ryhdin ja lihaskunnon ylläpitäminen. Istumatyötä tekevälle se on erittäin tärkeää, hyvillä lihaksilla jaksaa paremmin. Eikä jumitu hartiat tai rajoitu liikeradat. Toki jumppakin tai muu aeroobinen liikunta on hyväksi kertävyyden ja yleiskunnon kannalta!
Mitä mielestäsi on "lihasten kiinteytyminen" ? Mitä lihakselle tapahtuu tällöin?