Mitä mieltä olette, onko seuraavanlainen ohjelma tarpeeksi monipuolinen:
punttisali 2 krt viikko:
1: hauiskääntöjä tangolla ja käsipainoilla, rannekääntöjä, leuanvetoja, kapea penkki, vatsat&selät.
2: leveä penkki, pystypunnerrus, vipunostot, etunojapunnerrus, vatsat&selät.
Jalkoja en treenaa salilla vaan juoksemalla, hiihtämällä, pyöräilemällä jne, 3-4 kertaa/viikko.
punttisali 2 krt viikko:
1: hauiskääntöjä tangolla ja käsipainoilla, rannekääntöjä, leuanvetoja, kapea penkki, vatsat&selät.
2: leveä penkki, pystypunnerrus, vipunostot, etunojapunnerrus, vatsat&selät.
Jalkoja en treenaa salilla vaan juoksemalla, hiihtämällä, pyöräilemällä jne, 3-4 kertaa/viikko.
Vastaukset 9
Vanhimmat
alat jonkunajan kuluttua muistuttaa Asterixin legioonalaisia ulkonäöltäsi.Tekisit edes jonkinverran jalkakyykkyä tms.
Mitenkäs noita jalkakyykkyjä tehdään? Ja eikö pyöräily jne. ole riittävä jalkatreeni?
Pyöräilyt ja juoksut eivät ole mitään voimatreenejä, joten en laskisi niitä jalkatreeneiksi. Tottakai jalat joutuvat niissä kovalle, joten kyykkyä ja muuta kannattaa tehdä säästellen. Voimatreeni on kuitenkin täysin eri juttu kuin aerobinen pyöräily. Monipuolisuuden nimissä ei kannata unohtaa jalkoja, vaikka pääpaino olisikin ylä- ja keskivartalossa.
treenata samalla aerobista pyöräilyä ja voimatreenejä jaloille, voiko niitä järkevästi sovittaa?
miksi treenaat vatsat ja selät kaksi kertaa viikossa? Mikä idea on etunojapunnerruksessa, kun teet penkkiäkin?
Toiset sanoo että vatsoja pitää tehdä jopa kolme kertaa viikkon toiset että yksi kerta riittää, tiedä siinä mikä on "oikein", tuo kaksi kertaa on jonkinlainen kompromissi..
Niistä etunojapunnerrksista, kait ne vois pois jättää
Toiset ovat väärässä ja toiset ovat oikeassa. Mieti, että miksi treenaat hauikset kerran viikossa ja vatsan ja selän 2 kertaa. Miten vatsa ja selkä eroaa muista lihaksista? Samalla tavalla niitä kuuluu treenata kuin muitakin lihaksia. Eli toistot 2-20, sarjoja 1-5, lisäpainoja paljon. Kerta viikossa riittää.
Tässä perusohjelma:
Eka päivä:
Penkki
Vinopankki
Alatalja
Ylätalja
Pystypunnerrus
Vipunostot sivulle
Toka päivä
Jalkaprässi
Suorin jaloin maastaveto
Kapea penkki
Hauiskääntö
Vatsaliike lisäpainoilla
Kyllä vatsan ja selän treenaminen on huomattavasti tärkeämpää kuin jonkun hauiksen treenaaminen. Vatsa- ja selkälihaksia tarvitaan normaalissa elämässä huomattavasti enemmän kuin yksittäisiä käden lihaksia. Mitä hyötyä on isosta hauikssta, jos selkä tekee tenän? Ja keskivartalon lihaksia kannattaa harjoittaa mahdollisimman suurilla toistomäärillä. Oma kehon paino useimmiten riittää. Suosittelen tekemään jokaisen lihaskuntoharjoituksen yhteydessä vatsaa ja selkää.
Miksi keskivartalon lihaksia kannattaa harjoittaa mahdollisimman suurilla toistomäärillä?
Teetkö hauiksille 500 toiston sarjoja? Kasvavatko hauikset 500 toiston sarjoista? Entä jalat? Jos lihakset kasvaisivat suurista toistomääristä, niin maratoonarit olisivat lihaksikkaita.