Otsikko. Harrastan yleisurheilua. Kun juoksen kisoissa 60m-100m.. Niin tarvitaanko myös siinä kestävyyttä? Juoksen välillä myös parin kilsan hölkkälenkkejä.. Vaikuttaako hölkkälenkit nopeuteen vai syökö se nopeutta pois?
Minkälaisia treenejä voisin tehdä vaikka tuon hölkkälenkin korvata lyhyillä juoksuilla??
Aina ei nimittäin ei pääse juoksemaan hallille.
Voiko tehdä esim. juossa kahen pylvään välin kovaa ja sitten kävellä yks väli ja taas juosta??
Minkälaisia treenejä voisin tehdä vaikka tuon hölkkälenkin korvata lyhyillä juoksuilla??
Aina ei nimittäin ei pääse juoksemaan hallille.
Voiko tehdä esim. juossa kahen pylvään välin kovaa ja sitten kävellä yks väli ja taas juosta??
Vastaukset 3
Vanhimmat
kestävyyttäkin, että jaksat harjoitella. Tee vaikka pari kestävyyslenkkiä viikossa, mutta niihinkin voit yhdistää vauhtileikittelyjä ja vetojakin.
Varsinaiset nopeusharjoitukset, joissa myös pikajuoksutekniikkaa tulisi jonkun valmentajan katsoa, tulisi kuitenkin aina tehdä levänneenä ja harjoitusrupeaman alkuun.
Ainakin heittolajeista on SUL:lla hyvät lajivideot ja lajitekniikkaan perehdyttävää kirjallisuutta, eiköhän pikajuoksustakin löydy vastaavanlaista oppimateriaalia.
Hyviä treenejä, maaksukka!
Eivät pikajuoksijat yleensä pahemmin lenkkeile. Lenkkien sijaan on parempi juosta pari kertaa viikossa määräintervallivetoja, eli noin 70-75 prosentin teholla juostuja vetoja.
Esimerkkiharjoitus voisi olla:
5 x 200 metriä (vetojen välissä parin minuutin palautus). Jokainen veto pitäisi mennä siis 70 % teholla...(eli tavoiteaikasi saat, kun kerrot 200 metrin ennätyksesi 0,7:llä). Määräintervallivedoissa tärkeitä on nimenomaan juoksun helppous ja määrä.
Matkoja ja vetomääriä voi sitten vaihdella, yleensä 100 ja 200 metrin juoksijat juoksevat määräintervalleja 100-300 metrin matkoilla
on laaja pohja. Myös absoluuttisissa nopeuslajeissa tarvitaan hyvää aerobista pohjaa. sillä on merkitystä 1) riittävän harjoituskestävyyden = jaksat tehdät varsinaisia lajitreenjä saavuttamiseksi
2)sopivan kevyt /palauttava aerobinen treeni ehkäisee vammoja.
Pikajuoksija ei toki tarvitse mitään valtavia kilsamääriä. Hyvä lämmittely jäähdyttely (juoksua,ei mitään kävelyä jalkoja retkutellen) ennen muita treenjä 1-2 lenkkiä (20-40min)
peruskuntokaudella riittänee.