Aloitin syksyllä kuntosalilla käynnit lähinnä heikkojen selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseksi. Olen käynyt kuntosalilla aikoinaan, mutta nyt se oli jäänyt noin kymmeneksi vuodeksi.
En tee kovinkaan isoilla painoilla, mutta jonkin verran olen mielestäni edistynyt syksystä. Reisipenkissä nousee 160 - 200 kiloa, levytangolla niskakyykyssä 70 - 80 kiloa ja penkiltä 80 - 90 kiloa.
Miten hyvin teillä muilla viisikymppisillä voiman ja lihasmassan lisäys on lähtenyt käyntiin? Käyn vain kolme kertaa viikossa salilla, mutta melko säännöllisesti. Lisäksi tulee pyöräiltyä jonkin verran joka päivä ympäri vuoden. Pelkkää massaa ilman lihaksia en haluaisi, mittani ovat nyt 182/80. Salilla näyttää käyvän vähän hyväkroppaisia, joilla rauta kuitenkin liikkuu. Suurin osa "voimamiehistä" on isomahaisia plösöjä, jollaiseksi en mitenkään halua tulla!
Tiedän, että 50:nä aloitetulla bodauksella on jopa voitettu mestaruuksia, mutta miten lie tavallisella pulliaisella normaalilla treenauksella saisi ihannevartalon ja penkiltä 120...?
En tee kovinkaan isoilla painoilla, mutta jonkin verran olen mielestäni edistynyt syksystä. Reisipenkissä nousee 160 - 200 kiloa, levytangolla niskakyykyssä 70 - 80 kiloa ja penkiltä 80 - 90 kiloa.
Miten hyvin teillä muilla viisikymppisillä voiman ja lihasmassan lisäys on lähtenyt käyntiin? Käyn vain kolme kertaa viikossa salilla, mutta melko säännöllisesti. Lisäksi tulee pyöräiltyä jonkin verran joka päivä ympäri vuoden. Pelkkää massaa ilman lihaksia en haluaisi, mittani ovat nyt 182/80. Salilla näyttää käyvän vähän hyväkroppaisia, joilla rauta kuitenkin liikkuu. Suurin osa "voimamiehistä" on isomahaisia plösöjä, jollaiseksi en mitenkään halua tulla!
Tiedän, että 50:nä aloitetulla bodauksella on jopa voitettu mestaruuksia, mutta miten lie tavallisella pulliaisella normaalilla treenauksella saisi ihannevartalon ja penkiltä 120...?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Lähtötasosta en tiedä muuta kuin mahan ympäryksen, 90.
Muut perusmitat 176/90.
63:na paino samassa, maha 80.
Mave 180kg.
Etukyykky pohjasta 100kg.
Pystypunnerrus 70kg, mm. tänään.
Penkkiä olen joskus kokeullut mutta olkapääni ei pidä siitä.
Mavea lukuun ottamatta en uskalla kokeilla maksimeja mutta lähellä nuo muutkin ovat.
Ulkonäöstäni en piittaa.
Oma oleminen ja liikkumisen keveys on tärkeintä.
Suunta on, luonnollisista syistä, alaspäin.
Yritän hidastaa taantumaa viitseliäisyyteni mukaan ja siirtää painopistettä aerobiseen suuntaan unohtamatta lihasvoimaakaan.
Sinulla on, nuorena miehenä, edessäsi loistava, väkivahva tulevaisuus!
Hyvä että havahduit ajoissa!
Itse olen 52-vuotias nainen. Salilla olen käynyt reilun vuoden. Vartalo on tullut voimakkaaksi ja kiinteämmäksi. Lihaksia en ole tavoitellut, olen niitä kuitenkin hyvin saanut. Kehotan kaikkia aikuisia pitämään huolta kehostaan liikunnalla, esim. salilla, ohjauksessa. Se kannattaa kyllä !
Kuntosaliketjuille tiedoksi: aikuisten saliharrastus on kasvamaan päin, jopa vanhuksille (yli 70-vuotiaille) sitä suositellaan. Älkää antako nuorison vallata kaikkia ryhmiä omilla tavoillaan ja rytmillään. Me maksamme myös. Missä ovat aikuiset ohjaajat ??
Käyttämälläni salilla käy kahdesti viikossa mammaporukka.
15 - 20 tytönhupakkoa, 50 - 70 vuotiaita (arvio).
Sakkia vetää yksi joukkoon kuuluva, ei palkattu, naarasvääpeli, eläköitynyt opettaja, joka jakaa suorituspaikkojen numerolaput ja komentaa joukkonsa suorituksen rytmityksen ja vaihdot.
Alkaa -- vaihto (taukoa) alkaa jne.
Muulle käyttäjäjoukolle on selviö antaa ohjatulle joukkiolle suoritusrauha.
Kaikki vakiokävijät tietävät tytönhupakoiden aamupäivät ja halutesaan tulevat muuhunaikaan.
Hyvin näkyy toimivan.
Itse en ole kokenut pienintäkään iästäni johtuvaa vieroksuntaa tai vastaavaa.
Pikemminkin päin vastoin. Minulla on jotain taustaa ja kokemusta jota jotkut nuoretkin tuntuvat arvostavan.
Vastaavasti minusta on sisällökästä seurustella eri ikäisten molempien sukupuolten edustajien kanssa.
Ps. Näkyy ohjelmassa olevan myös ohjattuja mamma-ja papparyhmäjumppia.
Tarkoitin salin omia ohjattuja ryhmiä. Lajit voivat olla uusia ja mielenkiintoisia, kuntokin niihin riittää, mutta teinien asenne ei ole kohdallaan. Itse olen pari kertaa saanut heiltä tylyjä ohjeita "ohjaajan pään yli". Kypsymätöntä käytöstä tietenkin, mutta ryhmän henki kärsii. Ohjaajasta riippuu, millaiseksi henki muodostuu. Ammattimaisuutta kehiin !
käyn salilla 2-3 kertaa viikossa, lisäksi jumppaan muuten, käyn pilateksessa ja hiihdän/juoksen. yli- tai alipainoa ei ole, mutta lihaksia haluaisin lisää. syön kasvisvoittoista sekaruokaa, pitäisikö ruokavaliota muuttaa? en halua muskelimammaksi, mutta kuitenkin näkyvät lihakset. onnistuuko se enää ja jos niin miten?
Ja oikealla ravinnon ja levon suhteella, sillä niitä lihaksia saa.
Lenkkeilyä ehkä vähän pois ja saliharjoittelua lisää.
Naisten tai miesten lihaskasvu ja harjoittelu ei juurikaan eroa toisistaan.
Netistä löytyy paljon tietoa esim. >http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus.php