Aloitin kuntosalilla käynnin hiljattain. Olen käynyt salilla 2 kertaa viikossa jonka lisäksi pelaan salibandya 2 kertaa viikossa. Salibandytreenit sattuvat peräkkäisille päiville ja olenkin nyt alkanut miettiä miten harjoittelusta saisi eniten irti. Eli, kuinka monta välipäivää tulisi pitää viikossa että voimaharjoittelu olisi tehokasta. Ajattelin lisätä vielä kolmannen salipäivän ohjelmaani.
Tarkoitukseni on kehittää lihasvoimaa ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista joita on kertynyt vyötärön seudulle. Aerobinen kuntokaan ei saisi romahtaa.
Toinen kysymys liittyy syömiseen, eli miten syödä ennen ja jälkeen treenien, hiilareita vai proteiinia vai molemmat sopivassa suhteessa. Kuinka pian treenin jälkeen olisi hyvä tankata.
Olen mies ja 27v.
Tarkoitukseni on kehittää lihasvoimaa ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista joita on kertynyt vyötärön seudulle. Aerobinen kuntokaan ei saisi romahtaa.
Toinen kysymys liittyy syömiseen, eli miten syödä ennen ja jälkeen treenien, hiilareita vai proteiinia vai molemmat sopivassa suhteessa. Kuinka pian treenin jälkeen olisi hyvä tankata.
Olen mies ja 27v.
Vastaukset 1
Vanhimmat
jos sinulla on esimerkiksi la,su salibandy.niin laita punttitreenit ma ke pe.tai vastaavalla tavalla.niin kuitenkin että kahta peräkkäistä punttipäivää et laita peräkkäin ja ei samalle päivälle salibandya ja punttisalia.
lisää tosiaan se kolmas päivä punttisalille.näin saat jaettua kropan kolmeen osaan.1päivälle rinta olka ojentajat 2päivä jalat 3päivä selkä hauis.jalat sijoitin tässä esimerkissä keskimmäiselle punttipäivälle sen takia että jalkapäivää ei ehkä kannata pitää salibandya edeltävä päivänä ja salibandy-päivien jälkeen...
näin jaloille paras energia treeneihin ja myös palautua niistä.eikä niin että pe vedät jalat punttiksella "tukkoon" ja sitten salibandyssa olet pihalla...
se kannattaa myös muistaa että kahta asiaa et voi saada samaan aikaan.et voi olla euroopanmestari maratonilla ja voimanostossa/bodauksessa samaan aikaan koska se ei ole mahdollista
mutta sopivan lihaksikas ja samalla suht"hyvä aerobinen kunto onnistuu kyllä.
tarkoituksena myös läskistä eroon.
jos käyt kaksi kertaa viikossa salibandyssa ja kolme kertaa viikossa punttiksella niin et tarvitse erikseen mitään dieettiä.ihra alkaa kyllä tällä treenilla muuttamaan muotoaan muutenkin....(varmista mieluummin kaloreiden riittävyys)
syömisestä.
oli sitten kumpi harjoitusmuoto tahansa niin varmista ennen treenejä hiilareiden riittävyys...
eli ettei se nälän tunne ja voimanpuute iske kesken treenin.
salibandyn jälkeen joku hiilari-juoma olisi paikallaan mutta ei mikään välttämättömyys...jokunen hedelmä riittää myös hyvin.punttitreenin jälkeen sopiva juoma olisi hiilari-protsku-yhdistelmä heti treenin jälkeen nautittuna.näillä tiedoilla pääset varmasti hyvin alkuun...punttisalin harjoituksista ota selvää enemmän salinohjaajilta suoraan.he opastavat varmasti.niistä kirjoittaminen vaatisi vielä tunnin lisä-aikaa...
potkua treeneihin....
lisättäköön vielä että punttiohjelma oli suuntaa antava ei ainut tapa...