Kutri.net-sivuilla on artikkeli (http://www.kutri.net/aerobinen.html), jossa sanotaan että "kaksi tai kolme tehokasta 10-15 minuutin aerobista treeniä päivässä on tehokkaampi tapa kuntoilla niin rasvanpolton kuin kunnon kannalta kuin yksi 30 minuutin sessio päivässä". Kuitenkin monelta keskustelupalstalta olen lukenut kommentteja, että rasvanpolton kannalta olisi liikuttava vähintään tunti kerrallaan. Kumpi on siis oikeasti tehokkain tapa polttaa rasvaa; yksi pitempi sessio vai monta lyhyttä?
Rasvanpolttoliikunnan kesto?
kumpik
81421
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
ja siitä tuli lähinnä mieleen, että:
Ne wanhat ohjeet joiden mukaan minäkin toimin, käskivät polttaa läskiä mieluiten useamman tunnin matalasykkeisellä harjoituksella. Puoli tuntia on tosi vähän, ei kai sitä ole kukaan suositellut?
Konaisenergiankulutus / kokonaisenergian saanti on se ratkaiseva asia. Molempien osalta tasainen virta lienee tehokkainta, siis yksi pitkä matalatehoinen toiminee suunnilleen yhtä hyvin kuin usea kovatehoinen.
Ennen wanhaan korostettiin itsekuria, kaikki on saavutettavissa kovalla työllä ja omistautumisella. Nykyään pitää saada kaikki, heti ja helpolla. Siksi nykyään markkinoidaan kuntoilijoillekin 10 min / päivä tyyppisiä ohjelmia. Vaivatonta.
Totuus tyylien paremmuudesta on jompikumpi, ei kumpikaan, jotain siltä väliltä tai yksilöstä ja olosuhteista riippuen vaihteleva. Uskoisin että tuolla menetelmällä on ainakin helppo aloittaa, jos lähtötaso on matala. Koita ja kerro vuoden päästä miten on mennyt!
" rasvanpolttosykkeitä " ! Pääasia on, että kulutat enemmän kuin syöt ! Siinä rasvanpolttoa !
ja käytit lainausmerkkiä termin rasvanpolttosyke kohdalla. En maininnut ko termiä. Mihin sinä viittaat? Kenelle vastaat?
Seuraavaksi toteat huutomerkin kanssa saman asian, mitä minäkin kirjoitin. Ilman lainausmerkkejä.
Olen kuullut puhuttavan "rasvanpolttosykkeestä". Käytännössä asia toimii. Ainakin niin, että matalatehoisella liikunnalla jaksat polttaa enemmän kokonais energiaa, kuin korkeatehoisella liikunnalla.
Aikamoista roskaa...vai että 2 kpl 10 minuutin hölkkää muka hakkaa pitemmän 30 minsan hölkän kunnon kannalta? Never.
Rasvanpolton kannalta yksi lysti: syöty/kulutettu kokonaisenergia ratkaisee.
Reippaan, pitempikestoisen ( min 1h ) aerobisen rupeaman jälkeen iskee helvetillinen nälkä jonka tyydyttäminen menee helposti överiksi.
Olen myös yrittänyt huijata sitä vetämällä esimerkiksi parin tunnin hiihtolenkin viimeisen vartin niin kovaa että suussa on elttaantunut maku tunnin verran lenkin jälkeen.
Vaikka yritän huijata elimistöäni veden ja vissyn juomisella niin se perkeleen nälkä iskee kuitenkin.
Matalammalla intensiteetillä toteutettu liikunta/puuhailu ei minulle aiheuta tuollaisia tuntemuksia.
Pikku lämpimän kun saa päälle niin nestettä tankaten jaksaa tuntikausia ilman helvetillistä "nälkäkrapulaa".
Näin kohdallani.
En väitä yleispäteväksi.
on niin vaikeaa. Eikö elämään mahdu kuin yhdenlaista liikuntaa? Ihan varppina lähtee rasvat vyötäröltä kun maanantaina hölkkäilee rauhakseen vaikka sen puoli tuntia, tiistaina rääkkää lihaskuntoa salilla, keskiviikkona heiluu aerobicissä, torstaina käy 1,5 uimassa (ei kellumassa), perjantain viihtyy sohvalla ja viikonloppuna pitkä intervallijuoksukävely maastossa? Tai ihan miten vaan, mutta sekalaisesti kaikkea, pysyy mieli iloisena eikä ehdi kyllästymään maisemiin/liikkeisiin/toistoihin/yms. Miksi pitää asioista tehdä niin pirun vaikeita?
Mä käyn rasvanpolttojumpissa. Ainakin mulle ne tehoaa. Ei jaksa yksin vääntää jossain himassa ja se on aina loppunu muutamaan viikkoon. Ny lpi talven treenannu jumpissa www.bluefitness.fi ja ulkomaanmatka odottaa...
Nämä ns. rasvanpolttosykkeet ovat varmasti tarpeen jos on reippaasti ylipainoa ja kunto muutenkin huono, tällöin ei varmasti jaksa tehdä kovin pitkää harjoitusta korkealla sykkeellä.Itestä tiedän että jos pitää painoa pudottaa niin harjotuksen pitäis kestää yli tunnin,elimistö alkaa kuluttaa rasvoja sen jälkeenkun h.hydraatit on käytetty.Ylipäätään jos aloittelee kuntoilua pitäis alottaa peruskunnon luonti matalasykkeisellä harjoittelulla.