Olen alkanut tekemään joka toinen päivä erilaisia vatsalihas jumppia.(ja muutakin) Ongelma on että vyötärönympärys on kasvanut. Mistä johtuu? Huomaan kyllä että lihakset on voimistunut kun toistojen määrä on isompi kuin aloittaessa.
Muutenkin painoa tullut 4kg lisää (3vko aikana) ....vaatteet jotka ennen oli vyötäröltä hyvät on nyt nihkeet.....=(
Osaisko joku antaa neuvoja mitä tehdä???
Muutenkin painoa tullut 4kg lisää (3vko aikana) ....vaatteet jotka ennen oli vyötäröltä hyvät on nyt nihkeet.....=(
Osaisko joku antaa neuvoja mitä tehdä???
Vastaukset 7
Vanhimmat
olet vain lihonnut.
asiantuntevasta viestistä
syömistottumuksesi eivät ole muuttuneet tai liikkumistottumuksesi? millä lailla olet treenannut vatsalihaksia. vatsalihaksia treenatessahan täytyy pitää keskivartalo jämäkkänä, hengittää oikealla tavalla(sisään levossa, ulos jännityksessä) ja muistaa vetää napa sisään. oletko tehnyt muuta lihastreenia, koska lihaksien kasvu nostaa varsinkin alussa painoa. ehkä sinun ei tarvitsisi kovin monena päivänä tehdä vatsalihasliikkeitä (kokeile 3 pv viikossa) ja olethan muistanut tehdö myös selkälihasliikkeitä, ovat yhtä tärkeät kuin vatsa, koska selän lihakset tukevat keskivartaloa selän puolelta. yhtenä päivänä voi kuormittaa yhdellä eri liikkeellä lihakset, käydä läpi suorat-vinot lihakset ja syvät vatsalihakset (jotka ovat hyvin tärkeät).
on tullut huimasti lisää...ja syön useammin mut vähemmän kerrallaan. Ennen ongelma oli että söin 2krt/vrk...nyt syön 5krt/vrk. Tämä puoli mielestäni kunnossa. Teen 3krt/vko jumpan käsipainojen avulla käyn 2krt/ vko pelaamassa sulkapalloo sekä lenkillä satunnaisesti. Teen "linkkuveistä" sekä toisella kertaa sivuvatsarutistuksia. Hengityksen ajoittamisessa kyllä varmasti on parannettavaa....mutta onko sillä sitten noin suuri merkitys?
Miltä sinusta muuten liikunta kuulostaa? Onko riittävä tiputtamaan 10kg juhannukseen mennessä? Paino nyt 78kg ja pituutta 172. Nainen ja 37v.....
Hiilarit sitoo nesteitä, voipi johtua siitä. Muista juoda vettä tasaisin väliajoin ei silloin kun on jano, silloin on jo liian myöhäistä. Vältä sokeria yms herkkuja nekin keräävät nestettä ja pöhöttävät. Illalla et tarvitse hiilareita enää vaan pyri syömään hyviä rasvoja ja proteiinia. Mm. kylmäpuristettua oliiviöljyä, kananmunia keltuaisineen yms. Rasvaa tarvitaan rasvanpoltossa ja hormoonitoiminnan ylläpitämiseen. Hiilareita kannattaa suosia proteiini kanssa heti urheilusuorituksen jälkeen! Liikunta määrä on ok. Tee eritehoisia jumppia eripäivinä. Välillä korkeasykkeisiä välillä matalasykkeistä, ettei kroppa totu samaan heti. Treenien pituuksia kannattaa myös vaihdella. Viikonloppuisin voi tehdä jopa parin tunnin kevyitä harjotuksia, pyörälenkin merkeissä tms. Kuntosalilla voit tehdä kuntopiirimaista settiä, eri liikkeitä ylä ja alakropalle vaikka yht. 4-5 liikettä ja näitä pyörität läpi ilman taukoja toistot 15-20. Tehokasta! Jalkakyykkyä, askelkyykkyä, pystypunnerrusta, punnerrusta, kulmasoutua yms.. Bodypump olisi erittäin tehokas korkeilla sykkeillä, jossa treenataan kevyillä painoilla. Lihaskuntokin kasvaisi paremmin ja voisi lihasta säästää tuokin, niin ei tule semmoista laihaläski lookkia myöhemmin hoikkana. Muistathan että lihakset muokkaavat kroppaa, ei mikään muu. Eli ne pyöreät, tiukat muodot saadaan lihaksilla, joten suotavaa olisi niitä lihaksia myös kehittää, mikäli "kiinteytyä" halutaan. Läski hyllyy ja luut kolisevat, mutta lihas on kiinteää ja kimmoisaa. Salille kipin kopin! Personal trainer ei kauheita maksa myöskään!;)
sitten suunnilleen maksaa? Aah..olen aina haaveillut että ois varaa personal traineriin joka ohjais oikeeseen suuntaan :)
liikkeitä tehtäessä, kun jos teet vatsalihaksia ja rutistusvaiheessa hengität sisään, mahasi pömpöttää ja ei ole piukeena, rutistusvaiheessa vatsa piukeena ja lisää tehoa (vaikka kun kehittyy) saa, kun vetää vatsan sisää, hengittää ulos ja rutistaa. liikut hyvin. hiilareita joo kannattaa varoa syömästä liikaa, kuten eräs tuossa mainitsikin jos. hiilareista saa energiaa, mutta proteiini "antaa ravintoa" lihaksille. ja hyvät rasvat ovat myös kyllä tärkeitä.