Eli mitä mielta porukat on jalkojen treenamisesta puolimaratonille valmistautuessa. Tuossa on juoksuohjelmani: http://www.seponkotisivut.com/index.php?pid=2 . Salilla käyn kolmesti viikossa (ma/ke/pe) ja siellä tulee tehtyä 1-jakoisella ohjelmalla, eli koko kroppa läpi kerralla.
Liikkeet jaloille: kyykky/prässi ja pohkeet...Jätetäänkö jalat treenamatta vai treenataanko kevyesti vai miten? Kiitoksia vastaamaan vaivautuville.
Liikkeet jaloille: kyykky/prässi ja pohkeet...Jätetäänkö jalat treenamatta vai treenataanko kevyesti vai miten? Kiitoksia vastaamaan vaivautuville.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Siis tarkoituksesi on kai vetää tuo ohjelma läpi salitreenit ja oot menossa ekalle puolikkaalle? Jos näin on niin jätä jalkojen treenaaminen sillä ne tarvitsee myös lepoa ja palautumista. Meetkö LUMmin 1/2kkaalle?
Joo tarkoitus on vetää juoksuohjelman ohessa salitreeniä. Oon kyllä itekin miettinyt jalkatreenin vähentämistä/lopettamista salilla. Tuntuu vaan niin tyhmältä vääntää sitten pelkkää yläkroppaa salilla, kuin mikäkin aloitteleva pelle.
LUMin puolikkaalle on tavoite startata 2.5.2009. Eka puolikas itselleni. Tosin viime syksynä juoksin saman ohjelman läpi tavoitteena Joutsenon puolikas, mutta viime tingan räkätauti sotki kuviot...
Täällä on toinen "pelle", joka jättää usein salilla jalat tekemättä. Tosin talvella tulee tehtyä jalkojakin, mutta juostessa sitä on haettava tasapainoa. Jos puolikas tuntuu siltä, että siinä on haastetta, niin sitten harjottelisin vain sitä. Itse olen myös menossa tonne. Ohjelman pohjana pidän tätä: http://www.seponkotisivut.com/index.php?pid=3
Tosin "sovellan" sitä varsin vapaasti, ja pidän sitä vain sellaisena ohjenuorana. Sallin esim. sen, että pk vaihtuu uintiin jos siltä tuntuu ja huonolla säällä menee treeni vaikka kuntopyörällä. En pahemmin stressaa, vaikka jokin jäisi tekemättäkin, vaikka väritän kyllä sitten sen päivän kalenterista punaiseksi.
Periaate on siis se, että suunnilleen toi treenimäärä toteutuu tavoitesykkeillä ja siihen päälle sitä, mitä sattuu tekemään. Sitten Lappeenrannan jälkeen olisi tarkoitus keskittyä hetkeksi siihen juoksemiseen.
Kai se harjottelemisen pointti pitää löytyä ensisijaisesti mielekkyydestä ja sitten siihen päälle voi pohtia niitä muita juttuja.
No siellä nähdään. Toki voit vetää jaloille salitreeniä jos tuntuu että jaksat treenata myös juoksua. Itsestäänhän se on kiinni mitä tekee. Ehkä olis eduksi tehdä liikkeet vaikka vähän pienemmillä painoilla/runsaammilla toistoilla. Askelkyykky vois olla myös hyvä treeni juoksijalle. Lepo ja palautuminen on kuitenkin syytä pitää mielessä.