Olen huomannut, että 3 sarjaa aiheuttaa minulle lihaskipuja ja unettomuutta. Vaihdoin kahteen sarjaa, eli teen 2x10 haluamiani liikkeitä ja lihakseni eivät tule kipeiksi. Kehitys ei ehkä ole niin nopeaa, mutta palautuminen on nopeampaa ja sitäpaitsi monet suosittelevat jopa 1x10 sarjoja.
Punttitreeni ilman lihaskipuja
Guru-Kauko
81232
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
perustuu maltilliseen harjoitteluun. Nostan kyynäpäätäni 1x15 toistoa päivittäin, vaihdellen vastusta ketterän ja terävän välillä. Esimerkiksi 5 toistoa lisää tekee minut aivan voipuneeksi ja seuraavana päivänä päätäkin särkee.
Lihas tarvitsee kasvaakseen ärsykkeen, ja se ilmenee mm. kipeytyneinä lihaksina.
Treenata voi ilman kipujakin, mutta ei siitä ole muuta hyötyä kuin muka-treenauksesta tuleva äijämäinen olo.
kyllä ne lihaskivut sitten lievenevät ja katoavat kun treenailee pitemmän jakson.
Tee lyhyttä pyramidia!
Esim. 3x3x80% + 2x2x90% + 1 x max + 2x2x90% + 3x3x80% + 5x5x70%.
Prossat laskettu TODELLISESTA maksimista ja jokainen suritus maksimaalisella liikenopeudella.
Pitkät sarjat puuduttavat. Teho löytyy lyhyemmistä!
Kannattaa ottaa myös huomioon mitä hän itse haluaa kunto ohjelmaltaan. jos hän tekee noin lyhyitä sarjoja hän kehittää vain maximivoimaa. jos taas keskipitkiä saa hän voimaa ja massaa. jos taas pitkiä niin kesttävyyttä ja kiinteytymistä
Kysyjällä ei ole harmaata haisua punttitreenistä.
Etteivät vaan lihakset kipeytyisi!!!
1 x 10?
Juuri siksi heitin ehdotuksen toisesta laidasta.
Kysyjällä ei ole mitään käsitystä omasta maksimistaan ja parasta on olla kokeilimattakaan tuolla taustalla.
Hyvä lähteä liikkeelle mutta hieman toisella asenteella ja perustietoja hankkien.
Muualta kuin täältä!
Kysyjän lähtökohdilla ei tule maksimivoimaa, massaa eikä kestävyyttä.
Ps. Tuo lyhyt pyramidi todella palvelee etupäässä maksimin ulosmittausta ja oikein suoritettuina myös räjähtävyyttä mutta 5:set kehittävät oikein toteutettuina jo perusvoimaa ja massaakin.
Siinä viedään juuri 1x10:llä koko keho läpi. Toimii hyvin ja on tullut jäädäkseen, joku amerikan bodausliitto suositteleekin näitä 1x10 juttuja.
2x10 ovat tuttua bodareillekin pikkulihasten kohdalla, isoja lihaksia hulluimmat tekevät sitten peräti 5x10.
Mielestäni lihaksen kasvun edellytys on lihaskipu, rintalihakset kipeytyvät itsellä helposti ja lihas kasvaa hyvin ja painot lisääntyy, mutta
hauislihakseni ei kipeydy juuri koskaan(shampanjapullo aukee sinä päivänä kun hauis kipeytyy)lihas ei myöskään kasva ja painot hauisliikkeissä pysyy nolottavan pieninä.